Alimentación saludable Los hábitos que se enseñan a una edad temprana pueden recompensar a sus hijos con una buena salud de por vida. Prepare a su familia para el éxito al deshacerse de los alimentos azucarados, procesados y cargados de conservantes, y abastecerse de opciones saludables y nutritivas.
Hablar de alimentación saludable
Cuando hable con sus hijos sobre una alimentación saludable, no se concentre en las cosas que no deberían comer. En su lugar, hable de todas las cosas maravillosas que pueden comer. Los niños generalmente piensan que los alimentos nutritivos son alimentos aburridos y su trabajo es enseñarles que no es así. Llene su refrigerador y despensa con una amplia variedad de alimentos integrales únicos, sabrosos y saludables que incluyen proteínas magras, granos integrales, frutas, verduras, frijoles, legumbres y nueces.
Enséñeles sobre la moderación
No etiquete los alimentos no nutritivos como "malos" o "prohibidos". En cambio, enséñeles cómo satisfacer sus antojos con opciones saludables primero. Por ejemplo, un niño al que le encantan los dulces puede aprender a disfrutar las frutas enteras. Cuando se le antoje algo crujiente, el apio, las zanahorias o los pretzels integrales deben ser sus primeras opciones. Cuando hable de galletas, papas fritas y otros alimentos no saludables, explique cómo estos alimentos no proporcionan al cuerpo el combustible que necesita y solo deben consumirse ocasionalmente y con moderación.
Comprométase a probar una nueva fruta o verdura una vez a la semana. Un gran lugar para enseñarles a sus hijos acerca de la alimentación saludable es en las granjas de usted-pick-it, donde puede arrancar frutas y verduras directamente de la vid o del árbol.
Compre y cocine juntos
Cuando esté en el supermercado, enséñele a sus hijos a evitar los alimentos procesados y a leer las etiquetas de todo lo que compra la familia. Enséñeles sobre las cosas que deben tener en cuenta: alto contenido de grasa, azúcar y sodio, así como conservantes y otros aditivos no deseados. Adquiera el hábito de visitar el mercado de agricultores local, donde los niños pueden ver bien una variedad de coloridas frutas y verduras. Permita que sus hijos, incluso los más pequeños, participen en las decisiones de compra de su familia. Cuando los niños compran, preparan y cocinan sus propios alimentos, es más probable que quieran comerlos.
Plantar un huerto
Del mismo modo, es importante enseñar a sus hijos cómo crecen los alimentos saludables. Una forma fantástica de hacerlo es plantando su propio huerto. Trabajar juntos en el jardín les enseña ciencia y también les brinda un tiempo para estrechar lazos. Involucre a sus hijos en la recolección de las semillas, la preparación del suelo, el riego de las plantas y la cosecha de las verduras. Si no tiene un jardín grande, puede plantar verduras como tomates en el alféizar de su ventana.
Abastecerse de bocadillos nutritivos
Si sus hijos son pequeños, no tendrá que romper muchos hábitos alimenticios poco saludables. Sin embargo, si sus hijos son mayores, puede ser difícil enseñarles sobre el valor de los alimentos nutritivos. Incluso si sus hijos toman decisiones saludables en las comidas, pueden tener dificultades cuando se trata de refrigerios. Abastécete de delicias saludables y nutritivas para comer, como frutas frescas y secas, nueces, palomitas de maíz, galletas integrales, yogur y más. Al tener opciones nutritivas en lugares accesibles en su cocina, sus hijos se sentirán más animados a comenzar a comerlos.
Siéntense juntos para comer
En el ajetreo y el bullicio del mundo actual, muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para sentarnos juntos como familia a comer con tanta frecuencia como deberíamos. Trate de sentarse a desayunar todos los días, e incluso con una agenda ocupada, intente cenar juntos al menos cuatro noches a la semana. La hora de la comida es una oportunidad fabulosa para hablar sobre la alimentación saludable y lo que tenemos en nuestros platos. Analice los diferentes nutrientes que aporta cada uno de los alimentos y cómo pueden nutrirnos física y mentalmente. Sentarse a comer también brinda tiempo adicional para crear un vínculo familiar y aprender sobre lo que está sucediendo en la vida de cada uno de sus hijos.
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