Si el horario de verano se deslizó sobre ti este año, no estás solo. Con el salvaje clima invernal todavía golpeando muchas partes del país, es difícil creer que vamos a estar avanzando el domingo 8 de marzo. Pero listo o no, aquí viene.
Aquí hay algunos datos que necesita saber: Ocurre oficialmente a las 2:00 a.m. hora local del 8 de marzo, lo que significa que es mejor que planee adelantar sus relojes antes de irse a la cama el sábado por la noche.
La mayoría de los Estados Unidos observa el horario de verano en las mismas fechas. Pero si vives en Hawái o Arizona, estás libre de responsabilidades y no tienes que adelantar el reloj el domingo (aunque la Nación Navajo en el noreste de Arizona todavía observa el horario de verano).
Se sabe que el horario de verano afecta ciertas condiciones de salud y contribuir a más lesiones laborales y accidentes automovilísticos en los días siguientes al cambio de hora. Por eso es importante saber cómo este cambio de horario puede afectar su salud y qué puede hacer para facilitar la transición.
Cómo el horario de verano puede afectar su salud
Seamos sinceros. Esas primeras semanas de despertarse con una mañana más oscura pueden ser difíciles para muchas personas. De hecho, la Dra. Mia Finkelston, una médica de familia certificada por la junta que trata a los pacientes virtualmente a través de la aplicación de telesalud LiveHealth en línea, dice que puede ser especialmente inquietante para quienes padecen un trastorno afectivo estacional y para quienes Confíe en el brillo que generalmente acompaña a la mañana para ponerlos de buen humor para el día. adelante.
Saltar hacia adelante también es una preocupación para las personas que tienen factores de riesgo de enfermedad cardíaca o una enfermedad cardíaca conocida. "Sabemos que la mayoría de los ataques cardíacos ocurren en las primeras horas de la mañana", dice Finkelston. Ella explica que cuando nos levantamos y aceleramos a nuestros amigos para el día un poco antes de lo normal, puede crear un estrés físico adicional. Este estrés físico adicional generalmente asoma la cabeza durante los primeros tres días de la semana de horario de verano.
Si tiene una afección cardíaca o presenta factores de riesgo de enfermedad cardíaca, Finkelston recomienda configurar su alarma Reloj un poco antes (de 15 a 30 minutos) de lo habitual esta semana para que tu cuerpo tenga la oportunidad de acostumbrarse a la hora. cambio. También es una buena idea acostarse un poco antes.
Chris Brantner, certificado dormir entrenador de ciencias para SleepZoo, expone varios estudios clave en su informe de sueño que muestran un aumento en accidentes automovilísticos fatales, accidentes cerebrovasculares, lesiones en el lugar de trabajo, días laborales perdidos y dolores de cabeza en racimo en los días posteriores a este cambio de horario.
La buena noticia: hay pasos que puede tomar para ayudar a que esta transición sea más fácil para su cuerpo. Aquí, los Dres. Shalini Manchanda y Ninotchka Sigua, médicos de medicina del sueño en Salud de la Universidad de Indiana, comparte sus consejos de expertos para abordar los desafíos del horario de verano.
Consejos para afrontar los desafíos del horario de verano
Hacer
- Mantenga un horario regular para dormir y despertarse
- Mueva lentamente su hora de acostarse y despertarse una semana antes del cambio de hora (vaya a la cama 10 minutos antes por la noche y levántese unos 10 minutos antes por día)
- Hacer ejercicio con regularidad
- Exponte a la luz brillante por la mañana para que se despierte mejor
- Trate de evitar la luz brillante antes de acostarse
- Tenga un ambiente relajante para dormir (tranquilo, oscuro y fresco siempre es propicio para dormir)
Don'T
- Consume alcohol o cafeína cerca de la hora de dormir.
- Mire la televisión cerca de la hora de acostarse
- Use una computadora o un teléfono celular cerca de la hora de acostarse
- Siesta tarde en el día
- Quédese en la cama cuando tenga dificultades para dormir; vaya a otra habitación y haga algo relajante
Una versión de esta historia se publicó en marzo de 2018.
