La terapia privada ayuda a muchas personas a mantenerse mentalmente saludables, pero también puede conllevar largos tiempos de espera, altos costos y, a veces, momentos incómodos. Por eso, no es de extrañar que muchas personas recurran a aplicaciones de salud mental en busca de ayuda con los suyos salud mental preocupaciones. Popular aplicaciones puede incluir seguimiento del estado de ánimo, meditación, TCC (terapia cognitivo-conductual) y otras herramientas que se pueden utilizar para mantenerse mentalmente saludable.
"Las personas descubren que pueden aumentar el conocimiento, mejorar los comportamientos de formación de hábitos y generar conciencia [mediante el uso de aplicaciones]", Lauren Cook, MMFT y Candidato a Doctorado en Psicología Clínica en la Universidad de Pepperdine, le dice a SheKnows. “Además, pueden ser discretos. Puede parecer que está enviando mensajes de texto cuando en realidad puede estar utilizando una aplicación de salud mental ".
Pero con todas las ventajas, las aplicaciones de salud mental no son exactamente perfectas. Puede haber algunos inconvenientes al usarlos, especialmente si los está usando incorrectamente. Aquí hay cinco cosas que los expertos en salud mental quieren que sepa antes de descargar.
1. Las aplicaciones no sustituyen a la terapia en persona
Las aplicaciones de salud mental se utilizan mejor junto con la terapia en persona. Jessica A. Rosa, LMHC, un psicoterapeuta con sede en Manhattan, dice que las aplicaciones de salud mental son más útiles para las personas que actualmente trabajan con un profesional de la salud mental y buscan un de manera organizada para rastrear síntomas o experiencias, o para practicar las intervenciones que han aprendido en la terapia en su vida diaria, intervenciones como la meditación y la respiración. técnicas.
"Lo mejor de las aplicaciones de salud mental es que amplían el aprendizaje de la sesión de terapia", dice Cook. “Llevan las habilidades a la práctica diaria y crean una mayor conciencia”. También le ayudan a formar hábitos más saludables. Por ejemplo, puede comenzar una práctica de atención plena más consistente cuando reciba un recordatorio diario de la aplicación de su teléfono.
2. Evite a los que intentan convertirlo en "su propio experto"
Rose solo tiene críticas por cualquier aplicación de salud mental que prometa convertirte en tu propio experto.
“¿Imagina que se hizo la misma declaración con respecto a asesoramiento legal, salud dental, acupunturista? Los profesionales de la salud mental (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) tienen, como mínimo, seis años de estudios universitarios educación, además de pasantías / residencias, horas clínicas supervisadas y deben aprobar un examen de licencia estatal ", dice Rose. “Es difícil, si no imposible, imaginar una aplicación que pueda resumir toda la educación adquirido tanto dentro como fuera del aula para afirmar que quien descarga esta aplicación puede convertirse en el suyo 'experto.'"
3. No autodiagnosticarse
“Las aplicaciones de salud mental no deberían diagnosticar a nadie y es preocupante que alguien use una aplicación después de haberse autodiagnosticado”, dice Cook. Lo ideal, dice, es que el médico supervise el uso de una aplicación, de modo que se pueda controlar cualquier pregunta o cambio significativo en el comportamiento. “Las aplicaciones de salud mental tampoco evalúan la seguridad de la misma manera que lo hace un terapeuta en persona. Por ejemplo, si alguien se siente suicida, una aplicación solo puede hacer mucho para llevarlo a la atención adecuada, mientras que un terapeuta puede guiarlo a través del proceso de obtener apoyo ".
4. Consulte primero con su médico o terapeuta
En la misma línea, por supuesto, desea seleccionar aplicaciones que le hagan bien, y es probable que su médico o proveedor de salud mental pueda darle una recomendación personalizada. Pero si eso no es posible, "lea las reseñas sobre las aplicaciones y Google qué aplicaciones pueden ser las más útiles para tratar los síntomas que cree que está experimentando", recomienda Cook.
5. Su sistema de soporte IRL supera la ayuda de una aplicación
Si está experimentando angustia mental, Cook sugiere conectarse con su red de apoyo personal antes de ir a una aplicación. “Tener conversaciones con familiares y amigos sobre su angustia puede ser una forma significativa de procesar su experiencia”, dice ella. “Esa oportunidad cara a cara de soporte puede marcar una gran diferencia, incluso si es a través de FaceTime. La conexión humana hace una gran diferencia ".
Si se trata de una pequeña cantidad de estrés, ese apoyo en persona puede ser todo lo que necesita para ayudarlo a sobrellevar la situación. Pero si tiene dificultades para cumplir con sus obligaciones diarias y / o está abrumadoramente molesto, Cook recomienda que busque atención profesional antes de recurrir a una aplicación.
En última instancia, cuando se trata de tratar su salud mental de manera eficaz, los expertos con los que hablamos creen que buscar tratamiento de un terapeuta en persona siempre debe tener prioridad sobre buscar ayuda de un especialista en salud mental aplicación.
"Las aplicaciones de salud mental son excelentes para aquellos que buscan superación personal y una mayor conciencia", dice Cook. Pero para las personas que tienen dificultades para controlar sus respuestas emocionales y / o están emocionalmente angustiadas o para las que carecen de motivación, "una aplicación de salud mental probablemente sea un tratamiento insuficiente".
En cambio, Rose insta a las personas a pensar en la salud mental de la misma manera que usted piensa en la salud física: si tiene un síntoma preocupante, es mejor que primero lo examine un profesional.
