Si ha visitado (o vive en) Europa, estará familiarizado con el concepto de la siesta. En la mayor parte de Europa y en los países asiáticos, particularmente en China, un descanso reparador por la tarde es parte de la vida diaria, dice Sara. Mednick, Ph. D, profesor asociado en el departamento de ciencias cognitivas de la Universidad de California, Irvine, y autor de ¡Tomar una siesta! Cambia tu vida. En Estados Unidos, dormitar durante el día a menudo se considera perezoso, una indulgencia que induce a la culpa. Pero lo ultimo investigación científica muestra que incluso una pequeña siesta a primera hora de la tarde puede mejorar la salud, el rendimiento y el bienestar general.
Las perspectivas sobre la siesta están cambiando. Empresas como Google y NASA han instalado salas de siesta o cápsulas para sus empleados, mientras que las universidades de EE. UU., incluida la Universidad de Michigan, también han establecido salas designadas para la siesta. Y aquí en Thrive, tenemos un "
sala de bienestar'Completo con una cápsula para la siesta."Es genial tomar una pequeña siesta para recuperar lo perdido dormir y ayudar a compensar una noche de mal descanso ", dice Shelly Ibach, directora general y directora ejecutiva de Sleep Number de Thrive Global. "La clave es tomar una siesta a primera hora de la tarde para que no interrumpa su sueño nocturno", agrega.
Mednick está de acuerdo, pero agrega que las siestas más largas a primera hora de la tarde también pueden ser beneficiosas. Como una de las principales expertas en la siesta, recibe la pregunta de "a qué hora debo tomar la siesta" con regularidad, así como muchas otras. Aquí, Mednick responde las preguntas más comunes que escucha, para que pueda decidir qué tipo de siesta (si corresponde) es mejor para usted.
¿Cuál es el momento ideal para una siesta?
Comience con 20 minutos a media hora, luego, si es posible, auméntelo. Sesenta a 90 minutos le brindan la siesta perfecta porque experimenta todas las etapas importantes del sueño, por lo que maximiza los beneficios. ¡Pero 20 minutos es genial para recogerme!
¿Cuáles son los beneficios para la salud de las siestas?
La siesta puede reducir la presión arterial, investigar muestra. Existe mucha evidencia de que las personas privadas de sueño corren el riesgo de sufrir depresión, obesidad y diabetes, y que cuanto más sientas, más puedes disminuir los riesgos metabólicos. Los estudios demuestran que las personas que duermen la siesta tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. El insomnio se ha relacionado de manera concluyente con la irritabilidad, la ira, la depresión y el agotamiento mental. Las siestas son buenas para el bienestar y si no duerme lo suficiente por la noche, recuperarlas con la siesta tiene sus beneficios.
¿Una siesta interferirá con mi sueño esa noche?
A menudo me hacen esa pregunta. La respuesta es, depende. Si duerme la siesta temprano en el día, no habrá un impacto negativo en su sueño por la noche. Pero las siestas más tarde en el día que duran más de 20 minutos tienen el potencial de mantenerlo despierto por la noche. No estamos diciendo que reemplace dormir por la noche con siestas, sino que los adultos bien descansados que están dormir lo suficiente, al menos siete horas por la noche, podría beneficiarse aún más si toman una siesta cada otro día. Cuando los bebés duermen de día, también duermen bien de noche. Si los bebés están demasiado cansados, se vuelven hiperactivos y no duermen bien por la noche. Lo mismo ocurre con los adultos.
¿Cómo pueden las siestas mejorar el rendimiento?
En una reciente estudio con los niños de la escuela primaria en China, encontramos que los niños que dormían más tiempo y con más frecuencia eran los que tenían el mejor rendimiento escolar. También tenían los niveles más altos de felicidad y los niveles más bajos de comportamientos disfuncionales. Para los adultos, una siesta puede acelerar su desempeño motor. No es necesario ser un atleta o un músico para beneficiarse. Todos nos involucramos en tareas que involucran coordinación, ya sea que estemos escribiendo en un teclado, cambiando una llanta o empacando comestibles. Una Harvard estudio demostró que la velocidad de un rendimiento motor aprendido es la misma en los que duermen una siesta después de que se despiertan, que en los que han dormido toda la noche. Una siesta también despeja las telarañas y ayuda con la creatividad.
¿Quién no debería tomar una siesta?
Todos los niños necesitan siestas, pero los adultos que no disfrutan de la siesta no se beneficiarán. Hicimos un estudio de entrenamiento de la siesta con sujetos que dijeron que no les gusta tomar una siesta y observaron su desempeño después de la siesta. (En estudios, siempre probamos a sujetos que están bien descansados). De hecho, no solo se sintieron mal después de despertarse de la siesta, sino que tampoco obtuvieron buenos resultados en la prueba de memoria, en comparación con las siestas habituales.
¿Puedes dormir la siesta por mucho tiempo?
Hay lo que llamamos "siestas disfuncionales". Si está deprimido, podría estar durmiendo muchas siestas y durante demasiado tiempo, tal vez para evitar el compromiso social. Podría estar durmiendo demasiado porque tiene una enfermedad física como un virus. Si sospecha que está tomando una siesta debido a un problema mental o físico, consulte con su médico.
¿Dónde debo tomar una siesta si trabajo fuera de casa?
Si tiene una sala de siesta en el trabajo, es ideal. Si no es así, elija un lugar donde se sienta realmente seguro y donde pueda relajarse por completo. Si puedes ir a casa del trabajo a dormir la siesta, es genial, pero podría ser en tu auto. Hay un movimiento para instalar "estaciones" de siesta en más ciudades y en aeropuertos, lo cual es genial.
¿Puede la siesta prevenir el agotamiento?
La siesta es ideal para regular las emociones y aliviar la ansiedad. Tenemos muchas investigaciones que analizan el efecto de hacer lo mismo una y otra vez, lo que demuestra que el cerebro no puede mantener un alto nivel continuo de rendimiento durante un día; que se desmorona a lo largo del día, y la única forma de restaurarlo es con el sueño diurno.
