Si bien los niños generalmente desayunan y cenan en casa, generalmente están lejos de los padres a la hora del almuerzo en la escuela y son libres de elegir alimentos poco saludables. Aunque no puede controlar todo lo que entra en la boca de su hijo cuando está fuera de su vista, puede sentar las bases en casa para que tome mejores decisiones a la hora del almuerzo.
Deshazte de los alimentos poco saludables en casa
No puede esperar que sus hijos elijan pollo a la parrilla en lugar de hamburguesas con queso en la escuela si les ofrece opciones poco saludables en casa. Deshágase de los alimentos procesados con alto contenido de azúcar, grasa, sodio y conservantes, y abastezca su refrigerador y despensa con alimentos integrales y saludables.
Involucre a sus hijos en la cocina
Cuando los niños participan en la preparación y cocina de sus comidas, se interesan más en lo que comen. Incluso los niños pequeños pueden ayudar en la cocina, cortando lechuga, enjuagando verduras y ayudando a poner la mesa.
Haz un viaje al mercado de agricultores
Muestre a sus hijos alimentos saludables llevándolos a viajes al mercado de agricultores e incluso a las granjas locales. Anime a sus hijos a probar frutas y verduras nuevas y déjeles que tomen algunas decisiones de compra mientras usted está en la tienda.
Predicar con el ejemplo
No puede esperar que sus hijos coman comidas saludables si su almuerzo diario consiste en Cheetos y una Coca-Cola. Practique lo que predica y coma comidas completas y nutritivas y refrigerios saludables frente a sus hijos siempre que pueda. Otra gran idea es plantar juntos un huerto en su propio patio trasero. Cuando los niños ven cómo crecen las verduras, es más probable que quieran comerlas. Si no tiene un patio grande como jardín, no se preocupe. Puede plantar verduras en espacios pequeños en balcones y jardineras.
Empaca almuerzos interesantes
Si las opciones en la guardería o la escuela de su hijo no son muy saludables, entonces prepare los almuerzos de sus hijos. El empaquetado no tiene que consistir solo en PB&J y una manzana. Puede hacer que sus almuerzos sean interesantes empacando de todo, desde ensalada de frutas hasta quinua y las sobras de la noche anterior. Al preparar sus frutas y verduras, ponga un poco de esfuerzo en hacer que la comida sea divertida y atractiva.
Abogado en la escuela
Si todos los amigos de sus hijos están comiendo el almuerzo que se sirve en la escuela, sus hijos querrán hacer lo mismo. Depende de usted y de otros padres abogar por opciones de almuerzo más saludables en nuestras escuelas. Participe como voluntario en los comités y participe en la defensa de la salud, el bienestar y la nutrición de los niños en la escuela.
Consejo rapido
Como dicen, hay poder en los números. Si desea marcar la diferencia en la escuela de su hijo, forme un equipo con otros padres y elabore una lista de inquietudes y un plan de acción para presentar a la administración de la escuela.
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