¿Sabes si tus hijos están sanos? Si la respuesta es no, ¡no se sienta mal! Los niños de hoy crecen en un mundo muy diferente al que tú creciste, lo que dificulta separar lo bueno y lo malo de lo benigno. Tómese unos minutos para hacer este chequeo de estilo de vida saludable que lo ayudará a determinar si sus hijos están bien encaminados o un poco atrasados.
Uniéndose al club del plato arcoíris
Durante la próxima semana, tome nota de las comidas que le está sirviendo a su hijo y pregúntele qué está comiendo en la escuela. Si comienza a notar una tendencia "beige" repleta de alimentos como papas fritas, nuggets de pollo, mantequilla tostadas, puré de papas, galletas, papas fritas y galletas saladas, probablemente es hora de unirse al "club del plato arcoíris". los Asociación Americana del Corazón enfatiza que es extremadamente importante que su hijo reciba una amplia variedad de frutas y verduras para mantenerse en forma y saludable. Intente incluir alimentos brillantes y coloridos en su menú todos los días siguiendo los colores del arco iris. Si puede hacer que su hijo coma alimentos rojos, naranjas, amarillos, verdes y azules o morados todos los días, ¡estará bien encaminado hacia una vida saludable y feliz! ¡Ah, y las galletas Goldfish de colores del arcoíris no cuentan!
Corriendo por sus vidas
Mantenerse activo y en forma dará sus frutos más adelante en la vida de su hijo, por lo que es extremadamente importante que se asegure de que cumpla con los requisitos Centros de Control y Prevención de Enfermedades pautas de al menos 60 minutos de actividad física moderada cada día. Tampoco tiene que estar todo en una sola pelea. Caminar a la escuela, andar en bicicleta con amigos, ir a la práctica de fútbol y participar en la educación física escolar se suman a esos 60 minutos. Solo recuerde: su hijo puede estar practicando fútbol durante una hora, pero eso no significa que en realidad esté corriendo todo el tiempo. Mantenga sus estimaciones bajas y apunte a una mayor cantidad de actividad para asegurarse de que está dando en el blanco.
Descansando
Es difícil asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente, especialmente cuando están llenos de tareas, actividades extracurriculares y compromisos sociales. Solo recuerde, los niños entre las edades de 3 y 12 deben dormir al menos 10 horas al día, según WebMD. Los adolescentes deben dormir al menos ocho horas al día. Incluso si no siempre puede controlar la hora en que su hijo se acuesta o se despierta, puede ayudar a reducir las distracciones del sueño quitando los teléfonos celulares y televisores de las habitaciones de sus hijos.
Limitar el tiempo frente a la pantalla
Entre computadoras, teléfonos celulares y televisores, su hijo probablemente pasa mucho tiempo frente a una pantalla. Si bien la televisión y los videojuegos pueden tener una influencia positiva en la salud y el bienestar de su hijo, pueden exagerar. Demasiado tiempo frente a la pantalla puede impedir que su hijo esté activo o que busque pasar tiempo frente a sus compañeros. NiñosSalud sugiere que los niños mayores de 2 años no pasen más de dos horas viendo televisión o jugando videojuegos al día.
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