¿Hay algo más inútil que estar despierto a las 3 a.m. preocupándose por el hecho de que estás no ¿dormido? Sí, la hay: está despierta a las 3 a.m. preocupándose por el hecho de que no está dormida durante el embarazo. Desafortunadamente, es probable que la mayoría de las mujeres estén haciendo precisamente eso, considerando El 78 por ciento informa más trastornos del sueño durante el embarazo - especialmente durante el primer y tercer trimestre - según la Fundación Nacional del Sueño.
Debido a que lo último que queremos hacer es estresarlo por una de las actividades más pacíficas del mundo, redujo todos los consejos para obtener ocho horas en cuatro consejos sencillos para cuando duerma dos.
No beba demasiados líquidos antes de acostarse
Si bien definitivamente debes beber mucha agua para mantenerte hidratado, es una buena idea reducir la velocidad o detenerte por completo unas horas antes de acostarse. Será menos probable que se despierte en medio de la noche para ir al baño cuando, seamos sinceros, probablemente ya esté haciendo más paradas para ir al baño con un humano en crecimiento presionando su vejiga.
Crea un ritual de relajación
Aproximadamente una o dos horas antes de acostarse, hazle saber a tu cerebro que es hora de hacer las maletas para el día con algunas señales de relajación. Aunque puede ser cualquier cosa que te relaje cuidado con las pantallas, que puede ser más estimulante que relajante. En su lugar, intente leer un libro o tomar un baño tibio. Mejor aún, haz ambas cosas.
Haga 150 minutos de ejercicio moderado por semana
Todos sabemos el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, pero el efecto inmediato que puede tener en su sueño es uno de los menos publicitados. los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de ejercicio moderado cada semana si está embarazada, aunque siempre es una buena idea consultar primero con su médico. El entrenamiento no tiene por qué ser importante. Intente caminar alrededor de la cuadra o hacer algunas tareas livianas en la casa.
Complementar una dieta saludable con un multivitamínico prenatal
Comer por dos puede ser un mito, pero necesita consumir muchos alimentos ricos en nutrientes durante el embarazo. Una forma de asegurarse de que está obteniendo todas las vitaminas y minerales correctos es tomando un multivitamínico prenatal. Busque uno que tenga ácido fólico, calcio, hierro, magnesio, vitamina E, vitamina B12, vitamina D3 y 200 mg de DHA, un Ácido graso omega-3 que apoya el desarrollo del cerebro y los ojos del feto..
† Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Esta publicación está patrocinada por Nature Made Prenatals.
