El verano es para dejar al descubierto la piel y lucir ese cuerpo de bikini por el que te has esforzado tanto. No dejes que las comidas al aire libre de verano y las barbacoas navideñas arruinen tus esfuerzos corporales. Los siguientes consejos de dieta para la temporada de barbacoas de verano lo ayudarán a mantenerse delgado, en forma y orgulloso de la piel desnuda durante los meses de clima cálido.
Sobrevive la temporada de barbacoas de verano con estos consejos de dieta saludable
Para ayudar a los lectores de SheKnows a navegar las comidas al aire libre y evitar comer en exceso en las reuniones de verano centradas en la comida, como el Día de los Caídos y el 4 de julio, Entrega por zona EE. UU., un servicio de entrega de dietas líder en la Zona, ofrece los siguientes consejos dietéticos.
Consejo de dieta n. ° 1: vegetariano
En lugar de sentarse a un plato de costillas altas en calorías como primer plato, cargue con ensalada y verduras antes de comer carnes a la parrilla. No solo obtendrá una dosis saludable y baja en calorías de antioxidantes, sino que será menos probable que coma en exceso los alimentos con alto contenido calórico. Haga que comer sus verduras sea conveniente y aselas en papel de aluminio junto con las otras delicias a la parrilla.
Consejo de dieta n. ° 2: hidratar, hidratar, hidratar
Beber un gran vaso de agua antes de comer te ralentizará y te ayudará a reducir tu ingesta calórica. También puede ayudarlo a evitar la deshidratación, que puede agotar su energía y causar falsas señales de hambre.
Consejo de dieta n. ° 3: no tenga piel
Antes de comer, retire la piel del pollo y el pavo. Además, elija carne de ave molida sin piel para sus hamburguesas. Asegúrese de revisar la etiqueta y elegir las aves de corral que tengan el menor contenido de grasa.
Consejo de dieta n. ° 4: cuida tu alcohol
Las cervezas frías en un día caluroso se consumen con bastante facilidad, pero eso no las hace libres de calorías o carbohidratos. Si se está entregando al alcohol, es importante vigilar sus carbohidratos. Para ayudar a reducir su consumo de alcohol, beba un vaso de agua entre cada porción de alcohol. Además, para equilibrar los carbohidratos, coma algunos bocados de proteína por cada cerveza o copa de vino que beba.
Consejo de dieta n. ° 5: no dejes que el nombre "ensalada" te engañe
Evite las ensaladas de papas y macarrones, que están cargadas de grasas saturadas, carbohidratos y almidones, a menos que sepa que están llenas de verduras picadas y que se prepararon con un aderezo bajo en grasa. Aún así, no se exceda con la tarifa alta en carbohidratos.
Consejo de dieta n. ° 6: use bollos de trigo integral
Además de elegir panecillos de trigo integral sobre blanco, coma su hamburguesa con la cara abierta (la mitad de un panecillo) para igualar su proporción de proteínas y carbohidratos. También puede sustituir el pan de pita por pan de hot dog y hamburguesas.
Consejo de dieta n. ° 7: use la mano para determinar el control de las porciones
El hecho de que su plato esté lleno no significa que deba comérselo todo. Use esta guía para controlar el tamaño de sus porciones:
- Tamaño de la mano: Carbohidratos (carbohidratos complejos como bollos integrales, pasta, arroz integral, etc.)
- Tamaño de la palma: Proteínas que incluyen pollo, pescado, ternera, pavo, claras de huevo, quesos bajos en grasa y tofu
- Tamaño del pulgar: Grasas y aceites, frutos secos, aguacate y aceitunas
Consejo de dieta n. ° 8: Piense en el pescado
Asar a la parrilla es en realidad una forma baja en grasas de preparar alimentos, pero solo si elige alimentos bajos en grasas. Las hamburguesas de ternera, los hot dogs y las costillas, que son platos típicos de la barbacoa, tienen un alto contenido de grasas y calorías. El pescado, por otro lado, tiene un alto contenido de omega-3 (grasas "buenas para usted") saludables para el corazón y, por lo general, más bajo en calorías. Pruebe los filetes de atún y los filetes de salmón: se mantienen a la parrilla y están llenos de proteína magra.
Consejo de dieta n. ° 9: no te prives
Si le apetece una hamburguesa con queso, haga una pequeña hamburguesa de carne y cómela con la cara abierta con acompañamientos saludables como ensalada y verduras asadas.
Consejo de dieta n. ° 10: muévete
Cuando hayas terminado de comer, ¡levántate y juega! Alejarse de la mesa de picnic evitará que coma y coma sin pensar cuando ni siquiera tiene hambre. Un juego de herraduras, frisbee o bochas lo ayudará a quemar calorías adicionales y le brindará una forma divertida de vincularse con su familia y amigos.
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