Cuando piensas en haciendo ejercicio, hay una buena posibilidad de correr, levantar pesas, clases de spinning y algunos campos de entrenamiento de trabajo pesado para empujar neumáticos me viene a la mente, pero ¿qué pasa con los entrenamientos en el agua? La piscina es uno de los mejores lugares a los que puede ir para obtener un cardiovascular general. ejercicio eso también es suave para su cuerpo, especialmente durante la temporada de verano cuando hace casi demasiado calor para funcionar afuera, que lo dejará sintiéndose fresco y fuerte de todas las formas correctas. Además, el olor a cloro después del entrenamiento es un poco más agradable que el sudor habitual del entrenamiento en tierra firme, si nos preguntas.
¿Qué son los entrenamientos en el agua?
En pocas palabras, los entrenamientos en el agua son cualquier programa cardiovascular o de acondicionamiento que puede realizar en la piscina. Los entrenamientos están hechos para cualquier
aptitud física nivel y son fáciles de personalizar o adaptar a condiciones de salud o lesiones específicas. Además, puedes hacer estos entrenamientos con o sin equipo. Si elige agregar resistencia, algunas de las formas más comunes de aumentar la intensidad de su entrenamiento son los cinturones de flotación, las tablas de flotación, las pesas de agua y los fideos de piscina.En cuanto a los tipos de clases o entrenamientos para elegir, las posibilidades son infinitas. Ciclismo acuático, carrera en aguas profundas, campo de entrenamiento en aguas poco profundas y grupo de formato de circuito ejercicio las clases son solo una muestra de lo que está disponible.
Uno de los entrenamientos acuáticos más populares es el trote acuático o correr en aguas profundas. Realizado con un cinturón plano alrededor de la cintura, Aaptiv el entrenador Ed Hall dice Ella sabe que este ejercicio imita correr en el agua pero con los dedos de los pies en punta para ayudar a mantener la cabeza fuera del agua. Es ideal para mantener una base aeróbica sin el impacto de correr en tierra.
¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos acuáticos?
Apuesto a que no lo sabías la natación es la cuarta actividad más popular en los Estados Unidos. Los entrenamientos acuáticos han existido por mucho más tiempo que algunas de las tendencias actuales de acondicionamiento físico, y no parece que vayan a desaparecer en el corto plazo.
En un estudio de 2007 publicado en el Revista de rehabilitación y prevención cardiopulmonar, los participantes informaron que les gusta hacer ejercicio en el agua más que en la tierra. Además, puede hacer más ejercicio en la piscina, ya que el agua protege sus articulaciones y músculos de mucho del dolor que puede experimentar al correr o en una clase de campo de entrenamiento.
“Los entrenamientos en el agua son seguros para la mayoría de las personas, ya que los movimientos de bajo o ningún impacto y la presión hidrostática pueden ser terapéuticos para aquellos con lesiones u otros factores limitantes ”, entrenador personal certificado e instructor de fitness de grupo acuático certificado por la AEA Dr. Kelly Morgan, quien tiene un Ph. D. en comunicaciones de salud, dice Ella sabe.
Pero los entrenamientos en el agua no son solo para personas que necesitan la piscina para ayudarles a controlar una condición de salud. Incluso los más aptos serán desafiados en la piscina. ¿No nos crees?
En lugar de golpear el pavimento o empujar el peso para su próximo entrenamiento, diríjase al agua. Es posible que se sorprenda de lo desafiante que puede ser un entrenamiento basado en la natación.
¿Qué ejercicios acuáticos son los mejores?
Aunque la mayoría de los movimientos, dentro o fuera del agua, son mejores que nada y buenos para la salud, algunos entrenamientos en el agua son más potentes que otros.
"Dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, algunos tipos de ejercicios acuáticos serán más adecuados que otros", dice Hall. Si es un levantador de pesas, Hall recomienda una clase de campo de entrenamiento en aguas poco profundas que use fideos, flote tablas y mancuernas de piscina porque trabaja el músculo de forma concéntrica y no excéntrica (menos gravedad). Esto significa que es menos probable que le duela, que puede trabajar más duro y aprovechar al máximo su entrenamiento.
Las clases que incorporan clases de jogging acuático o aeróbicos en agua pura se centran más en el acondicionamiento cardiovascular. Pero independientemente del tipo de entrenamiento que elija, Morgan dice que el beneficio de hacer ejercicio en el agua es que la resistencia al agua agrega un elemento de entrenamiento de fuerza a todo movimiento.
¿Debería unirse a una clase o hacer ejercicio por su cuenta?
Si necesita ese impulso adicional de motivación para hacer ejercicio o está buscando el aspecto social que proporciona una clase grupal, unirse a una clase puede ser adecuado para usted. Sin embargo, no es necesario hacer ejercicios acuáticos como parte de un grupo grande. Todos los entrenamientos que haces en una clase se pueden hacer por tu cuenta.
Si eres nuevo en la natación o en los entrenamientos acuáticos, puede ser útil tomar algunas clases para familiarizarte con los diferentes ejercicios.
"Alguien puede demostrar los tipos de ejercicio que se deben hacer y cómo realizarlos correctamente y en el orden adecuado", dice Hall. Luego, puede tomar lo que aprendió en la clase y crear sus propios entrenamientos. Saber cómo hacer un entrenamiento en el agua será útil si está de viaje o de vacaciones y necesita usar la piscina del hotel para hacer ejercicio.
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Muestra de ejercicios en el agua
La mejor parte de hacer ejercicio en la piscina es que tiene una variedad de entrenamientos para elegir. Aquí hay un ejemplo de plan de natación / fuerza que Louise Love, directora asistente de deportes acuáticos en la Universidad Estatal de Missouri, compartió con Ella sabe:
Entrenamiento de natación / fuerza
- Calentar 200 metros (una vuelta suele ser de 50 metros)
- Pisa el agua con las manos en alto durante un minuto, 30 segundos.
- Nadar 100 metros
- Pisa el agua con los brazos solo durante un minuto, 30 segundos
- Nadar 100 metros
- Pisa el agua con brazos y piernas durante un minuto, 30 segundos.
- Nadar 100 metros
- 15 flexiones (fuera del agua)
- 15 sentadillas (fuera del agua)
- Nada 300 metros (a tu ritmo)
- Tablones (fuera del agua)
- Mantenga el centro durante 30 segundos
- Mantenga el lado durante 15 segundos
- Mantenga el otro lado durante 15 segundos
- Enfriamiento: nade 200 metros, disminuya la frecuencia cardíaca haciendo brazadas suaves o nadando boca arriba
Entrenamiento cardiovascular
- Trotar en su lugar
- Trotar moviéndose hacia adelante, atrás, derecha, luego izquierda
- Trote con las rodillas altas moviéndose hacia adelante, atrás, derecha, luego izquierda
- Trota pateando tu trasero moviéndote hacia adelante, atrás, derecha, luego izquierda
- Patadas frontales bajas en su lugar, hacia el frente
- Patadas bajas moviéndose hacia adelante, atrás, derecha, luego izquierda
- Patadas a la altura de la cintura en su lugar, hacia el frente
- Patadas frontales bajas en su lugar, piernas hacia afuera en un ángulo de 45 grados
- Patadas frontales a la altura de la cintura en su lugar, piernas hacia afuera en un ángulo de 45 grados
- Patea hacia atrás, levantando las piernas lo más alto posible, en su lugar
- Saltar tijeras, agacharte y mantener tu cuerpo en el agua
- Saltos moviéndose hacia adelante y hacia atrás (repetir dos veces)
- Trotar en su lugar
- Sprint en el lugar durante 15 segundos (repite tres veces)
- Esquí de fondo: el brazo izquierdo avanza, la pierna izquierda retrocede, el brazo derecho avanza y la pierna derecha retrocede. Esquía hacia la derecha y luego hacia la izquierda (repite dos veces)
- Patadas frontales bajas en su lugar para recuperarse
- Repita todo lo anterior: puede usar guantes de agua para agregar resistencia, pero al hacerlo, mantenga los dedos abiertos y las manos abiertas
Por lo tanto, la próxima vez que crea que puede omitir su entrenamiento porque hace demasiado calor, intente encontrar una piscina y súbase; ¡hay muchas formas divertidas de hacer ejercicio!
Una versión de esta historia se publicó en mayo de 2018.
Para hacer ejercicio en seco en el calor, esta es nuestra ropa de entrenamiento favorita para el clima cálido:
