A veces parece que por mucho que un padre desee dormir desesperadamente, eso es exactamente lo que hace su hijo no quiero dormir. A muchos niños les molesta que les digan que apaguen el aparato a una hora temprana; o están demasiado estimulados para irse a dormir o quieren ser como los adultos y quedarse despiertos hasta más tarde. Entonces, ¿cómo diablos creas un Ritual de los niños a la hora de acostarse que realmente los hace dormir.?
La buena noticia es que algunas mamás son profesionales en eso. Hablamos con padres que han orquestado la hora de dormir de sus hijos. tan, y se duermen en cuestión de minutos, incluso si hacen todo lo posible no para. Pruebe los siguientes consejos la próxima vez que su hijo esté corriendo más allá de la hora de acostarse y usted se sienta ansioso. Es posible que sean la cura milagrosa que ha estado esperando (adormilado).
Crea una rutina constante
“Me concentro menos en el tiempo y más en leer las colas de mis hijos y el orden de las operaciones. Para los más pequeños, cenamos, nos bañamos, jugamos tranquilamente y leemos juntos. Luego pasamos el tiempo acurrucándonos con una botella, su
buenas noches Luna libro de cartón y su chupete WubbaNub favorito (tenemos tres en caso de emergencia). Una vez que se está frotando los ojos, apagamos la lámpara juntos, le damos abrazos y besos, le decimos buenas noches y la acuesto completamente despierta. Me tomó algunas semanas entrar en este sistema, pero juro por nuestra rutina ahora. Sabe exactamente qué esperar y cuándo, por lo que nunca siente que se está perdiendo nada al cerrar los ojos. La mayoría de las noches, incluso pedirá "noche-noche" cuando empiece a tener sueño. Ahora, el bebé duerme mejor y mamá está un poco más cuerda por eso ". - Tiffany BarryDéjalos leer en la cama
“Sela tiene 11 años y Cross 9. Cada noche, les decimos que pueden irse a dormir ahora mismo y simplemente acostarse en la cama o que pueden leer durante media hora. Cuando terminen de leer, estarán listos para posponer. [Y para viajar], tenemos una pequeña aplicación de ruido blanco en nuestro iPad o iPhone que usamos para ahogar los ruidos cuando se van a la cama o para evitar que escuchen ruidos por las mañanas ". - Suzette Munson
Dales una hora sin gadgets
“El ritual de la hora de acostarse de mi hijo incluye un período de relajación de aproximadamente una hora antes de acostarse. Encuentro que esto le da suficiente tiempo para relajarse y entrar en un estado mental tranquilo antes de dormir. Eso significa no tener aparatos electrónicos, como juegos y tabletas, y evitar actividades que puedan estimular su mente o promover la vigilia. En cambio, el período de relajación incluye actividades que naturalmente asociará con la hora de acostarse y lo ayudarán a alcanzar el estado de calma adecuado. Cada noche, esto incluye que él se ponga el pijama, se lave los dientes y, finalmente, la hora del cuento ". - Jennifer Lipsitt-McLean
Hacer un estiramiento
“Mattea, nuestro hijo de 5 años, tiene un sueño increíble. Mi ritual nocturno favorito para hacer con ella es estirar la pared. Nos acostamos juntos en el suelo con las piernas apoyadas en la pared. ¿¡Es una forma divertida de conectar y estirar nuestros tendones de la corva apretados!? Este es un ejercicio para "niñas perezosas", pero también es excelente para que los niños se relajen y se queden quietos. Intentamos quedarnos allí durante cinco minutos ". - Kara Tatelbaum
Practica la meditación
“Me gusta que las chicas se relajen a mi lado con una meditación de yoga nocturna. Apagamos todas las luces, solo un tenue resplandor de nuestra lámpara de sal, les pido que piensen en una cosa con la que les gustaría soñar cuando caigan. dormidos, y luego los guío en un estiramiento de yoga y meditación que realmente pueden hacer desde sus camas. He descubierto que esto ralentiza sus pequeños cerebros ocupados para que puedan entrar en el modo de relajación. ¡También se emocionan mucho con cualquier cosa con la que quisieran soñar, y de hecho están ansiosos por irse a dormir para ver si realmente tendrán el sueño que deseaban! " - Briana Marie
Envía un mensaje de buenas noches
“Abrazos, besos y luces apagadas con un mensaje constante para dormir:‘ Dulces sueños; Mami te ama; Te veré en la mañana. ’” - Christine Brown
Involucra todos sus sentidos
“Un baño tibio, a veces con aceite esencial de lavanda u otras burbujas relajantes. Leche con un pequeño refrigerio antes de cepillarse los dientes para asegurarse de que su barriga esté llena y no se vuelva a levantar diciendo: "Tengo hambre". Aceite esencial de lavanda en el difusor (también sirve como luz de noche). Lean un libro juntos o escuchen una historia sobre el sueño en la aplicación Calm. Si está muy irritable, me ofrezco a frotarle ligeramente la cabeza / cara mientras se duerme ". - Razonia McClellan
Tener una charla uno a uno en la cama
“Todas las noches, después de leer, mi hija de 9 años y yo tenemos una charla. Nuestra charla dura 10 minutos. A veces nos repasamos un poco, pero programamos un temporizador para poder mantener el rumbo a la hora de dormir. Hablamos de los días del otro. Le pregunto cuál fue la mejor parte de su día y ella me pregunta. Por supuesto, a medida que pregunta sobre la mejor parte del día, otros fragmentos de información se filtran en la conversación. Por ejemplo, quién no fue amable con alguien en la escuela, algo gracioso que sucedió en el almuerzo, un tema frustrante para mí en el trabajo, quién se cayó en el recreo, a quién conocí para tomar un café, etc. Espera tanto esta charla que se mete en la cama y está lista para recibirme sin quejas ". - Liz Fuller
