Si establece una Resolución de Año Nuevo para ponerse a dieta este año, está en buena compañía. Las encuestas estiman que entre el 45 y el 60 por ciento de nosotros tenemos el mismo objetivo. Pero si ya te has caído del vagón, estás en De Verdad buena compañía: más del 80 por ciento de nosotros habremos dejado esa dieta en febrero. 1.
Hay una buena razón por la que las dietas no duran mucho y no es muy sorprendente: apestan. Tiene hambre, se siente privado y, para muchos de nosotros, estos sentimientos pueden conducir a una serie de otras emociones negativas como depresión, ira y ansiedad. Incluso con las mejores intenciones de perder peso, puede desencadenar una cascada de tristeza. Hay una razón para esto, dicen los investigadores del Centro Médico Howard Hughes, y es porque las mismas neuronas en su cerebro responsables del hambre también son los que reportan emociones negativas como el dolor y la tristeza.
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Específicamente, esto se debe a que las neuronas AGRP (que expresan proteínas relacionadas con el agutí) en el hipotálamo estimulan los comportamientos de búsqueda de alimentos. para eliminar los sentimientos negativos que surgen cuando su cuerpo comienza a quemar más calorías de las que consume, como hacemos con una dieta. La ubicación de estas neuronas es clave porque el hipotálamo controla cosas básicas como comer y dormir, pero también es responsable de la regulación del estado de ánimo. ¡Métete con uno y te metes con los demás! (¿Quizás es por eso que muchos de nosotros comemos emocionalmente?)
“Comer se siente bien y tener hambre es incómodo”, escriben los investigadores (ciencia obvia). Pero añaden que etiquetar el hambre como mera incomodidad puede hacernos un flaco favor a todos. Más bien, deberíamos decirle a las personas que se embarcan en una dieta que esperen una variedad de emociones negativas.
Las personas que buscan perder peso probablemente tendrán más éxito cuando lo hagan de manera que no activen esas neuronas o las activen menos. La restricción severa de la dieta, como las dietas rápidas, condujo a una respuesta negativa mucho más fuerte del cerebro. Entonces, aunque no perderá peso tan rápido, hacer pequeños cambios en los alimentos puede ser más útil a largo plazo.
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Además, debemos esperar algunos sentimientos de tristeza e ira y buscar formas saludables de lidiar con ellos. El ejercicio de todo tipo es una gran herramienta para combatir el dolor. Salir con amigos y familiares, hacer un pasatiempo que te encanta, meditar o leer un buen libro son cosas saludables. formas respaldadas por la ciencia para distraerse. Pero tenga cuidado con ver televisión en exceso o navegar por la web (especialmente las redes sociales), ya que los estudios han demostrado que no solo aumentar la depresión y la ansiedad pero también puede hacernos sentir más hambrientos.
