15 cosas que debe hacer para llevar un estilo de vida saludable - SheKnows

Un podómetro es un pequeño dispositivo que registra qué tan lejos ha caminado, corrido o andado en bicicleta. Compre un modelo de reloj o pulsera que se comunique con su teléfono inteligente y transmitirá toneladas de datos a una aplicación que puede mostrarle todo, desde qué tan lejos ha caminado hasta cuántas calorías ha consumido quemado.

Reprimir los pensamientos negativos puede dañar su salud. Eso tampoco es solo palabrería de la psicología pop. El investigador y psicólogo de la Universidad de Texas James Pennebaker dice que llevar un diario regular fortalece las células inmunes (linfocitos T).

Lo crea o no, la mayoría de nosotros no sabemos cómo respirar correctamente. A los atletas se les suele entrenar para que llenen sus pulmones al máximo de su capacidad (en lugar de la capacidad de un tercio que la mayoría de nosotros usamos). Y hacerlo mal puede causar tensión y agotamiento e incluso fomentar dolores y enfermedades.

Para respirar profundamente, asegúrese de que sus pulmones estén completamente llenos y su abdomen se expanda, pero asegúrese de que no haya demasiado movimiento de hombros.

No lo digas. No lo pienses. Sobre ti o cualquier otra persona. Arrebatarte a ti mismo (oa cualquiera) por no parecerte a Kate Upton (que tampoco se parece realmente a Kate Upton con Photoshop a la perfección) puede llevar a una visión distorsionada de cómo te ves realmente. Lo único que estás logrando es hacerte sentir que no eres digno de cambios positivos y reforzar que tu valor se basa en tu apariencia.

Para impulsar su metabolismo, coma cinco comidas al día en lugar de tres. Su ingesta calórica para cada comida debe ser menor que para una comida durante un día de tres comidas. Asegúrese de que su dieta sea rica en las cantidades adecuadas de proteínas magras, cereales integrales, verduras frescas, frutas y opciones lácteas bajas en grasa.

Ser vegano no significa automáticamente que estés más saludable. Dicho esto, aquellos de nosotros que somos adictos a la carne y las patatas podríamos aprender un par de cosas de los animales libres de comestibles. Si come un almuerzo vegano crudo al menos tres veces por semana, eliminará un montón de grasas y calorías (y asegúrese de comer verduras).

Si cocina su propia comida con alimentos no procesados, puede controlar la grasa, la sal, el azúcar y otras cosas que desea evitar.

Al elegir frutas y verduras, elija una variedad de colores. Esto asegura que obtenga una variedad de nutrientes.

Si ha estado duplicando su cardio y todavía parece que no puede perder esos últimos molestos 10 libras, el exceso de esfuerzo podría ser el culpable. Su cuerpo puede estabilizarse si no tiene el tiempo suficiente para recuperarse.

Las personas con amigos más saludables tienen más probabilidades de tomar decisiones más saludables. Es fácil que alguien haga pequeñas abolladuras en su estilo de vida saludable, como alentarlo a compartir un postre azucarado, omitir un entrenamiento para ver una película y más.

Los juegos que requieren actividad física son los mejores, pero muchos videojuegos mejoran su vista, aumentan su destreza y aceleran sus reflejos. Los juegos más intensos que requieren concentración pueden incluso distraerte del dolor.

Toma clases como baile, tenis o kárate para moverte y mejorar tu confianza. Conocerás gente nueva, lo que te animará a hacer ejercicio aunque solo sea por socializar.

Si la idea de hacer dieta le da sudores fríos, simplemente haga sustituciones. Use Neufchatel en lugar de queso crema, queso al 2 por ciento en lugar de queso con toda la grasa, opciones bajas en sodio en lugar de arroz integral normal en lugar de blanco, etc.

Una buena postura no solo te hace lucir más seguro (y más delgado con ciertos atuendos). También le ayuda a respirar correctamente y previene complicaciones de salud como dolor de espalda, presión dentro del pecho y mala circulación.

Elija bocadillos bajos en grasa (menos de un tercio de sus calorías provienen de la grasa) y ricos en nutrientes. Nos gustan los palitos de menta con chocolate Luna, que están disponibles en Objetivo. Además de obtener menos de un tercio de sus calorías de las grasas, tienen un alto contenido de calcio, ácido fólico y antioxidantes. También tienen 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por ración.