La comida chatarra como dulces, refrescos y refrigerios grasosos puede ser perjudicial para personas de todas las edades, pero las consecuencias para los adolescentes son especialmente altas. Aprenda por qué los adolescentes deben ser especialmente cautelosos a la hora de alimentar adecuadamente sus cuerpos.
Desarrollo del crecimiento
Cuando los adolescentes consumen una gran parte de sus calorías diarias de fuentes de comida chatarra, es poco probable que ingieran todas las nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo. Durante la adolescencia, los adolescentes aumentan aproximadamente el 20 por ciento de su altura y el 50 por ciento de su peso; si no alimentan sus cuerpos con alimentos saludables, su desarrollo puede verse obstaculizado. Esto es especialmente cierto para los nutrientes clave como el calcio y las proteínas que ayudan a fortalecer y crecer los huesos y los músculos. Los adolescentes deben aspirar a consumir aproximadamente 1200 mg de calcio por día y alrededor del 10 al 15 por ciento de su ingesta diaria de alimentos a partir de proteínas magras como el pollo y el pescado.
Mantenimiento de peso
El consumo regular de comida chatarra con alto contenido de grasas, azúcar y calorías puede provocar aumento de peso rápidamente en la adolescencia. Desafortunadamente, es poco probable que las personas que tienen sobrepeso u obesidad durante la adolescencia logren y mantengan un peso saludable más adelante en la vida. El exceso de grasa corporal se asocia con numerosas consecuencias perjudiciales para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, problemas en las articulaciones, baja autoestima e incluso cáncer. Al fomentar la elección de alimentos saludables durante la adolescencia, puede brindarle a su adolescente una mejor oportunidad de lograr una vida más saludable en el futuro.
Problemas dentales
Los alimentos y bebidas azucarados pueden dañar a los adolescentes salud dental, lo que aumenta el riesgo de caries y enfermedades de las encías. Si bien esto es cierto para personas de todas las edades, es más probable que los adolescentes usen ortodoncia que pueden atrapar azúcares junto a los dientes y las encías, lo que dificulta su eliminación con el cepillo. La presencia prolongada de estos azúcares puede provocar un aumento de las bacterias bucales que contribuyen a la formación de caries. Trate de alejar a los adolescentes de los dulces y los refrescos y, al mismo tiempo, promueva el cuidado dental adecuado.
Fatiga y falta de concentración
Es probable que los adolescentes que no reciben los nutrientes adecuados de una dieta rica en vitaminas y minerales terminen sintiéndose fatigados. Esta fatiga puede conducir a una mala concentración en la escuela y un bajo rendimiento en los exámenes. Anime a su hijo adolescente a evitar la basura rica en grasas y azúcares, optando en cambio por la "comida para el cerebro" que incluye el 100 por ciento carbohidratos integrales, proteínas magras, frutas, verduras y productos lácteos ricos en vitamina D, vitaminas B y planchar.
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