Fomente hábitos saludables compartiendo desayuno con tus hijos.
¿Está modelando hábitos saludables para sus hijos? La promoción de la salud comienza individualmente y las madres son las guardianas de los buenos hábitos dentro de la familia. Desde la comida que elige en el supermercado hasta la preparación de la comida y el fomento de las actividades físicas, el comportamiento de mamá es una señal para los niños sobre la necesidad de tomar buenas decisiones. Tu niño es observando, y sus elecciones deben preparar a su hijo para que lleve un estilo de vida saludable.
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Explica la importancia del desayuno.
¿Sabía que un desayuno nutritivo proporciona una cuarta parte de las necesidades nutricionales diarias de un niño?
"Los niños que se saltan el desayuno rara vez compensan los nutrientes que se perdieron más tarde en el día", dice LifestyIe and Wellness Consultant Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Hable con sus hijos sobre la relación entre desayunar bien y cómo se sienten. Hágales saber que alimentarse de la manera correcta les ayudará a enfocarse, concentrarse, comportarse en el aula, resolver problemas y aprender.
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Hacer tiempo
¿No tienes tiempo para desayunar? La prisa de la mañana, prepararse para el trabajo y la escuela, suele ser un momento caótico para la mayoría de las familias, pero los niños necesitan un desayuno saludable, ¡y también sus mamás! Si preparar una comida saludable es una lucha, intente comenzar su día solo 10 minutos antes y enséñeles a sus hijos lo importante que es comenzar el día de manera saludable.
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No olvides la proteína
Jafferali dice que los niños necesitan al menos 7 gramos de proteína por la mañana, el equivalente a un huevo, una cucharada de mantequilla de nueces o una porción de 4 a 6 onzas de yogur griego con un 2 por ciento de grasa.
“La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no hay caídas en la mañana o en la tarde”, dice Jafferali. “Cuando los niveles de azúcar en sangre bajan, compromete la capacidad de los niños para concentrarse y quedarse quietos, y altera su comportamiento. Los niños se volverán más quejumbrosos y pelearán más con sus compañeros, especialmente a una edad más temprana ".
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Planifica con anticipación
Planifique con anticipación y mantenga su cocina equipada con productos de desayuno fáciles de preparar, como bagels integrales, tostadas y waffles. Llene el refrigerador con ingredientes que incluyan fruta, mantequilla de maní y queso crema bajo en grasa. Hacer batidos con bayas congeladas, yogur griego y miel puede ser una forma rápida de mezclar un desayuno lleno de proteínas en las mañanas agitadas.
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Pon un buen ejemplo
Demostrar un estilo de vida saludable hace que mamá sea el modelo a seguir. Sus hijos están observando sus hábitos alimenticios y aprenderán a imitarlos. Discuta la importancia de comenzar el día con un desayuno saludable con sus hijos, luego viva ese ejemplo. ¡Desayune con sus hijos tan a menudo como sea posible para que puedan ver que usted practica lo que predica!
Propina
Jasmine Jafferali, creadora del Aplicación Snack Smart Solutions, dice que la mayoría de los padres no se dan cuenta de que el cereal no satisface a los niños. "Carece de proteínas y grasas buenas para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre", dice.
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