Fiesta depresión - Es como el Grinch que se robó la Navidad. Entras en el centro comercial y escuchas música alegre navideña. Sacas a tu perro a pasear por la noche y pasas por una manzana entera de casas centelleantes con luces festivas. El rostro de su hijo está lleno de emoción y anticipación cada vez que escucha la palabra "Santa". Tú también deberías estar lleno de emoción, ¿verdad? Desafortunadamente, si experimenta depresión navideña, el vacaciones puede sentirse menos feliz y más farsante bah. Siga leyendo para obtener consejos que lo ayudarán a lidiar con la depresión navideña.
Si experimentas depresión de vacaciones, las vacaciones pueden ser un momento difícil, especialmente cuando su familia está feliz y espera que usted sienta lo mismo. Barton Goldsmith, Ph. D., explica, “Existe un mito de larga data de que las tasas de suicidio aumentan durante la temporada navideña. Según la Clínica Mayo, esto es completamente falso. Lo que es cierto es que las tasas de depresión y estrés [durante las vacaciones] aumentan ". El Dr. Goldsmith ofrece los siguientes cinco consejos para ayudarlo a lidiar con la depresión navideña.
¡Come bien y muévete!
Lo que comes afecta tu estado de ánimo. El Dr. Goldsmith recomienda que esté atento a sus comidas y refrigerios. Recuerde que la comida saludable puede hacer que se sienta feliz, mientras que la comida chatarra disminuye su nivel de energía, "lo que puede hacer que se sienta más estresado y agotado", señala el Dr. Goldsmith. La depresión navideña puede empeorar con una mala alimentación. También recomienda hacer ejercicio para disminuir la depresión y mejorar su estado de ánimo: algo tan simple como una caminata rápida después de una comida copiosa puede ayudar.
No puedes hacerlo todo
Eres mamá, por lo que es perfectamente normal que quieras Hazlo todo. Está casi programado en nuestro ADN: tratar de hacer felices a todos es lo que mejor hacemos. Sin embargo, para cuidarse a sí mismo, debe ser sincero sobre lo que puede hacer por los demás. Si desea evitar, o al menos disminuir, la depresión navideña, recuerde que no puede hacerlo todo. “Aprenda a decir que no, delegue tanto como sea posible y administre su tiempo sabiamente”, explica el Dr. Goldsmith. "Si eliges hacer menos, tendrás más energía para disfrutar de la parte más importante de la temporada: amigos y familiares". El estrés puede contribuir a la depresión, así que encuentre una manera de controlar el estrés.
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Equilibra tus expectativas
"No obtendrás todo lo que quieres, las cosas saldrán mal y no te sentirás como Bing Crosby cantando blanca Navidad”, Dice el Dr. Goldsmith. "Recuerda que no es necesario que todo sea perfecto y no te preocupes por las cosas que están fuera de tu control". Básicamente, restablezca sus expectativas a mantener la depresión de las vacaciones bajo control. Es fácil sentirse deprimido cuando se siente decepcionado. Evite esa situación estableciendo expectativas realistas desde el principio.
Cuida tu presupuesto de vacaciones
¿Qué tienen que ver los gastos y las compras navideñas con la depresión navideña? ¡Mucho! Si está gastando dinero como si estuviera pasando de moda, y su presupuesto no puede soportarlo, sentirá el dolor, tanto financiera como emocionalmente. Evite aumentar su estrés y la depresión de las vacaciones estableciendo un presupuesto de vacaciones y apegarse a él.
Evite la decepción posterior a las vacaciones
Si puede mantener sus vacaciones depresión bajo control y navegar con éxito la temporada, no se olvide de los días, semanas y meses posteriores a las vacaciones. "Cuando todo el ajetreo y el bullicio se detiene repentinamente y tienes que volver a la rutina diaria, puede ser una verdadera decepción", dice el Dr. Goldberg. Él recomienda que evite la depresión posterior a las vacaciones programando un día de descanso y relajación después de que terminen las celebraciones.
Si experimenta una depresión leve durante las fiestas, use estos consejos, y otros, para navegar con éxito la temporada. Sin embargo, si le preocupa estar experimentando algo más que tristeza leve, busque ayuda para depresión. No estás solo y hay una luz al final del túnel.
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