Dormir y la falta de ellos son temas candentes cuando tienes tu primer bebé. No es que ningún padre primerizo se sorprenda exactamente cuando se da cuenta de que tiene que levantarse un millón de veces por noche para cuidar a su recién nacido. Pero no muchas personas hablan de otra cosa que podría convertir a las mamás en muertos vivientes durante las horas del día, incluso cuando su los bebés logran dormir o parejas toman algunas tomas de medianoche: posparto insomnio.
Así que ahí está, acostado en su cama, en una casa finalmente silenciosa, exhausto más allá de lo imaginable, y todo lo que puede hacer es escuchar los sonidos ásperos de los ronquidos de su recién nacido. ¿Suena bien esa respiración? ¿La envolviste bien? Va a despertar de nuevo en cualquier momento, así que ¿por qué molestarse en quedarse dormido? ¿Por qué no hizo caca hoy? ¿Qué voy a hacer cuando tenga que volver al trabajo? ¿Por qué no estoy durmiendo ahora mismo?
Es la más irónica de las experiencias. Y aunque los especialistas en sueño saben que existe y lo tratan, no saben realmente qué tan común es el insomnio posparto, porque Los nuevos padres no suelen acudir a sus médicos con problemas de sueño, asumiendo que todo esto es parte integral de tener un bebé. Pero si: a) no puede conciliar el sueño dentro de los 30 minutos de irse a la cama, b) se despierta varias veces por la noche (sin la ayuda de el llanto de su bebé), c) se despierta más temprano en la mañana de lo que le gustaría y / o d) se siente cansado a pesar de haber dormido durante al menos siete horas, podría tener insomnio de libro de texto, dice la Dra. Shalini Paruthi, codirectora del Centro de Investigación y Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en St. Louis.
Por qué ahora?
"Los cambios importantes pueden desencadenar el insomnio", dijo Paruthi a SheKnows. "Tener un bebé es un cambio de vida importante en términos de medio ambiente y en términos de hormonas".
Así como las mujeres experimentan cambios en sus patrones de sueño durante sus períodos, durante el embarazo y durante la menopausia, su sueño se ve alterado por los rápidos caída en sus niveles hormonales después del parto. (¿No es divertido ser mujer?) Además, por supuesto, hay ansiedad por esta nueva criatura que acaba de salir de ti.
"Siempre existe la preocupación por todo, porque ahora tienes un pequeño humano nuevo al que queremos brindar el máximo cuidado", dijo Paruthi.
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Probablemente notará que su bebé está cada vez más alerta, lo que puede significar que algo del sueño tranquilo que pudo haber disfrutado durante las primeras 8 semanas desaparece. Por el contrario, algunos padres descubren que el sueño tiende a equilibrarse un poco alrededor de los 3 meses. Aquí encontrará más información sobre lo que puede esperar del sueño de su bebé a los 2-3 meses. (ENLACE EN BIO)... # dormir del bebé #ayuda para dormir del bebé #lugar del bebé #sitio para dormir #maternidad #sleepthroughnight #bebysleeping # parenting101 #bebysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #duerme
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Duerme cada oportunidad que tengas
Curiosamente, el bebé que se despierta cada dos horas durante este tiempo puede ayudar a algunas mujeres a dormir más profundamente, dijo Paruthi. Uno de los tratamientos comunes para el insomnio es algo llamado "restricción del sueño", en el que el paciente se acuesta durante menos horas.
"El cerebro es muy inteligente, y si no duerme lo suficiente y ve la oportunidad de dormir bien y de forma segura, el cerebro se aprovechará de eso", explicó Paruthi.
Esta es también la razón por la que las mamás pueden recuperar el sueño mientras el bebé duerme la siesta durante el día. Incluso si no les gustaba dormir la siesta antes, sus cerebros buscarán este momento reparador en cualquier oportunidad. Así que sí, "duerma cuando el bebé duerma" es algo real, aconsejado por un médico.
Qué puede hacer: higiene del sueño y más
Además de sentir que no puede volver a dormirse fácilmente por la noche o durante el día, una indicación real de que tiene insomnio es su capacidad para funcionar durante el día. Si este es tu caso, Paruthi sugiere que comiences a registrar tu sueño, para ver cuántas horas estás realmente y si hay algún desencadenante del insomnio (dado que la dieta y la ingesta de cafeína también son factores).
Así como las nuevas mamás pueden desarrollar rutinas para la hora de dormir para sus bebés (sí, incluso para los recién nacidos), también pueden hacerlo por sí mismas. Eso significa apagar las pantallas una hora antes de acostarse y luego las mismas actividades básicas todas las noches.
"La parte importante es que sigues realizando esas actividades en el mismo orden exacto, por lo que tu cerebro tiene esa oportunidad de hacer la transición de "ir, ir, ir, ir, ir!" a "Necesito relajarme" y estar listo para la transición al sueño ", Paruthi dijo.
Los estudios también han demostrado que la meditación puede ayudar a mejorar el insomnio, por lo que si aún no tiene una práctica, este podría ser un buen momento para descargar uno de las aplicaciones de meditación siempre estamos hablando.
Es posible que tampoco pueda saber si estos métodos realmente ayudan porque, en la mayoría de las mujeres, el insomnio posparto comienza a desaparecer cuando el bebé tiene aproximadamente 12 semanas de edad.
Cuándo buscar ayuda médica
"Si el insomnio realmente comienza a afectar esa función diurna, es entonces cuando realmente desea buscar la ayuda de su obstetra o médico de atención primaria", dijo Paruthi. "Porque el sueño de las nuevas mamás es increíblemente importante para su función diurna, que será la forma en que atiendan a su recién nacido".
Si bien todos los demás pueden sentir que este es un buen momento para tomar un somnífero de venta libre, las madres que amamantan no pueden correr el riesgo de esto sin consejo médico porque la mayoría de esos medicamentos pueden salir en su leche. Si no está amamantando, Paruthi dijo que un médico podría iniciar al paciente con una dosis baja para asegurarse de que aún pueda despertarse para cuidar al bebé si es necesario.
Tan saludable como es la lactancia materna para el bebé, también lo es tener una madre descansada. Los estudios han demostrado una relación entre el sueño posparto deficiente y el apego materno-infantil deficiente. La falta de sueño también está relacionada con depresión post-parto - y es difícil analizar cuál causa la otra. Por eso es importante tener una conversación honesta con un proveedor de atención médica sobre qué hacer para obtener el mejor resultado posible para ambos.
Tal vez esto decoración de vivero de ensueño hará que tanto usted como su bebé duerman profundamente.
