¿La visita anual de bienestar de su hijo al pediatra los encontró yendo de puntillas hacia lo que algunos consideran un índice de masa corporal "insalubre"? Antes de que se preocupe demasiado por ese número, sepa que debe no utilizarse como métrica para determinar la salud general; de hecho, la investigación muestra El IMC es, bueno, una mentira.
Dicho esto, el psicólogo licenciado Dr. Denise Dixon señala que las tasas de niños y adolescentes con supuesta "sobrepeso" han aumentado drásticamente desde la década de 1970, y esa no es una gran tendencia. Ayudar a un niño a aprender relaciones saludables con la comida y el ejercicio desde una edad temprana es esencial, Dixon explica, especialmente porque los niños obesos de 8 a 10 años tienen un 80 por ciento de posibilidades de seguir siendo obesos como adultos. Pero peso no solo tiene una relación con la salud de un niño; también puede afectar su autoestima.
Por eso es importante educar a su hijo, de manera suave y eficaz, sobre la salud y la imagen corporal. Aquí, los psicólogos arrojan luz sobre las mejores formas de iniciar la conversación.
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Déjalos que te expliquen lo que están sintiendo
Si su niño típicamente parlanchín llega a casa sin mucho que decir y de repente declara que está "gordo", el psicólogo clínico Dra. Stephanie O'Leary dice que te muerdas la lengua y los escuches primero. Su papel aquí es detective, determinando por qué, de repente, están preocupados por los números en la escala o su reflejo en el espejo. "Esto le permite a su hijo expresar sus sentimientos y pensamientos sin editar en función de sus reacciones, que pueden parecer juicios incluso si eso no es lo que pretende", explica. Para un niño que está preocupado por una determinada parte del cuerpo, puede responder: "Debe ser difícil sentirse así", en lugar de decirle que no se preocupe, lo que no valida sus emociones. “Una vez que tenga los hechos, puede comenzar a hacer preguntas que lo ayudarán a navegar por el mejor curso de acción. Esto transmite apoyo y comprensión sin desafiar la perspectiva de su hijo y deja la puerta abierta para que usted continúe el diálogo ", explica O'Leary.
Hacer preguntas
Una vez que se ha roto el hielo y la ansiedad por la imagen corporal está sobre la mesa, puede caminar con cuidado mientras profundiza para obtener una perspectiva del niño. O'Leary sugiere hacer preguntas de seguimiento, que incluyen: "¿Cuánto tiempo hace que se siente así?" o "¿Los niños hablan mucho sobre el peso en la escuela?" Si bien es posible que no consigas respuestas específicas de inmediato, O'Leary señala que al sondear amablemente, envía el mensaje de que está allí para escuchar y ayudar a su hijo mental y físicamente a lidiar con cómo están sentimiento.
Si las tornas cambian y su hijo comienza a hacerle preguntas específicas, O'Leary dice que es esencial responder de una manera que reitere que los cuerpos sanos vienen en todas las formas y tamaños. “Vuelva a centrar la conversación en la salud y hable sobre las formas de avanzar para mantener los cuerpos sanos sin vincular eso con el peso o el tamaño. El mensaje no debería ser 'come bien y haz ejercicio para que seas más pequeño', debería ser 'come sano y haz ejercicio para que puedas estar sano independientemente de cómo se vea tu cuerpo' ”, señala. Y puede sentirse libre de decirle a su hijo que los hábitos saludables también suelen llevar a sentirse bien.
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Eduque a su hijo sobre hábitos saludables
Como dijo la psicóloga clínica licenciada Kate K. Lund explica que no solo quiere que su hijo coma más verduras; desea que se comprometan personalmente a mantener una actitud que apoye la salud durante toda su vida. En lugar de tomarse de la mano constantemente, bríndeles lo básico sobre lo que es nutritivo para su cuerpo y lo que no le sirve bien. “Capacite al niño para que se haga cargo del proceso y tal vez incluso planifique y prepare una comida en una noche determinada de la semana por su cuenta”, dice Lund. "Luego, elogie al niño por sus esfuerzos y pida al padre que le señale, de manera positiva, las formas en que la comida impulsó su propia energía".
Dales más responsabilidad para generar confianza
Parte del acto de ayudar a su hijo a navegar por su imagen corporal es desarrollar la confianza en formas que no tienen que ver con el peso, como actividades u objetivos que fomenten una sensación de logro. "Al igual que el orgullo que se ve cuando su hijo aprende por primera vez a andar en bicicleta o chasquear los dedos, asumir una nueva tarea doméstica o recibir una responsabilidad adicional es muy importante ”, dijo Lund. explica. Esta también es una oportunidad para recordarles que no solo se debe recompensar la práctica perfecta, sino también el esfuerzo. “Trate de evitar elogiar a su hijo por resultados como una calificación específica o establecer una meta en los deportes y concéntrese en elogiar los esfuerzos. En su lugar, envíe el mensaje de que la actitud y el nivel de esfuerzo de su hijo son los más importantes y evite la la trampa de la confianza depende de resultados específicos que son imposibles de garantizar ”, como el peso pérdida.
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Fomente el amor propio y una imagen corporal saludable
Dixon enfatiza lo importante que es enseñarle a su hijo a amar su cuerpo tal como es ahora. Incluso si su médico los alienta a perder peso para mejorar su salud, implementar una práctica de La autoestima desde el principio les ayudará a evitar centrar toda su imagen en lo que dice el número en el escala. “La atención debe centrarse en lo que es correcto sobre el cuerpo, no en lo que necesita cambiar. Podemos ver, oír, oler, saborear, tocar, mover nuestros cuerpos. Comemos alimentos y nuestros cuerpos toman lo que necesitan y se deshacen del resto ”, explica Dixon. Puede comenzar con un diario sobre lo que les gusta de su apariencia exterior, ya sea son sus ojos marrones, pestañas largas, cabello rizado, sonrisa brillante, y luego se mueven hacia su interior Cualidades Cuanto más expresen lo que valoran de sí mismos, más equilibrada se volverá su actitud y más motivados estarán para mantener ese hermoso cuerpo lo más saludable posible.
