El nuevo año está aquí y ustedes han tomado la resolución de ponerse en mejor forma en 2009. Ahora bien, ¿cómo mantendrá el impulso durante la primera semana y el primer mes? El éxito de la resolución real requiere algo más que una buena intención: requiere planificación.
No puedo decirles cuántos años tomé esta resolución yo mismo, solo para fallar por completo. Fallé porque esperaba demasiado demasiado rápido, me desanimé y renuncié. Quizás tú también conozcas ese sentimiento. Lo que cambió para mí es lo que esperaba lograr y, por lo tanto, lo que esperaba de mí mismo. Curiosamente, esperar menos significaba que podía hacer y lograr más. Cuando mi objetivo se convirtió en salir al aire libre y dar largas caminatas al menos dos veces por semana, era mucho más alcanzable, y las caminatas evolucioné a caminatas más largas, luego a correr, luego a más actividad física, y antes de que terminara el año, estaba en mejores condiciones forma.
Hágase un chequeo
Muchos planes de dieta y ejercicio dicen esto, y es importante. Si no ha tenido un examen físico regular en algún momento, programe una cita para hacerlo. Conozca sus números de referencia (IMC, LDL, HDL, presión arterial, etc.) para que pueda tener algunos objetivos numéricos reales, así como el objetivo de sentirse en forma. Además, si tiene algún problema que pueda obstaculizar o ralentizar sus objetivos, puede analizar las estrategias con su proveedor de atención médica.
Pregunte a su socio por la compra
Cuando intento alcanzar una meta de ejercicio, contar con la aceptación de mi esposo ha sido fundamental para mi éxito. Habla con tu pareja sobre tus metas y cómo tu pareja puede ayudarte a lograrlas, y cómo puedes ayudar a tu pareja a alcanzar sus metas. Ayudarnos unos a otros a alcanzar esos objetivos no solo es bueno para su salud, ¡es bueno para su asociación!
Los sábados por la mañana, por ejemplo, mi esposo y yo discutimos lo que se debe lograr ese día, desde las actividades de los niños hasta las tareas de la casa. Incluye cada uno de nuestros objetivos de ejercicio para el día. Luego, priorizamos y estructuramos nuestro día en consecuencia, haciendo malabarismos con los niños y las tareas del hogar para que todo, o la mayor parte, suceda. Lo mismo ocurre con el ejercicio entre semana. Este respeto y estímulo mutuos ha contribuido en gran medida a que ambos seamos más saludables en los últimos años, y más felices como individuos y más unidos como pareja.
Establezca metas pequeñas y recompensas
Las grandes resoluciones realmente se componen de objetivos incrementales mucho más pequeños. Cuando reconoces esto, puedes establecer expectativas como tales y la meta mayor es mucho más alcanzable.
Establezca metas semanales de ejercicio. Use su calendario para planificar qué días hará qué; hágalos realmente parte de su horario diario. A medida que cumpla con sus objetivos semanales, pase a los objetivos mensuales, etc.
No olvide recompensarse por alcanzar sus objetivos, pero recompénsese de manera saludable. Cuando alcanzo mis metas, me recompenso con un batido de jugo favorito o, para metas más grandes, con un nuevo top de entrenamiento. Tal vez un nuevo DVD para los entrenamientos sea lo que lo haga por usted, o la promesa de una salida nocturna con su amorcito. Sea lo que sea, hágalo realista y valioso.
Consiga un compañero de ejercicio
Reclute a un amigo que también quiera estar en mejor forma para recibir apoyo y aliento mutuos. ¡Esta es una manera particularmente excelente de mantener las cosas en movimiento! Cuando llegas a la rutina, tú y tu amigo se pueden apoyar mutuamente en busca de apoyo y aliento, y cuando alcanzan sus metas, se tienen el uno al otro para animarse, celebrar y compartir recompensas.
Su compañero de ejercicio podría ser alguien local (en cuyo caso, hacer ejercicio con él una vez a la semana le ayuda a mantener su horario) o lejos (en cuyo caso el apoyo se realiza por correo electrónico y por teléfono). Mi compañero de ejercicio y yo nos reunimos una vez a la semana para dar un largo paseo y estamos planeando un triatlón juntos más adelante en el año. No queremos, y no lo haremos, defraudarnos unos a otros.
Cualesquiera que sean sus objetivos de año nuevo, dividirlos en objetivos más pequeños y crear estrategias para el éxito hace que sea mucho más probable que se logren. Con un poco de previsión, aceptación, estímulo mutuo y planificación, este podría ser el año más saludable de su vida.
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