En un mundo lleno de correos electrónicos y reuniones interminables, haciendo malabarismos con los niños con actividades extraescolares, distracciones de las redes sociales y nuestro hábito general de intentar realizar múltiples tareas, es fácil empantanarse abajo y estresado. Nuestro estilo de vida acelerado significa que nuestros cerebros están constantemente sobrecargados de trabajo, pero hay cosas que podemos hacer a diario para apoyar nuestro enfoque, memoria, aprendizaje, concentración y más.
Actriz, escritora y productora Mayim Bialik, Doctor. - conocida por su papel de Blossom Russo en la serie de televisión de los 90 Florecer y como la neurocientífica Amy Farrah Fowler en La teoría del Big Bang - tenía mucho que decir sobre el tema de salud cerebral durante una charla junto al fuego para BlogHer's Brain Health celebración en honor a la Semana de la Concienciación del Cerebro. Aparte de su carrera como actriz, Bialik también tiene un Ph. D. en neurociencia y ha asumido un nuevo papel como embajador científico de Neuriva. “Siempre he tenido algunas dudas sobre asociarme con un suplemento para la salud del cerebro hasta que encontré Neuriva”, dice Bialik. Comprender la ciencia detrás de Neuriva y cómo respalda la salud cerebral fue importante para ella, ya que considera que la salud cerebral óptima es algo por lo que todos deberíamos esforzarnos. Según Bialik, “Cada día que trabajas en la salud del cerebro te afecta positivamente. No importa la edad que tengas, siempre es el momento de considerar algo que ayude a tu cerebro ". Estos son sus consejos sobre cómo mantener el tuyo en plena forma.
Duerme un poco
Puede parecer obvio, pero el sueño es un componente importante de un cerebro sano, y muchos de nosotros no estamos obteniendo lo suficiente. La Fundación Nacional del Sueño dice que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Sin él, su cerebro lucha por crear nuevos recuerdos, concentración, comunicación y respuestas rápidas. "La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente o nos perturba el sueño", dice Bialik. Además de una buena noche de descanso, también recomienda tomar una siesta y reducir nuestro tiempo frente a la pantalla como una forma de descansar el cerebro. “No siempre necesito estar pensando, trabajando y yendo constantemente. Y tomarse ese tiempo para descansar su cerebro es importante ".
Limite el alcohol
Puede parecer contradictorio, pero beber alcohol antes de acostarse puede arruinar tu tiempo de siesta nocturno. Se suele pensar que consumir alcohol, especialmente en exceso, antes de acostarnos, nos ayuda a dormir durante una larga noche, pero beber alcohol antes de acostarnos en realidad disminuye la calidad del sueño. "Realmente puede interrumpir su sueño", dice Bialik, quien ha dejado de consumir alcohol antes de acostarse. De acuerdo con la Fundación del sueño, las personas que consumen grandes cantidades de alcohol antes de acostarse suelen necesitar más tiempo para conciliar el sueño. Estas personas también tienen más probabilidades de experimentar interrupciones del sueño y disminución de la calidad del sueño.
Ejercita tu cerebro
Hay una razón por la que nuestros maestros siempre nos alentaron a hacer acertijos y crucigramas para obtener crédito adicional: como nuestros cuerpos, podemos ejercitar y entrenar nuestro cerebro con juegos cerebrales para apoyar nuestras habilidades cognitivas y cerebrales salud. Un articulo para Harvard Health Publishing nota que ejercitando tu cerebro puede estimular el crecimiento de los vasos sanguíneos en el cerebro y mejorar el sueño mientras reduce el estrés y la ansiedad. A Bialik le gusta mantener su cerebro ocupado con crucigramas, rompecabezas y usando el Gimnasio Neuriva Brain, una aplicación disponible en App Store y Google Play que está llena de atractivos juegos mentales. Otras actividades favorables al cerebro incluyen la lectura, el sudoku o jugar a las cartas. Pon a prueba tu cerebro con una variedad de ejercicios estimulantes del cerebro. Todo lo que necesita son unos minutos cada día. Lo importante es que estás flexionando esos músculos cerebrales.
Coma una dieta colorida
Durante el debate sobre la salud del cerebro de BlogHer, se reveló que, en promedio, el cerebro quema unas 300 calorías al día, lo que significa que el rendimiento cerebral máximo se alimenta mejor con una dieta equilibrada y saludable. “Una de las cosas más fáciles de hacer es comer muchos alimentos coloridos”, dice Bialik, quien también señala que apoyarse en grasas saludables como el salmón y las nueces es importante a cualquier edad. Los arándanos, las naranjas, el brócoli, las semillas, los aguacates y los huevos están llenos de vitaminas y nutrientes que también apoyan la salud del cerebro. "Cuanta más diversidad y variedad, mejor", dice.
Meditar
Investigar sugiere que la meditación puede ayudar a aumentar la capacidad del cerebro para procesar información. De hecho, técnicas de imágenes cerebrales Revelar que esta antigua práctica puede cambiar profundamente la forma en que las diferentes regiones del cerebro se comunican entre sí y cómo pensamos. Bialik recomienda la meditación como una forma de aumentar la función cerebral. "Hago atención plena, meditación y meditación guiada en una aplicación", dice. Incluso dedicar solo un minuto al día a la meditación puede ayudar a despejar su cerebro ocupado y ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.
Considere un suplemento para la salud del cerebro, como Neuriva
"Los suplementos para el cerebro deberían apoyar las cosas que su cerebro realmente necesita", dice Bialik. "Entonces, una de las cosas más importantes para mí al asociarme con Neuriva fue aprender lo que contiene". Neuriva Plus es un suplemento para la salud del cerebro que ayuda a alimentar seis indicadores importantes de la salud del cerebro: concentración, memoria, aprendizaje, concentración, precisión y razonamiento. * Está hecho con cereza de café rica en nutrientes, que se ha probado clínicamente y se ha demostrado que aumenta el factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF), una neuroproteína conocida por apoyar las conexiones entre neuronas. También incluye fosfatidilserina (PS), un fosfolípido importante en el cerebro, que se sabe que apoya las células nerviosas en el cerebro y la comunicación entre ellas.
Para obtener más información sobre Neuriva, visite Neuriva.com.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Esta publicación fue creada por SheKnows para Neuriva.
