Asegurarse de que su hijo coma los alimentos nutritivos y correctos para apoyar su desarrollo saludable es lo suficientemente desafiante. ¿Pero agregar un hábito de comer complicado a la mezcla? En el palabras del príncipe William, "Si pones algo sobre la mesa que [los niños] no quieren hacer, es otro juego de pelota". La hora de comer con niños quisquillosos puede ser más que estresante.
Investigación publicada en Diario de comportamientos alimentarios muestra que los niños pueden desarrollar patrones de alimentación específicos desde la edad de los niños pequeños, algo que se remonta a nuestros días de cavernícola de buscar alimentos no venenosos. Sin embargo, los hábitos también se pueden aprender cuando un niño observa los comportamientos y aspira a emular a quienes lo rodean.
Afortunadamente, muchos de los hábitos alimenticios molestos más comunes entre los niños pequeños se encuentran en categorías repetitivas bastante específicas, y tienen formas específicas de abordarlos. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para determinar qué tipo de quisquilloso es su hijo y cómo puede usar ese conocimiento para ayudar a que las comidas sean más agradables para ambos.
El quisquilloso con la comida
Tratar con un comensal quisquilloso puede fomentar el estrés, pero trate de mantener la calma. "Cuanto más relajado está el padre, más relajado está el niño y es más probable que el niño coma una dieta variada". Jenny Tschiesche, experto en nutrición y autor de Comida real a la hora del almuerzo, le dice a SheKnows. "Suele ser la respuesta del cuidador la que determina cómo se desarrollan las cosas". A los niños les encanta la atención por lo que cualquier tipo de respuesta que refuerce un comportamiento, bueno o malo, los alentará a seguir eso. "Elogie y sea alentador", sugiere, "pero no elogie con demasiada facilidad".
Si su hijo rechaza lo que tiene en el plato, puede ser tentador ofrecerle cualquier alimento para asegurarse de que coma. alguna cosa - pero trate de evitar esto si es posible. "Cuanto más haces eso, menos probabilidades hay de que en el futuro coman lo que necesitas", psicólogo infantil Natasha Tiwari le dice a SheKnows.
No se desanime al probar nuevos alimentos, ni asuma que uno está descartado para siempre. Los gustos de los niños evolucionan rápidamente, por lo que lo que se escupió hace un par de meses ahora podría ser bienvenido. También puede buscar diferentes formas de cocinar ciertos alimentos, para ver si uno es más preferido.
El demonio del azúcar
Una vez que un niño toma una bebida o un refrigerio de sabor dulce, puede ser una pendiente resbaladiza para querer más, más, más. Si tiene un pequeño monstruo de azúcar en sus manos, Tschiesche y Tiwari están de acuerdo en que el mejor enfoque es destetar a su hijo reemplazando sus favoritos habituales con alternativas menos azucaradas.
“Hágalo lentamente y no haga del azúcar una fruta prohibida; eso nunca va a funcionar ”, afirma Tschiesche. ¿Su hijo se emociona cuando ve una tarrina de yogur cargada de azúcar, por ejemplo? Sin embargo, un pequeño truco ayuda mucho: “Algunos padres usan los mismos recipientes, pero agregan yogur natural con un un poco de puré o compota de frutas ". Además, señala Tiwari, “hay tantas opciones de alimentos sin azúcar en el supermercados; se ha convertido en una parte tan importante de una vida saludable ".
¿Sigues luchando? Tschiesche aconseja pensar si una deficiencia de nutrientes podría estar detrás del deseo de su hijo por los dulces. Los niveles reducidos de hierro pueden provocar una sensación de falta de energía y fatiga, lo que nos hace desear alimentos azucarados para un impulso. Si le preocupa que este pueda ser el caso, charle con su médico de cabecera.
El comensal tímido que no come delante de los demás
"Esta es una respuesta de ansiedad y se relacionará con algo que sucedió, donde comer frente a la gente no ha conducido a un buen resultado", explica Tiwari. Quizás al niño le regañaron por no terminar una comida, o le hicieron sentir vergüenza por pedir un segundo. "Pueden ser momentos realmente sutiles que ocurren una vez", continúa, "pero la emoción que está involucrada es tan fuerte que alimenta ese patrón [de comportamiento]".
Debido a que esto tiende a estar más arraigado, Tiwari señala que es probable que los padres necesiten asistencia profesional para ayudar a sus hijos a salir adelante. "Desarrollaremos una línea de tiempo, o un mapa de la dinámica familiar, para ver cómo las culturas alimentarias se han sumado a un lugar donde está el niño comportándose como son ". A partir de ahí, los problemas subconscientes que alimentan este comportamiento se pueden resolver para ayudar a prevenir episodios futuros.
El triturador de basura siempre hambriento
El concepto de calidad sobre cantidad puede aplicarse a un niño siempre hambriento. “Muy a menudo, un apetito insaciable puede ser el resultado de no obtener los macronutrientes correctamente”, revela Tschiesche. “Con cualquier plato de comida, una cuarta parte debe ser proteína, una cuarta parte debe ser carbohidratos y la otra mitad debe ser verduras y frutas. Obtener esas proporciones correctas realmente puede ayudar con el control del apetito ".
Proporcionar a su hijo proteínas de buena calidad, en lugar de carbohidratos vacíos, ayudará a saciar el hambre; incorpore alimentos como salmón, carne, hummus y yogur en sus comidas, en lugar de depender del arroz blanco, pan, bagels y galletas.
Si tiene este equilibrio correcto, un crecimiento acelerado podría hacer que su hijo sienta más hambre. Sin embargo, a veces tener sed o aburrimiento también puede provocar esos dolores, así que ofrézcale una bebida o una actividad para ver si esto ayuda antes de darle otro refrigerio.
El manifestante por la comida
Si bien puede ser difícil lidiar con un niño que constantemente dice que "no tiene hambre" o que solo quiere ciertos alimentos, es aún más complicado cuando no quiere nada en absoluto. Puede haber un par de razones detrás de esto, comparte Tschiesche.
"Necesitamos gastar energía para sentir el hambre en el estómago", explica. Entonces, un niño que ha estado corriendo toda la mañana va a sentir más hambre que uno que ha estado sentado frente al televisor. Si su hijo no está jugando y se está agotando, entonces es probable que su cuerpo no necesite tanta comida para reponer los suministros de energía, así que tenga esto en cuenta.
Dar muchos líquidos, especialmente leche, antes de las comidas puede llenar su estómago y demasiados bocadillos tendrán el mismo efecto. Guarde los bocadillos en lugares difíciles de alcanzar, piense si las bebidas antes de las comidas podrían afectar el hambre, y tenga en cuenta que "los niños mayores pueden estar atacando un cajón de bocadillos cuando usted no está mirando", Tschiesche agrega.
En última instancia, los hábitos alimentarios disfuncionales no solo pueden hacer que las comidas no sean agradables para todos los involucrados, sino que también pueden hacer que su hijo pierda nutrientes clave, así que trate de eliminar los malos comportamientos de raíz. Como señala Tiwari: "Cuanto más avanzado es, más difícil es tratarlo".
Pero, por supuesto, todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo, así que no pongas también mucha presión sobre ti mismo. ¿Y si tu pequeño se niega a comer algo que has pasado tiempo preparando con amor? Bueno, al menos puedes recordar no tomártelo como algo personal.
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