Si el Noticias sobre el tiroteo masivo en Las Vegas no te ha afectado seriamente, es probable que aún no hayas oído hablar de él.
Las tragedias masivas como el ataque al concierto en Las Vegas tienen un costo real para todos, no solo para aquellos que se ven directamente afectados por él. En el momento de escribir este artículo, aún no conocemos las motivaciones del tirador de Las Vegas, y un el debate ya está furioso sobre si es demasiado pronto para etiquetar el tiroteo como un acto de terrorismo. Pero lo que no está en debate es que las matanzas en masa provocan miedo y pánico generalizados. Esto es especialmente cierto para las personas que ya son vulnerables gracias a un enfermedad mental igual que depresión, Trastorno de estrés postraumático o ansiedad.
Sin embargo, incluso si un ataque está diseñado deliberadamente para ser aterrador, eso no significa que tengamos que dejar que los perpetradores ganen, dice el Dr.
Elizabeth Lombardo, psicólogo clínico y autor de Un feliz tu, un libro sobre cómo crear su propia sensación de bienestar, incluso en tiempos difíciles.Más: Cómo hablar con sus hijos sobre los eventos mundiales aterradores
“Cuando ocurren actos de violencia sin sentido, tratamos de darles sentido de la mejor manera que sabemos”, dice, “pero lo que hacemos para sentirnos en el control de nuevo en realidad puede hacernos sentir peor ". Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para mantenernos mentalmente saludables durante una situación traumática. tiempo.
Regla n. ° 1: Detén la sobrecarga de información
Nuestro instinto puede ser obtener toda la información que podamos, pero una vez que hemos averiguado los aspectos básicos de la situación, más información no ayuda y puede empeorar la depresión, la ansiedad y el estrés. En cambio, dice que dedique menos tiempo a leer (o mirar) las noticias de forma pasiva y más tiempo a hacer algo positivo de forma activa.
El siguiente paso es asegurarse de que está practicando un buen cuidado personal
Esto significa no estar tan atrapado en lo que sucede a nuestro alrededor como para olvidarse de hacer ejercicio, comer bien y conectarse con sus seres queridos. Puede sentir que no "merece" ser feliz cuando otros están sufriendo, pero Lombardo señala que su sufrimiento por ellos no los ayuda a ellos, ni a usted, en absoluto. De hecho, revolcarse en la tristeza solo conduce a una mayor inacción.
Tercero, ayuda a los demás
La mejor manera de sentir que el mundo es un buen lugar es hacer es un buen lugar. “Podemos usar la devastación para inspirar el bien al acercarnos a los demás y hacer pequeños actos de bondad”, dice Lombardo. Puedes ayudar con la tragedia específica, como donar sangre para los afectados por el tiroteo en Las Vegas o dinero a un fondo de Kickstarter para ayudar a las víctimas y sus familias. O simplemente puede trabajar para hacer el bien en el lugar donde se encuentra al encontrar formas de ayudar a quienes lo rodean. Puede ser tan simple como abrir una puerta y ofrecer una palabra amable a un extraño, dice.
Más: Tres formas de ayudar a las víctimas del tiroteo en Las Vegas
Por último, resiste el impulso de odiar
Es más que comprensible ver a los perpetradores de un crimen tan atroz y querer odiarlos o incluso odiar a todo un grupo de personas con las que se asocia. Sin embargo, esto es una pérdida de tiempo y de sus recursos mentales. “Más odio no es igual a amor, solo equivale a más odio”, dice Lombardo. "Y agregar más energía negativa a un trauma no ayuda".
En lugar de buscar formas de arremeter contra los responsables, busque formas de ayudar a prevenir futuras tragedias. Esto no solo ayudará a otras personas, sino que también puede ayudarte a mantenerte conectado en el momento y luchar contra la depresión y la ansiedad que naturalmente acompañan a tal evento. Y si se siente abrumado por el evento traumático o no puede dejar de pensar en él, es hora de buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar sus sentimientos en torno al evento antes de que se conviertan en un problema más profundo.
En última instancia, lo mejor que podemos hacer para luchar contra el mal en el mundo es hacer más bien, y no puede hacerlo si no se mantiene física y mentalmente saludable.
Publicado originalmente en junio de 2016. Actualizado en octubre de 2017.
