Ya sea que viaje a un destino lejano o simplemente haga mandados, es probable que tenga hambre en algún momento. Es muy fácil conseguir comida sobre la marcha, pero sus opciones pueden limitarse a la comida rápida o los cafés del aeropuerto, y es posible que tampoco sean tan saludables, lo que es especialmente preocupante si hay niños involucrados. Hablamos con médicos, nutricionistas y dietistas para averiguar qué bocadillos saludablesellos llévelos cuando estén en movimiento. Empaque estos deliciosos bocadillos antes de su próximo viaje por carretera, vuelo o largo día de compras; no solo los amarán, sino que también serán un éxito entre los niños.
Aperitivos portátiles y estables
Nueces
Si no es alérgico a las nueces, son una de sus mejores opciones para picar. Samantha Cassetty, un dietista registrado, dice que las nueces pueden ser una opción de bocadillo útil y abundante.
"Como probablemente sepa, las nueces tienen un alto contenido de grasas y calorías, pero
estudios demuestran que son la mejor opción para combatir el hambre, y las personas que comen nueces tienden a comer un poco menos en las comidas posteriores, por lo que no promueven el aumento de peso ", le dice a SheKnows. Además, ella sugiere que hagas no cómelos rápidamente, ya que cuanto más mastique sus bocadillos con nueces, más tiempo se sentirá lleno.Palomitas de maiz
Cassetty también señala que las palomitas de maíz pueden ser un excelente bocadillo en caso de apuro. "Por un lado, es un bocadillo de grano entero rico en fibra, un nutriente conocido por ayudar a promover la sensación de saciedad", explica. Además, no consume una tonelada de calorías, incluso si come muchas palomitas de maíz, lo que puede ayudar mucho a controlar el hambre. Si tiene la opción de papas fritas o palomitas de maíz, elija siempre las palomitas de maíz, especialmente si vienen en porciones prácticas del tamaño de un refrigerio.
Ciruelas pasas
Si bien puede equiparar las ciruelas pasas con personas mayores (o personas con estreñimiento), Erin Palinski-Wade, un dietista registrado, dice que son un excelente refrigerio para llevar. "Cuando estoy deseando un dulce en el camino, una porción de ciruelas pasas satisface mis antojos con 3 gramos de fibra", le dice a SheKnows. También señala que tienen un índice glucémico bajo, lo que ayuda a proporcionar energía durante todo el día y también puede ayudar a prevenir la pérdida ósea. ¡Puntaje!
Plátanos
Dr. Niket Sonpal, un médico y director asociado del programa de la residencia de medicina interna en Brookdale Hospital Medical Center en Brooklyn y profesor asistente en Touro College of Osteopathic Medicine, dice que los plátanos pueden ser uno de los mejores alimentos para energía. "Son una excelente fuente de carbohidratos, potasio y vitamina B6, todos los cuales pueden ayudar a aumentar los niveles de energía en su cuerpo", le dice a SheKnows.
Mezcla de frutos secos caseros
Elizabeth Hartley, un dietista registrado y nutrición tutor con Varsity Tutors, dice que la mezcla de frutos secos casera ofrece proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerse satisfecho mientras evita algunos de los ingredientes con alto contenido de azúcar en algunas mezclas compradas en la tienda. “Me gusta mezclar almendras, nueces o cacahuetes con frutos secos como pasas, albaricoques, arándanos o dátiles”, le dice a SheKnows.
Galletas integrales
Hartley también dice que las galletas integrales también son una opción inteligente, ya que brindan ese crujiente satisfactorio con un poco de salinidad sin el alto contenido de grasa de otros bocadillos, como las papas fritas.
Bolsas de cereal del tamaño de un refrigerio
Esto puede sonar extraño, pero Michelle Hyman, dietista titulada, quiere que la escuche aquí. "¡El cereal no tiene que ser solo para el desayuno!" le dice a SheKnows. "Mi regla de oro para elegir un cereal saludable es no más de 6 gramos de azúcar por porción y al menos 3 gramos de fibra dietética por porción".
Ella sugiere comprar una caja grande y empacar bolsas pequeñas del tamaño de un refrigerio para llevar con usted o su familia. "Si decides no comerlos en el avión, mézclalo con un poco de yogur en el desayuno del hotel y tendrás una comida abundante", dice.
Barritas de frutas
Hay toneladas de barras de frutas de diferentes marcas y muchas de ellas no son exactamente lo que la mayoría de la gente llamaría saludables. Hyman dice que le gusta la marca de barras de frutas That's It porque cada una contiene el equivalente a dos porciones de fruta y no tienen azúcar agregada. "Es una gran opción para cuando no hay fruta fresca disponible", dice. "Guardo varias barras en mi bolso / maleta, no solo para el viaje en avión, sino también para el resto del viaje".
Estos bocadillos necesitan una hielera
Queso babybel
A Palinski-Wade le gusta llevar opciones de proteínas portátiles cuando viaja para ayudarla a mantenerse satisfecha entre comidas. “Por lo general, guardo el queso Babybel en una bolsa térmica aislada, ya que están envueltos individualmente y contienen 5 gramos de proteína de relleno por porción”, explica.
Yogur
Sonpal sugiere el yogur como refrigerio de viaje porque es una gran fuente de proteína de alta calidad que te llena y proporciona energía básica para el cerebro. “La mejor parte de esta comida es que combina bien con casi todo”, dice. “Agrega un poco de granola, nueces o frutas para realzar su sabor. Es fácil de llevar con usted y las bacterias buenas que contiene también ayudan a que su intestino se mantenga saludable ".
Los refrigerios saludables son siempre la opción correcta
Sí, es fácil (demasiado fácil, en realidad) simplemente agarrar una bolsa de lo que sea o golpear la canasta de papas fritas grasosas más cercana para evitar el hambre, pero con Un poco de planificación cuidadosa, no solo podrá durar hasta su próxima comida, sino que también estará más saludable, incluso cuando esté en el ir.
