Animar a los niños a comer alimentos saludables puede ser una lucha, especialmente cuando se trata de verduras. Olvídese del resultado final y concéntrese en hacer que la alimentación saludable sea divertida y educativa todos los días. El objetivo es comer alimentos que representen naturalmente todos los colores del arco iris (¡los Fruit Loops no cuentan!), Y alimentos que provienen de una planta (del tipo verde, no del tipo de fabricación).
Comprar juntos
Haga que sus hijos escojan las verduras que estén dispuestos a probar. Descubra sus gustos / disgustos y pase tiempo de calidad juntos. Asegúrese de dejar que sus hijos sean su guía a través de la sección de frutas y verduras. ¡El cielo es el límite siempre que su carro refleje el arco iris!
Sirve estilo familiar
Deje que sus hijos se sirvan solos. Como madre, es difícil resistirse a las porciones grandes para sus pequeños. Incluso si solo toman una porción de un bocado, es más probable que los niños la coman y regresen por más si tienen el control de sus propias elecciones.
Propina: Llévate a casa comida sana y deja atrás las indulgencias. Tome las decisiones difíciles en la tienda de comestibles para no tener que tomarlas cada vez que abra su armario. No se preocupe: ¡siempre encontrará una oportunidad para darse un gusto!
Envuélvelo
Probar verduras nuevas puede ser divertido si las sirve de una manera novedosa. Pruebe tacos, burritos y envoltorios de rollos de verano, cada uno de los cuales es una forma creativa de hacer que la hora de la comida sea simple, divertida y nutritiva. Pon todo sobre la mesa y deja que ellos hagan los suyos.
Incorpora vegetales nuevos a los alimentos que ya aman.
Agregar un vegetal nuevo a una sopa, lasaña o ensalada es una excelente manera de presentar nuevos sabores sin abrumar a sus hijos. Un poco de col rizada agregada a una lasaña de espinacas, un tallo de brócoli rallado mezclado con ensalada de col o bok choy picado mezclado con sus verduras para ensalada pueden producir resultados nutritivos y deliciosos.
Plantar un huerto familiar
No solo es una buena manera de pasar tiempo juntos, sino que la jardinería les enseña a los niños de primera mano sobre los alimentos limpios que se procesan mínimamente y tienen la máxima nutrición. Desde seleccionar y plantar las semillas, hasta regar, desyerbar y eventualmente cosechar, los jardines nos hacen invertidos y conectados a nuestra comida, y es más probable que los niños prueben al menos los frutos de su ¡labor!
Al final, los niños aprenderán mucho más sobre la alimentación saludable de lo que hacemos que de lo que decimos. Modele las elecciones que le gustaría que hicieran y mantenga una gran cantidad de alimentos saludables en su refrigerador y despensa para que no haya muchas trampas y tentaciones nocivas para la salud. Luego, disfrute compartiendo sus comidas y la hora de comer.
Que sea divertido y siempre respete sus gustos y disgustos. Involucre a sus hijos en el proceso para que aprendan sobre la buena nutrición y se sientan capacitados para tomar decisiones saludables.
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