Resulta que realmente están lo que comemos. La dieta tiene efectos profundos en la apariencia y no solo en la cintura. La piel radiante y el cabello sano que codiciamos dependen de lo que ponemos en nuestro cuerpo. Recurrimos a los expertos para obtener algunos consejos dietéticos sobre cómo comer para tener una piel y un cabello saludables.
Salud interior, resplandor exterior
"Tu piel es un reflejo externo de tu salud interior", dice Elizabeth Somer, M.A., R.D., y autora de Come tu camino a la felicidad. Como dietista registrada, sugiere mirar a escondidas los carritos de la compra de otras personas mientras compra. “Nos parecemos a la comida que compramos. Los carros llenos de pan blanco, rosquillas, refrescos y papas fritas probablemente sean empujados por personas con complementos pastosos y cabello sin vida ”, dice ella.
En contraste, la persona que empuja un carrito cargado de espinacas frescas y fresas, leche descremada, pan integral, salmón fresco y frijoles probablemente tenga un brillo rosado y un cabello sano y brillante. “Lo que comes afecta tu apariencia, tanto hoy como en el futuro”, explica.
Consejos de dieta de belleza
Algunas de las peores cosas que podemos comer en cuanto a apariencia son los alimentos grasos (especialmente cuando las grasas son de carne), lácteos enteros, alimentos procesados, granos refinados, azúcar agregada excesiva, alcohol y sal alimentos. ¡Adiós cerveza y pizza de queso extra! La buena noticia es que los nutrientes necesarios para un brillo saludable también revitalizan todo el cuerpo, por lo que hacer cambios en la dieta para mejorar la piel y el cabello tendrá un efecto positivo aún mayor. Somer sugiere seguir estas pautas sobre lo que deberíamos comer todos los días:
- Al menos nueve frutas y verduras de colores
- Cinco o más porciones de granos 100 por ciento integrales
- Tres porciones de alimentos ricos en calcio
- Dos porciones de alimentos ricos en hierro / zinc, como carnes rojas extra magras, pechuga de pollo, mariscos o legumbres
- Al menos ocho vasos de agua.
Cuanto más brillante, mejor
Cuando compre productos en el supermercado, recuerde que cuanto más brillante es el color, más antioxidantes contienen, dice la Dra. Angela Vecellio de Palm Beach Medical. “Tome los pimientos morrones, por ejemplo. Vienen en cuatro colores: verde, rojo, naranja y amarillo. El pimiento amarillo tiene un 30 por ciento más de antioxidantes que el pimiento verde. Otras fuentes de antioxidantes son las bayas (arándanos, frambuesas, fresas, moras y arándanos) ".
Los alimentos de belleza más importantes
La deficiencia de cualquier nutriente provocará cambios en la piel, el cabello y las uñas, así como en la circulación sanguínea, que suministra nutrientes a la piel y elimina los productos de desecho tóxicos, explica Somer. Estas son las cosas más importantes que necesitamos y lo que sucede cuando no obtenemos lo suficiente:
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DHA: Las grasas omega-3 dan brillo al cabello, protegen la piel de la flacidez y las arrugas, aceleran la curación, retrasan el envejecimiento y reducen el riesgo de cáncer de piel. Obtenga los beneficios que inducen el brillo de los mariscos ricos en omega-3, los productos ricos en antioxidantes, las nueces y el aceite de oliva. - Antioxidantes: Estos ayudan a proteger la piel del daño de los radicales libres (que pueden causar una textura áspera, arrugas y manchas solares), pero la exposición frecuente al sol y el smog los agotan. Dado que se necesitan hasta tres meses para acumular antioxidantes en la piel, consuma frutas y verduras coloridas todos los días.
- Zinc: Este oligoelemento ayuda a mantener las fibras de colágeno y elastina que le dan firmeza a la piel y ayudan a prevenir la flacidez y las arrugas. El zinc es importante para curar cortes y raspaduras, mientras que una deficiencia causa piel seca y áspera.
- Vitaminas B: Una ingesta deficiente de casi cualquier vitamina B puede causar piel seca o escamosa, picazón y sensación de ardor. Las vitaminas B2 y B6 también son importantes para mantener las glándulas productoras de aceite, que mantienen la piel húmeda y suave.
- Vitamina A: Esta vitamina soluble en grasa es esencial para mantener los tejidos epiteliales y la piel es el tejido epitelial más grande que tiene. Escatima en esta vitamina y su piel puede estar seca, escamosa y áspera.
Por qué las verduras son tan importantes
Según los populares dietistas registrados y entrenadores personales, The Nutrition Twins, las verduras son naturalmente ricos en agua, por lo que crean humedad dentro de su piel, rellenando las células y llenando el grietas. "Piense en ellos como la loción natural de su cuerpo, y mucho más".
Esto es lo que tienen más:
Vitamina C: Mantiene la piel joven y elástica al ayudar a la formación de colágeno. Piense: tomates, pepinos, pimientos morrones, brócoli y patatas.
Betacaroteno: Ayuda a dar un brillo y un tono saludables, a la vez que protege la piel del daño solar. Elija: zanahorias, espinacas, batatas, calabacines y otros productos de color naranja y verde.
Antioxidantes: Protéjase del envejecimiento prematuro ayudando a prevenir el daño celular. Absorben los radicales libres, incluidos los causados por la contaminación y otras toxinas ambientales, el estrés y el sol. Coma: la mayoría de las verduras.
Omega-3: Contiene potentes compuestos antiinflamatorios que le dan a la piel un aspecto más terso. Gran fuente: repollo.
Rica en agua y potasio: Mantiene la piel hidratada y restaura el equilibrio de líquidos para que no luzca arrugada ni marchita. Disfrute de: la mayoría de las verduras.
Los beneficios de belleza de la biotina
La biotina es una vitamina que ayuda a mejorar y fortalecer la proteína queratina (que forma el cabello, la piel y las uñas) en su cuerpo, dice un estilista famoso Julia Papworth. "Aumentar la ingesta de biotina puede ayudar a fortalecer las uñas, sin mencionar que el cabello se alarga". Entonces, ¿cómo obtiene su dosis diaria? Fácil. Simplemente toma Suplemento para cabello, piel y uñas de Nature's Bounty Optimal Solutions. No solo contiene biotina, sino que también le proporciona otros nutrientes vitales, como las vitaminas B, C y E, para garantizar su belleza de adentro hacia afuera.
Maneras fáciles de incorporar alimentos saludables para la piel y el cabello en su dieta
No siempre es fácil comer bien. La salud a menudo pasa a un segundo plano frente a los horarios ocupados, los compromisos familiares y las obligaciones sociales. Pero Somer tiene algunas sugerencias sobre cómo incluso las mujeres más ocupadas pueden incorporar la piel y el cabellocomida saludable en su día:
- Trate de consumir dos frutas o verduras de colores en cada comida y al menos una en cada bocadillo.
- Cambie a pan 100 por ciento integral.
- Empaque una taza de espinacas en sándwiches.
- Ralle las zanahorias en salsa para espaguetis.
- Come sandía en lugar de papas fritas.
- Pon arándanos congelados en tu boca en lugar de helado por la noche.
- Establezca la regla de que el 75 por ciento de su plato estará lleno de alimentos reales sin procesar.
Propina:
Pruebe este batido lleno de antioxidantes, cortesía de la Dra. Angela Vecellio de Palm Beach Medical, para que se sienta bien y que su piel luzca hermosa también. Para usar como mascarilla casera, basta con eliminar la leche y licuar. Luego, enjabónalo en tu cara.
Receta de batido antioxidante
- 1 taza de yogur griego
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1-1 / 2 taza de bayas congeladas
Licuar y beber
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