Si tu planes de viaje de vacaciones Incluya algunos lugares exóticos o incluso un viaje a través del país, es probable que se enfrente a la inevitable desorientación que conlleva la diferencia horaria. El temido desfase horario puede causar estragos en sus vacaciones, lo que hará que se quede dormido y se pierda sus planes emocionantes, o peor aún, evitar que duermas después de un largo día de turismo.
Pero afortunadamente, hay algo que puede hacer al respecto; de hecho, hay múltiple cosas, ¿y quién mejor para ayudar que las mujeres que viajan todo el tiempo por sus carreras? Acudimos a algunos de nuestros expertos en bienestar favoritos, desde nutricionistas y salud holística. consejeros a mujeres ocupadas y centradas en el bienestar que trabajan en la industria, para darnos la primicia sobre todos cosas jet lag. Así que toma un bebida acogedora, póngase sus pijamas y haga las maletas... sus próximas vacaciones son tan fáciles como uno, dos, tres.
Abastecerse de formas naturales de melatonina
Lauren Slayton, nutricionista y fundadora del servicio de nutrición con sede en Nueva York Entrenadores de alimentos, insiste en incorporar formas naturales de melatonina (la hormona que induce la somnolencia) en el avión para adaptarse a su nueva zona horaria.
"Ofrecemos a los clientes de nuestros Foodtrainers un botiquín de primeros auxilios que contiene jengibre wakaya y nueces," ella dice. “El jengibre es una fuente natural de melatonina, además de que es antiinflamatorio y bueno para el sistema inmunológico cuando viaja. Mezcle de 1/4 a 1/2 cucharada de jengibre wakaya en agua caliente tanto en el avión como cuando aterrice. Las nueces son otra fuente natural de melatonina, por lo que tenemos una "pirado'Llenamos con nueces Old Dog Ranch para nuestros clientes ".
Más:Cómo dormir en un avión como un profesional de viajes
Necesitas cuidado personal
Una gran parte de adaptarse a una nueva zona horaria es conciliar el sueño en el avión, por lo que nuestro director visual Meghan McNeer se centra en el cuidado personal mientras viaja. "Empiezo con aceites esenciales como este aceite de altitud y aceite de ladrones para aumentar mi inmunidad ”, dice. "Yo también llevo esto kit de jet set para mantener mi piel hidratada. Después de la comida a bordo, empiezo el tipo de película que ha guardado para ver en la pantalla de un avión pequeño y pongo algunas mascarillas de mano y mascarillas para los ojos. Detesto la textura de las mantas de avión, así que traigo un bufanda gruesa que también funciona como una manta durante el vuelo. Y las almohadas de viaje son duras, pero Éste es uno de los mejores que he visto por ahí, ¡y se enrolla! "
Tanya Becker, cofundadora y directora creativa de Físico 57, un entrenamiento de fortalecimiento basado en barra, también tiene algunos elementos esenciales en los que confía. "Me aseguro de traer mi aceite de lavanda y una botella de Agua de ensueño para usar si tengo problemas para conciliar el sueño ", dice.
Ajústese a su nueva zona horaria lo antes posible
En lugar de caer en la trampa de permanecer en la zona horaria de origen, es esencial comenzar a adaptarse a la nueva lo antes posible. "Si llega por la mañana, duerma tres horas en el momento en que aterrice", dice Gabby Bernstein, oradora motivacional y coach de vida. "Entonces levántese y cene y quédese despierto hasta al menos las 9 p. M." Eso debería prepararte para una buena noche de sueño y encaminarte para el día siguiente.
Sin embargo, si simplemente no puede controlar sus dolores de hambre, el diseñador de moda Norma Kamali sugiere un pequeño refrigerio en lugar de una comida completa. “Mi truco es comer un bocadillo cuando voy a comer a la hora de Nueva York”, dice. “Cuando no dormimos, necesitamos comer. Así que regular lo que podemos controlar es la mitad de la batalla ".
Ejercicio, ejercicio, ejercicio
Nuestro propio editor en jefe, Jessica Romm Pérez, alienta a no quedarse dormido por la tarde o la noche una vez que aterrice después de su vuelo de larga distancia. “Haga algo activo, pero no demasiado ambicioso, cuando llegue a su destino”, dice. "Explore un excelente vecindario de compras, haga una caminata corta, pase lo que pase, el aire fresco es esencial".
Y si aterriza por la mañana, Gabby Etrog Cohen, vicepresidente senior de relaciones públicas y estrategia de marca en el popular estudio de spinning SoulCycle, sugiere algo un poco más sudoroso. “Siempre que tomo un vuelo a primera hora de la mañana, trato de montarme en una bicicleta SoulCycle tan pronto como aterrizo”, dice. "Me ayuda a sudar el aire reciclado del avión y restablece mi día, especialmente si estoy viajando a través de zonas horarias".
Más:Estos suplementos están garantizados para mejorar su estado de ánimo.
Hidrata bien
Por mucho que lo desee, evite la cafeína. Simplemente te deshidratará y cansará, insiste Becker. En cambio, concéntrese en hidratarse bien para reducir la sensación de fatiga.
“Siempre tengo mucha agua en vuelo”, dice Romm Pérez. "Para vuelos de larga distancia, siempre llevo un poco de Ziploc de mi té de hierbas favorito; es una mejora de la etiqueta amarilla estándar de Lipton a bordo".
Toma suplementos que estimulan la digestión
"Viajar normalmente interrumpe la digestión, así que pruebe un suplemento de magnesio (como nuestro Concentrado de agua detox) o comer alimentos ricos en este mineral esencial, como almendras, aguacate, verduras de hoja verde y chocolate amargo, para ayudar a mantener todo en equilibrio ”, dicen Danielle DuBoise y Whitney Tingle, fundadores de Sakara, un servicio de entrega de comida orgánica a base de plantas. "Además, tomar un probiótico a diario es clave; no solo fomenta la salud digestiva, sino que también aumenta la inmunidad para protegerte contra los gérmenes relacionados con los viajes".
Otro gran suplemento es la melatonina, que es lo que el consejero de salud holística Natasha Uspensky recomienda. “Tome un poco de melatonina 30 minutos antes de su nueva hora de acostarse para ayudar a que su reloj interno se reinicie. Es posible que necesite la melatonina durante las primeras noches en su nueva zona horaria, lo cual está totalmente bien ”, dice ella.
Adéntrate en la naturaleza
Un poco de aire fresco y luz solar podrían hacer maravillas para ayudarlo a adaptarse a su nueva zona horaria. "Soy un gran admirador de poner los pies en la tierra o el césped durante el mayor tiempo posible, incluso instalar una tienda y trabajar desde un parque", dice Taryn Toomey, creador del entrenamiento con imán de celebridades La clase. "Si hay un océano, métete en él de inmediato. Ayuda a conectar a tierra el sistema electromagnético y me resulta increíblemente terapéutico ".
Más:Cómo combatir la gripe de forma natural
No te olvides de la nutrición
Lo que comes es tan importante como tu descanso, según Keri Glassman, famosa nutricionista y fundadora de Vida nutritiva. “Comience todos los días con un desayuno equilibrado que incluya un almidón rico en fibra y una proteína magra o grasa saludable para ayudar a acelerar su metabolismo, estabilizar su nivel de azúcar en la sangre, controle su hambre y aumente su nivel de energía; en otras palabras, lo coloque en la mejor posición para combatir su fatiga por desfase horario ”, ella dice.
Y, por supuesto, cómprate algunos verdes. "Siempre tengo una comida que aumenta la energía con muchas verduras cuando llego", dice Ella Mills, escritora de nutrición y emprendedora detrás de la marca. Deliciosamente ella.
Publicado originalmente el dominó.
