El impacto de diario estrés puede crear un desequilibrio en el cuerpo y la mente. El estrés, en general, es un desgaste del cuerpo físico y del sistema nervioso. Activa el sistema nervioso simpático, acelera el proceso de envejecimiento y crea un ácido medio ambiente en nuestro cuerpo, contribuyendo a todo tipo de enfermedades, incluido el agotamiento inmunológico, el cáncer y depresión. La mejor manera de liberar y dejar ir el estrés o las experiencias estresantes es primero reconociendo que está estresado.
A veces, los síntomas del estrés son tan leves como fatiga, ansiedad o respiración superficial. A veces, la comida, el alcohol u otros patrones de comportamiento destructivo surgen cuando pasamos por situaciones estresantes. Cuando note los primeros signos de estrés, pruebe estos ejercicios:
Inhala exhala
Es mejor hacerlo acostado, pero se puede practicar en cualquier lugar. Empiece por inhalar y exhalar profundamente por la nariz. Relaje el cuerpo tanto como sea posible. Profundice la inhalación respirando en el diafragma, permitiendo que el abdomen se eleve y se expanda y luego inhale, llenándose hasta la parte superior de los pulmones. Al exhalar, abra la boca y permita que el aire salga con un sonido audible “Ahhhhhhhhhhh”. Quieres sentir el sonido vibrar a través de toda la caja torácica. Repita varias veces hasta que sienta una sensación de tranquilidad.
Escribirlo
Usando un diario o cualquier lápiz y papel, comience a escribir libremente. Simplemente escriba lo que tenga actualmente en la mente, animando a su mano y su pluma a ser la voz de la mente. No te juzgues a ti mismo ni a nada que surja, solo escríbelo, dejando que salga en el papel. Continúe hasta que se sienta aliviado o la escritura comience a detenerse durante más de 60 segundos a la vez. También puede triturar o quemar la entrada del diario después si se siente inclinado.
Ponte tonto
Reír también es una excelente manera de contrarrestar los efectos del estrés. Mira tu película divertida favorita, prueba una salida nocturna en el club de la comedia, recuerda una experiencia histérica o piensa en alguien que se tira un pedo muy fuerte en una clase de yoga. No importa lo que cueste, ¡solo ríe!
Elige tu pasatiempo
Desarrollar o trabajar en un pasatiempo creativo fomenta la tranquilidad y la sensación de bienestar. Intente pintar, fotografiar, hacer joyas, coser, hacer jardinería o cualquier cosa creativa que le llame la atención. Tal vez incluso tome una clase o un taller para aprender más sobre el pasatiempo y aumentar su conexión con los beneficios curativos de la energía creativa.
No importa lo que la vida te traiga, ya tienes todo lo que necesitas para superarlo dentro de ti. Siempre que se sienta estresado, retroceda un paso, respire profundo y centre su atención en un ejercicio o actividad que fomente una sensación de tranquilidad. ¡Que estés bien y prosperes!
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