Cuando se trata de la adolescencia y el sueño, el verano puede ser un poco desafiante. La transición de la el año escolar al horario de verano es complicado ya que su rutina no estará tan reglamentada. Los adolescentes no tienen que levantarse tan temprano como lo harían en un día escolar, y su horario de toque de queda podría extenderse. Sin mencionar que es probable que haya noches improvisadas y horas de vacaciones. Mantener un horario de sueño constante durante el verano puede ser difícil, pero es importante que los adolescentes duerman lo suficiente sin importar la época del año.
"Los adolescentes realmente necesitan dormir bien por la noche. A pesar de que parecen mayores, sus cerebros, específicamente su corteza prefrontal, aún se están desarrollando, madurando y planificando ”, Tara Youngblood es la cofundadora, científica principal y directora ejecutiva de
Chile Dormido, le dice a She Knows. "Un estudio reciente encontró que adolescentes con hora de acostarse más temprano es menos probable que sufra de depresión y pensamientos de suicidio. Los hallazgos sugieren que dormir bien por la noche y acostarse temprano es una buena estrategia para prolongar la duración del sueño y aumentar la probabilidad de dormir lo suficiente ".La mayoría de los adolescentes duermen entre siete y siete horas y cuarto, dice Youngblood. Sin embargo, estudiosmuestran que necesitan entre nueve y nueve horas y media.
“Los adolescentes no duermen lo suficiente por varias razones, incluido el cambio en el horario de sueño porque es fácil para que se queden despiertos por la noche en el verano, jueguen o socialicen, especialmente porque más tarde se apaga ", dijo dice. "Siempre que se van a la cama, todavía necesitan más de 9 horas de sueño".
A continuación, consejos sobre cómo ayude a su adolescente a mantener hábitos de sueño saludables para el verano.
Sea consistente con su horario de sueño
De acuerdo a Dr. Kent Smith, renombrado experto en sueño y presidente de la Academia Estadounidense del Sueño y la Respiración, mantener el horario de sueño de su hijo adolescente constante durante las horas de verano es una forma de ayudarlo a tener un sueño reparador.
“Aunque puede ser tentador descartar la llamada de atención a las 6:30 a. M. Y a las 8 p. M. la hora de acostarse con los lápices y los libros, anime a su que los niños se vayan a dormir y se despierten dentro de los 60 minutos de su horario normal de sueño para ayudar a regular su reloj interno ”, Smith dice.
Ayúdelos a identificar cualquier desencadenante que pueda impedirles dormir.
¿Su hijo adolescente tiene dificultades para conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche con una ansiedad que le impide dormir profundamente?
"Ayude a su hijo adolescente a identificar los factores desencadenantes que le impiden quedarse dormido y permanecer dormido durante la noche". Dr. Jodi J. De Luca, PhD, psicólogo clínico con sede en Colorado, le dice a SheKnows. “¿Están preocupados por las cosas? ¿Qué pasa con la temperatura en el dormitorio? ¿Hace demasiado calor o demasiado frío? ¿Su almohada es demasiado dura o su colchón demasiado blando? ¿El tiempo que pasan frente a la pantalla o el teléfono celular afecta su sueño? "
De Luca dice que una vez que se identifican los factores desencadenantes que contribuyen a la falta de conciliación y permanencia del sueño, es luego "importante que los ayude a hacer un esfuerzo para abordarlos de la manera más realista y mejor que pueda pueden."
Desaliente las actividades estimulantes antes de acostarse
Smith aconseja guardar los controles de videojuegos, los teléfonos inteligentes, las tabletas y los controles remotos de TV al menos 30 minutos antes de que su hijo adolescente se acueste.
“En su lugar, haga que sus hijos se concentren en una actividad más relajante, como abordar la lista de lectura de verano o escuchar música. Evite todo lo que tenga pantalla, ya que la luz de los dispositivos electrónicos puede causar dificultades para dormir al convencer al cerebro de que es de día ".
Asegúrese de que su hijo adolescente esté tranquilo y en paz antes de dormir
“Evite tener conversaciones o discusiones cargadas de emoción con amigos y familiares antes de acostarse”, dice De Luca. “El 'sistema de lucha o huida' incorporado en el cuerpo, una respuesta aguda al estrés, se activa durante estos encuentros. Una oleada de hormonas del estrés (adrenalina, cortisol, epinefrina) se libera en el cuerpo y crea un estado de hiperexcitación frente al descanso, la relajación y el sueño ".
Si su adolescente está molesto por algo, ya sea con usted o con un amigo, invítelo a tener un conversación para que puedan expresar sus sentimientos y encontrar una manera de resolver cualquier malestar que puedan sentir experimentando.
Mantente activo y sal al aire libre
El verano es un momento perfecto para mantenerse activo y moverse. "La actividad física diaria proporciona a los niños y adultos un impulso inmediato del estado de ánimo al liberar endorfinas, que reducen la ansiedad y nos hacen sentir bien", dice Smith. “Además, no es ningún secreto que los niños duermen mejor después de jugar al aire libre y tomar un poco de vitamina D. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar la capacidad de su hijo para conciliar el sueño, así que trate de darle suficiente tiempo para relajarse entre la hora de jugar y la de acostarse ".
Los consejos anteriores deberían ayudar a su adolescente a tener un sueño reparador este verano. Sin embargo, si ha probado muchos métodos para ayudarlos a dormir y ninguno parece funcionar, De Luca aconseja consultar a su médico para una evaluación médica completa, ya que ciertas condiciones médicas y medicamentos pueden interferir con dormir.
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