En un contexto profesional, dos tipos de errores pueden causar serios problemas. El primero es un error legítimamente enorme que puede descarrilar el progreso y poner en peligro su trabajo, como perder una fecha límite importante o arruinar una presentación crucial. El segundo, y el más común, implica un pequeño "whoopsie" que desencadena pensando demasiado de su parte, lo que puede hacer que el problema se convierta en una bola de nieve y convertirse en una preocupación mucho mayor de lo que debería ser.
Si te das cuenta de que estás exagerando mentalmente tus pequeños errores, estas seis estrategias pueden ayudarte a poner estas situaciones en perspectiva y encontrar una solución. productivo manera de seguir adelante.
1. Identifique sus factores desencadenantes y elabore un plan sobre cómo manejarlos
En un artículo reciente sobre obsesiones por errores, Harvard Business Review
se refiere a la tendencia a pensar demasiado como "rumia". Cuando sientes tus pensamientos sobre un trabajo menor el percance se acumula de una manera que distrae, intente averiguar exactamente qué impulsa a estos reacciones.HBR explica que "no puedes reprimir la rumia sin darte cuenta de que lo estás haciendo, pero las personas no siempre son capaces de detectarlo por sí mismos. Una excelente manera de mejorar en esto es pensar en lo que te ha desencadenado en el pasado. Fíjate si el patrón dominante de tu rumia es culparte a ti mismo o culpar a los demás. La mayoría de los rumiantes pesados se inclinan hacia uno u otro de estos ".
A continuación, elabore un plan de juego para suavizar estos factores desencadenantes y hacerlos más manejables para usted en el futuro. Por ejemplo, si descubre que lo estimulan las colaboraciones con personas en las que no confía, puede valer la pena pasar algún tiempo fuera del horario laboral con sus colegas para que pueda tener una mejor idea de ellos y cómo funcionar.
Pensar demasiado mata tu felicidad.
- Aries Tamayo (@imsuperaries) 7 de abril de 2019
2. Tenga cierta distancia psicológica de estos errores.
Dado que la rumia es un obstáculo que existe completamente dentro de su propia cabeza, volver a escribir sus procesos de pensamiento puede contrarrestar sus resultados negativos y ayudarlo a avanzar de manera productiva. En primer lugar, es importante darse cierta distancia psicológica al observar la situación estresante desde una perspectiva externa.
"Una forma de comenzar a tomar esta distancia es etiquetar lo que pasa por tu cabeza como pensamientos y sentimientos, una táctica que se describe en este artículo sobre agilidad emocional. Entonces, en lugar de decir "Soy inadecuado", podrías decir "Me siento como si fuera inadecuado". Usted puede incluso ser más alegre al respecto: "Oh, eso es solo mi mente rumiando sobrecalentarse de nuevo", HBR aconseja.
3. Recuerde que "obsesionarse" y "resolución de problemas"No son lo mismo
No caiga en la trampa de asumir que pensar demasiado en su error le ayudará inherentemente a corregirlo. No necesitas hacer "penitencia" por tus "pecados" relacionados con el trabajo atormentándote mentalmente por ellos. En lugar de concentrarse en el problema en sí, encuadre sus pensamientos para concentrarse en pasos concretos que pueda tomar para reparar cualquier daño residual del error o para ayudarlo a prevenir errores similares en el futuro.
"Para pasar de la rumia al modo de mejora, pregúntese:" ¿Cuál es la mejor opción en este momento, dada la realidad del ¿situación?" Empiece por dar un paso, incluso si no es lo más perfecto o completo que podría hacer ", recomienda HBR.
4. Si se concentra en un error, busque una forma saludable de distracción.
A veces, la mejor manera de salir de la rutina mental implica una simple distracción. Cuando vuelvas a dar vueltas por el desagüe pensando en tu error, levántate y da un paseo rápido por los vecindarios, toma una clase de yoga o limpia a fondo tu cocina. Una actividad atractiva que enfoque sus pensamientos en otra parte le ayudará a ganar la distancia necesaria y una perspectiva útil.
mi ansiedad y pensamiento excesivo a las 3 a. m. pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@ supremo1a) 8 de abril de 2019
5. Si está realmente preocupado por las secuelas de su error, discútalo con su gerente.
Ha descubierto qué es lo que le provoca pensamientos sobre su error, ha ideado un plan para evitar que vuelva a ocurrir, ha dado un largo trote. para distraerse... y, sin embargo, todavía no puede quitarse la sensación de que su pequeño error podría tener mayores implicaciones para su profesional metas. Si realmente cree que el problema no se corregirá sin abordarlo directamente, continúe y programar una reunión con su jefe para hablar sobre lo sucedido y poner en marcha un plan para reparar el daño. Al intensificar proactivamente y mostrar su determinación para corregir sus errores, se establece como un empleado capaz y responsable.
6. Date permiso para perdonar el error y dejarlo a un lado
Y finalmente, te traemos la parte más difícil de este proceso: en algún momento, tienes que perdonarte y dejar. Eso. Ir. Obsesionarse con un error no le ayuda y no ayuda a su empresa, e invertir su energía en esto manera puede impedirle asumir nuevas tareas y prestar la debida atención a otros aspectos de su trabaja. Nunca se siente bien cometer un error, pero todo lo que puede hacer es reconocerlo, establecer un plan para prevenirlo en el futuro, limpiar cualquier daño residual y seguir adelante.
Este artículo apareció originalmente en Fairygodboss. Como el mas grande carrera profesional comunidad para mujeres, Fairygodboss proporciona a millones de mujeres conexiones profesionales, consejos comunitarios e información difícil de encontrar sobre cómo las empresas tratan a las mujeres.
