"Oye, ¿estás aguantando bien?"
"¿Cómo lo llevas?"
"¡Cuídate!"
Si sus mensajes de texto se parecen en algo a los míos, los niveles de estrés previos a las elecciones y la mitad de la pandemia por los que usted, sus amigos y seres queridos han estado navegando se han convertido en algo fansiedad en el día de las elecciones en toda regla. Que tiene sentido. Entre una pandemia mundial y un año profundamente convulso en términos de política, el Elecciones de 2020 señala un momento crucial para lo que podemos imaginar que serán los próximos cuatro años, y eso seguramente hará que su cerebro se convierta en una espiral. Ya sea que haya votado y esté en el período de espera o esté desafiando las filas del día de las elecciones, no es el entorno cerebral más positivo para nadie en este momento.
"Cuando experimentamos ansiedad, esencialmente estamos experimentando una respuesta de lucha / huida en el cuerpo", como Erica Curtis
Si tu cuerpo y tu mente están en modo guerrero mientras esperas más que nada los resultados (y reconoces que ¡El goteo no terminará esta noche!), es posible que necesite algunas tácticas de relajación. No existe una solución única para todos cuando se trata de controlar la ansiedad, pero aquí hay algunas métodos probados y verdaderos que funcionan para reducir el estrés para muchas personas, y algunas adaptadas al cóctel muy específico de estrés sociopolítico que estamos atravesando en este momento.
Respira, respira y respira
Este es un clásico: pero compruébalo con tu respiración. Si su ansiedad está aumentando sus síntomas físicos o simplemente necesita algo que no sea un gráfico, un mapa o una aguja para mantener su atención, los ejercicios de respiración son su mejor amigo. Existen algunas técnicas diferentes eso puede funcionar, pero uno para probar podría ser "respiración equilibrada" o Samma Vrtti.
Y son solo dos pasos:
Paso 1: Inhala a la cuenta de cuatro.
Paso 2: Exhala a la cuenta de cuatro.
"Este tipo de respiración interrumpe la respuesta al estrés, activa la respuesta de relajación y reduce la presión arterial", dijo la profesora de respiración, yoga y meditación Lauren Eckstrom, cofundadora de TV de dimensión interior previamente le dijo a SheKnows. “Si los ejercicios de respiración como este son nuevos para usted, comience con uno o dos minutos. Es importante no exagerar nunca y, si se siente mareado, tómese un descanso. Intente hacer este ejercicio cuando realice transiciones. Por ejemplo, haga un minuto de este ejercicio de respiración en su automóvil antes de regresar a su casa al final del día o cuando haga la transición de una reunión de trabajo a un tiempo en familia ".
Pensamientos positivos, afirmaciones y visualizaciones (¡funcionan!)
Las afirmaciones y los pensamientos positivos pueden parecer una pregunta cursi cuando hay mucha negatividad a tu alrededor. Pero pueden ser excelentes herramientas, junto con algunas visualizaciones positivas, para interrumpir una espiral de pensamiento negativo.
Elija un mantra que le ayude a calmarse: "Por ejemplo, su mantra podría ser," Todo irá bien. Todo estará bien. Las cosas saldrán bien, ”” como Dra. Carla Marie Manly, autor de Alegría del miedo, previamente le dijo a SheKnows “Repite el mantra o frase cuando estés calmado y relajado. Su cerebro llegará a asociar las palabras amables y de apoyo con un estado positivo y relajado. Puede ser útil repetir las palabras mientras presiona un dedo específico o coloca en su mano, "anclando" la energía calmante en usted mismo. Al menor indicio de ansiedad o estrés, repita el mantra o la frase. Si se siente mejor al tocar el lugar de anclaje en su mano o dedo, agregue este elemento para un mayor beneficio ".
También puede aplicar la energía positiva para imaginar una imagen o imagen relajante y relajante: un campo calmante, un recuerdo calmante y alegre, un lugar tranquilo y feliz. (Usted puede incluso usa una aplicación de meditación para ayudarlo a transportarse a un lugar que sea relajante).
Distracciones saludables
Dejar la pantalla atrás y hacer literalmente cualquier otra cosa puede ser una buena manera de reducir el estrés de las elecciones. (Tal vez elimine Twitter de su teléfono mientras lo hace). Salga, lea un libro, aléjese para organizar, hacer una limpieza de primavera, un proyecto de tareas pendientes desde hace mucho tiempo, lo que sea. Solo mira lo que puede absorber tu atención.
(E incluso si todavía necesita un poco de tiempo frente a la pantalla, cosas como los New York Times' Distractor electoral puede ayudar a poner su cerebro en un lugar mejor.
Done tiempo y dinero a organizaciones que realizan trabajos que le interesan
Si eres Apasionado de la política y preocupado por varios problemas que enfrenta EE. UU.., esa energía no solo es buena durante los ciclos electorales. Las probabilidades son algunas grandes grupos haciendo trabajo durante todo el año en los ámbitos de los derechos de inmigración, derechos reproductivos y justicia, acceso a la atención médica, justicia ambiental, reforma de la justicia penal, defensa LGBTQ, etc. eso podría usar su ayuda. Hacer un plan para ser voluntario con algunos amigos o igualar las donaciones a una misión no centrada en candidatos / electorales es una forma de evitar los abrumadores sentimientos de “Me siento impotente”.
En caso de duda, date un capricho
Encontrar un algunos pequeños actos de cuidado personal que puede incorporar a su día Es más fácil decirlo que hacerlo, pero permitirse un poco más mientras está estresado puede ayudarlo a llenar el pozo y estar listo para hacer lo que necesita hacer independientemente de los resultados.
Antes de ir, echa un vistazo nuestras aplicaciones favoritas de salud mental. Porque es posible que los necesite:
