Diabetes es, desafortunadamente, un problema común en los EE. UU. Si bien algunos tipos de diabetes, como Tipo 1, están fuera de nuestro control, el tipo más común de diabetes (Tipo 2) a menudo puede verse influenciado por varios factores del estilo de vida. A continuación, presentamos algunas formas en las que puede hacer cambios ahora que pueden disminuir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro.
De todos modos, ¿qué es la diabetes tipo 2?
La diabetes es un trastorno común que afecta 30,3 millones de personas en los Estados Unidos, que es más del 9 por ciento de la población en los EE. UU. Según el National Instituto de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, la diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes.
En Diabetes tipo 2, su cuerpo no produce, ni usa, la insulina como debería. Esto significa que demasiada glucosa (también conocida como azúcar en la sangre) permanece en el torrente sanguíneo y no llega a las células de su cuerpo, lo que puede causar una amplia gama de síntomas.
¿Qué causa la diabetes?
La diabetes tipo 2 es causado por una serie de factores diferentes. El sobrepeso, la obesidad o la falta de actividad física son dos causas comunes, al igual que la resistencia a la insulina, que ocurre cuando el hígado, los músculos y las células grasas no usan la insulina muy bien. Como resultado, aumenta la producción de insulina, pero después de un tiempo, el páncreas no puede mantener el ritmo y los niveles de azúcar en sangre aumentan. Además, su composición genética también puede ser un factor.
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¿Cómo se puede prevenir la diabetes?
Afortunadamente, existen cambios en el estilo de vida que podemos hacer para ayudar a disminuir nuestras posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Aquí hay algunos.
Come buenos carbohidratos
Dra. Danine Fruge, directora médica del Centro de longevidad Pritikin, dígale a SheKnows que definitivamente debe intentar consumir carbohidratos de alta calidad en lugar de alimentos que están llenos de alimentos “malos”.
"Si comes carbohidratos refinados como pan blanco y postres azucarados, los niveles de azúcar en sangre pueden dispararse", explica. “Pero si la mayor parte de su dieta es rica en fibra, carbohidratos no procesados como verduras, frutas enteras, cereales integrales y frijoles, puede normalizar los niveles de azúcar en sangre e incluso revertir el diagnóstico de prediabetes y diabetes, los científicos ahora descubriendo ".
Muévanse
Dr. Kelly Wood, un endocrinólogo del Piedmont Fayette Hospital, le dice a SheKnows que hacer algo de ejercicio puede ayudar a retrasar o incluso prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. “La cantidad recomendada de ejercicio era de 150 minutos por semana”, señala. "Esto es 30 minutos, cinco días a la semana, pero puede comenzar de 10 a 15 minutos al día y aumentar lentamente".
Come tus verduras
Los verdes son una herramienta poderosa en su libro de cocina culinaria que puede hacer que su futuro sea un poco más brillante. Dr. Garth Graham, cardiólogo de St. Luke's Cardiovascular Consultants en Kansas City, le dice a SheKnows.
“Las verduras como la espinaca, la col rizada o la acelga se consideran superalimentos”, señala. “Los Supergreens pueden ayudar a encaminar su cuerpo y se han relacionado con mejores resultados de salud en general. Estas verduras tienen antioxidantes, aumentan la energía y mantienen su cuerpo en un estado de pH alcalino ideal, que son todas medidas preventivas para la diabetes ".
Hágase chequeos regulares
Si bien puede pensar que los chequeos son solo para niños, definitivamente no lo son. Wood dice que los chequeos regulares lo ayudarán a mantener una línea de comunicación abierta con su médico.
También hay otro beneficio sencillo. “Hágase un chequeo regular con su médico y solicite que se le haga un examen de detección de diabetes, especialmente si tiene más de 45 años o antecedentes familiares de diabetes”, sugiere. "Su médico puede hacer un simple análisis de sangre para ver si tiene diabetes o prediabetes".
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Limite las proteínas animales
"Comer demasiada proteína, especialmente proteína animal, puede contribuir a la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, incluida la células musculares, hepáticas y pancreáticas, donde promoverá la resistencia a la insulina y conducirá, eventualmente, a la diabetes ”, dice Fruge. En su lugar, sugiere buscar proteínas magras o proteínas de origen vegetal.
¿Qué señales de advertencia puedes buscar?
Si bien el objetivo es prevenir la diabetes, existen algunos síntomas que siempre debe tener en cuenta. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, la diabetes sintomas puede incluir:
Sed excesiva.
Aumento de la micción.
Fatiga.
Visión borrosa.
Entumecimiento u hormigueo en pies o manos.
Llagas que no sanan.
Pérdida de peso inexplicable.
Si bien estos síntomas son desagradables, la diabetes no tratada y no controlada puede tener graves repercusiones en la salud, incluidos ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, daño a los nervios, enfermedad de los riñones, problemas de los pies, enfermedades de los ojos y problemas de las encías.
Con eso en mente, siempre es una buena idea pensar en formas de prevenir la diabetes tipo 2. No el mes que viene ni el año que viene, sino ahora. Si hay partes de su vida que pueden mejorar, haga esos cambios y asegúrese de notificar a su médico si las cosas comienzan a ir mal, especialmente los síntomas que se describen anteriormente. Identificar y tratar la diabetes puede ayudarlo a evitar complicaciones, pero prevenirla en primer lugar es una idea aún mejor.
