Conoces el ejercicio: tienes un toneladas de vitaminas para tomar en un día pero no está seguro exactamente cuándo (o realmente si) debe tomarlos todos. Y, aunque siempre deberíamos recurrir a los alimentos para nuestra ingesta de vitaminas y minerales, a veces, la suplementación con vitaminas puede ayudarnos a llenar los vacíos en nuestra dieta. Así que aquí estás con tu elegido vitaminas (que deben ser recetados y / o recomendados correctamente por un profesional médico) y no sabe cuál es la mejor estrategia para tomarlos.
Parte de la razón detrás de la confusión es que algunos suplementos, su nivel de absorción puede depender de cuáles estén tomando juntos y también puede resultar en interacciones adversas, que pueden ser perjudiciales para su salud.
Aquí hay seis combinaciones de vitaminas que definitivamente no debería tomar juntas.
Magnesio y calcio / multivitamínico
A muchas personas les gusta tomar magnesio por la noche, ya que puede promover una sensación de calma y apoya la relajación muscular. Pero si toma magnesio,
Tiempo Dr. Jaydeep Tripatía dice que tomar calcio y magnesio ayuda a prevenir la osteoporosis, para maximizar los beneficios, tómelos con dos horas de diferencia.
Vitaminas D, E y K
"Los estudios han demostrado que la absorción de vitamina K de una persona puede reducirse cuando se toman juntas otras vitaminas liposolubles como la vitamina E y la vitamina D", dice Dr. Chris Airey, M.D. "Se recomienda que tome estas vitaminas con al menos 2 horas de diferencia para maximizar su absorción".
Afortunadamente, no hay efectos secundarios dañinos, sin embargo, el Dr. Airey dice que "simplemente no es eficiente" para tómelos juntos ya que la capacidad de su cuerpo para absorber las vitaminas se reducirá si los toma juntos.
Aceite de pescado y gingko biloba
Si bien los suplementos de aceite de pescado omega-3 son excelentes para la salud del corazón y el gingko biloba se puede usar para ayudar al deterioro cognitivo, según el Dr. Tripatía, ambos tienen el potencial de adelgazar la sangre y "tomar ambos juntos puede aumentar el riesgo de hemorragia incontrolable o la incapacidad para coágulo."
Cobre y zinc
Si está tomando suplementos de cobre debido a la deficiencia de cobre, evite tomar zinc al mismo tiempo, dice el Dr. Airey. “El zinc puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, pero puede interferir con la absorción de cobre de su cuerpo. Si debe tomar ambos, tómelos con al menos dos horas de diferencia ".
Los signos de que todavía está lidiando con la deficiencia de cobre incluyen fatiga, debilidad, huesos quebradizos, sensibilidad al frío y fácil formación de moretones.
Hierro y té verde
Si bien el té verde no es un suplemento, es una deliciosa bebida con infusión de antioxidantes que muchos de nosotros disfrutamos por sus beneficios para la salud. Desafortunadamente, tomar suplementos de hierro junto con té verde no es una buena combinación.
"El té verde en realidad puede causar deficiencia de hierro si se toma en grandes cantidades durante períodos de tiempo más largos", dice el Dr. Tripathy. "El hierro, por otro lado, puede disminuir la eficacia del té verde".
¿La solución? Omita el té verde los días en que esté tomando su suplemento de hierro y disminuya su consumo semanal.
Vitamina C y B12
Según el Dr. Airey, algunos estudios han demostrado que la vitamina C podría descomponer la vitamina B12 en su tracto digestivo, reduciendo su absorción de B12. Como resultado, dice que debes esperar al menos dos horas antes de tomar vitamina C con tu vitamina B12.
"La vitamina B12 juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado de su sistema nervioso sistema, y la deficiencia de B12 puede conducir a una peor salud de los nervios y afectar el desarrollo de los glóbulos rojos y función."
Si bien la combinación de suplementos puede ser abrumadora al principio, Stokes dice que el aspecto más importante de un régimen de suplementos es mantenerlo simple, prepararse para el éxito. “Por ejemplo, siempre tomo mis suplementos multivitamínicos y de cúrcuma por la mañana, y tomo mi magnesio y probiótico por la noche. Ese es el horario básico. Dependiendo de la temporada, puedo agregar más zinc y vitamina D3, que tomo con el almuerzo. Una vez que se pone en una rutina y sabe qué tomar y cuándo, simplemente se convierte en parte de sus hábitos diarios. No tiene por qué ser complicado ".
Buscando nivela tu autocuidado post-entrenamiento? Echa un vistazo a nuestros elementos básicos de recuperación favoritos.
