Como lidiar con
lugar de trabajo estrés
Cuando trabaja más de 40 horas a la semana, puede parecer imposible controlar el estrés o hacer ejercicio además de cuidar a su familia. Para ayudar a las mujeres ocupadas a mantener a raya el estrés de manera eficiente
y mantenerse en forma, Evans, quien asesora a las organizaciones sobre cómo aumentar la capacidad de los empleados para el estrés y aumentar de manera efectiva el desempeño y la productividad general del trabajo, ha creado la PowerHouse golpea la cubierta, una baraja de cartas de fitness, cada una de las cuales muestra un movimiento para quemar grasa que elimina el estrés y que se puede realizar en la oficina, al aire libre o en
hogar.
Jugando una mano ganadora
El PowerHouse Hit the Deck proporciona breves ráfagas de actividad física intensa que queman las hormonas del estrés y liberan las moléculas de felicidad que ayudan a aliviar la respuesta al estrés, sin importar
qué cartas eliges.
Evans explica: “También eleva el umbral de lo que el cuerpo percibe como un evento estresante. Piense en esto: está expuesto al estrés y la frecuencia cardíaca aumenta drásticamente.
Cuando el estrés ha pasado, su frecuencia cardíaca desciende. Cuanto antes baje su frecuencia cardíaca, antes se recuperará del estrés. Cuando haces una carta de Hit the Deck, tu frecuencia cardíaca aumenta. Cuando
terminas la tarjeta y estás sacando la siguiente, tu frecuencia cardíaca baja ".
El ejercicio ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés
La aptitud cardiovascular se mide por la rapidez con la que desciende la frecuencia cardíaca debido al estrés físico del ejercicio. Repartirse unas cuantas cartas de Hit the Deck entrenará su ritmo cardíaco para recuperarse más
rápidamente entre cada carta, así como entrenarla para ir más alto cómodamente. "El resultado final es que estás entrenando tu cuerpo para recuperarse del estrés más rápidamente y estás aumentando
el umbral para lo que su cuerpo percibe como un evento estresante, ¡todo mientras realiza un entrenamiento cardiovascular y de resistencia increíble sin equipo de fitness! "
dice Evans.
Elimine el estrés y queme grasa con entrenamientos cortos
Evans recomienda incorporar sesiones breves de ejercicio a lo largo del día para ayudarlo a administrar el tiempo y aliviar la angustia que surge al intentar sin éxito encajar en un entrenamiento largo.
“La investigación muestra que obtienes tanto beneficio de dividir tus entrenamientos como alguien que hace [entrenamientos más largos]”, agrega. Por ejemplo, haz de cuatro a cinco cartas Hit the Deck o 10 minutos de
actividad física por la mañana, nuevamente al mediodía y luego a primera hora de la tarde; se suma a 30 minutos de ejercicio durante el día.
consejos rápidos para reducir el estrés y mantenerse en forma en el trabajo
Aquí está la lista de Evans de consejos rápidos para ayudarlo a manejar el estrés y cuidar su salud en la oficina.
1. Realice varias pausas de movimiento breves. Varias veces durante el día, tómate unos minutos para hacer de tres a cinco cartas PowerHouse Hit the Deck, sube y baja un par de tramos de
escaleras, o salga a caminar alrededor del edificio. Las ráfagas cortas de actividad física intensa queman las hormonas del estrés y liberan endorfinas y restablecen el equilibrio.
2. Tome descansos frecuentes para refrigerios. Consuma varias comidas pequeñas durante el día para controlar los niveles de glucosa en sangre. ¿Por qué? Cuando los niveles de glucosa en sangre bajan demasiado, se ejerce presión sobre el cuerpo,
lo envía al modo de supervivencia y se pone "hambriento", una combinación desagradable de enojo, impaciencia, crítica y fácil de empujar al límite.
3. Minimice la cafeína, la nicotina y el alcohol. Muchas personas tienden a buscarlas cuando se sienten estresadas. En realidad, todas estas sustancias liberan las hormonas del estrés.
adrenalina y cortisol, que en realidad aumentan el estrés fisiológico en el cuerpo.
4. No coma en exceso en el almuerzo. Muchas personas se saltan el desayuno, trabajan toda la mañana, están hambrientas cuando llega el momento del almuerzo y luego comen una comida enorme. Poner demasiada glucosa en
el sistema a la vez agrega estrés al cuerpo porque se deben liberar mayores niveles de insulina y cualquier glucosa que no se pueda usar se almacena en las células grasas. No solo es comer demasiado a la vez
un estrés en el cuerpo, llevar grasa extra también ejerce presión sobre el sistema.
5. Haz un estiramiento. Si no puede tomar un descanso de movimiento oficial durante una reunión larga o una conferencia telefónica, aún puede mover su cuerpo. Haz algunos estiramientos para liberar los músculos.
tensión y estrés: estírese hacia adelante para estirar la parte superior de la espalda y los hombros, levante cada oreja de los hombros para estirar el cuello, cruce un pie sobre la rodilla opuesta e inclínese hacia adelante
ligeramente y llevar las manos detrás de la espalda, levantando suavemente para estirar el pecho.
Al incorporar algunas estrategias simples en el lugar de trabajo para mover su cuerpo y reducir su estrés, encontrará que la calidad de su vida, su salud y su estado físico mejoran. Vas a respirar
más fácil, sentirse más relajado, verse mejor, dormir mejor, enfermarse con menos frecuencia y realmente tener el deseo y la energía para sonreír y ser feliz.
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