Si alguna vez has amamantado, sabes que la experiencia puede ser una sorprendente combinación de placentera, difícil, incómoda, placentera, dolorosa, agotadora, terrible o todas las anteriores. Pero pase lo que pase, es probable que le dé hambre, y por una buena razón. Su cuerpo quema de 300 a 500 calorías por día produciendo leche. Luego está el hecho de que alimentarse y su bebé puede ser todo un desafío, especialmente en los primeros días cuando las sesiones de enfermería son ininterrumpidas (y por lo tanto, tener una o dos manos libres para preparar un refrigerio puede parecer bastante imposible).
Pero no temas, mamá: hay esperanza. Estas bocadillos de lactancia son nutritivos, deliciosos y llenos. ¿La mejor parte? La mayoría de ellos se pueden guardar en / sobre / alrededor de su mesita de noche, para un acceso más fácil.
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Barra de bocadillos integrales
¿Dónde han estado todas nuestras vidas? Fácil de tomar para el desayuno o para un refrigerio, estas barras empaca un golpe de salud y delicia. Esta barra de manzana y canela está hecha con avena, quinua hinchada, chícharos fritos y chía, por lo que hay omega-3, colina y prebióticos para ayudar al cerebro, los ojos y el intestino. Pero luego están las manzanas orgánicas, el agave, la canela y la sal marina para hacer que esta pequeña barra sea realmente deliciosa.
Queso deshidratado (sí, de verdad)
Si siente antojo de papas fritas o Doritos pero no quiere llenar la leche materna de su bebé con, bueno, Doritos - Whisps es la respuesta. De hecho, es posible que nunca vuelva a las cosas poco saludables, ya que estos bocadillos empaca aún más sabor, además de proteína, gracias a que está hecho con queso 100%. ¡Sí, eso es todo! Para empezar, no contienen gluten y son bajos en carbohidratos.
Super granola
Hay granola normal y luego está Supernola. Estas deliciosas bolsas son una deliciosa mezcla de superalimentos como maqui, bayas doradas y goji, además de nueces y semillas para obtener 8 gramos de poder proteico de larga duración.
Pretzels
Crujientes y salados, los pretzels son la delicia perfecta baja en calorías. Y estas versiones sin cereales (hechos con harina de yuca) de FitJoy son ideales para los que amamantan sin gluten, sin lácteos o simplemente hambrientos y saludables.
Barras de granola
Si bien cualquier barra de granola funcionará, nos gusta especialmente Barras tipo que son dulces, salados y una buena fuente de proteínas y fibra. Están disponibles en una variedad de sabores (algunos tienen chocolate amargo, arándanos, coco, caramelo, cerezas, mantequilla de maní y más). Además, la mayoría de las barras KIND contienen almendras, que favorecen la lactancia y aumentan la producción de leche.
Garbanzos asados
Si bien los garbanzos asados pueden sonar extraño, no se deje engañar: este bocadillo crujiente es salado, sabroso y lleno de proteínas y fibra. Bono: desde barbacoa hasta chipotle y falafel, estos chicos malos vienen en una amplia selección de sabores. Prueba el paquete de variedad y obtenga cuatro sabores diferentes y deliciosamente satisfactorios.
Mezcla de frutos secos
Los refrigerios portátiles del tamaño de un bocado son mejores durante la lactancia, especialmente cuando están llenos de omega-3 como esta mezcla de frutos secos de Target. Así que mantenga este recipiente en su mesa de café, mesita auxiliar o coloque un par de puñados en una bolsa de plástico con cierre hermético para tirar en su bolso o bolsa de pañales cuando esté fuera de casa. Las grasas saludables para el corazón calmarán los dolores de hambre matutinos o los antojos nocturnos.
Palomitas de maiz
¿Quién puede resistirse al olor de las palomitas de maíz recién hechas flotando por la casa? Las palomitas de maíz tienen un alto contenido de fibra y te ayudarán a sentirte lleno durante el día. Esta versión de Orville Redenbacher es 100% integral y está cubierto con solo un toque de sal marina.
Galletas de lactancia
Elaborados con levadura de cerveza, germen de trigo, linaza y avena integral, estos galletas de lactancia según se informa, ayudan a aumentar la producción de leche materna. Pero, si somos honestos, los comemos, como estos Galletas de avena con caramelo salado de UpSpring, en masa porque son simplemente buenos.
Galletas saladas con proteína
Son mucho mejores que esas galletas de naranja neón que comiste en la escuela primaria. Galleta de queso de Simple Millss están hechos con una mezcla de harina de nueces y semillas para un ponche de proteínas, además de queso cheddar orgánico real. Pon algunos de estos en el cajón de tu mesita de noche: Medianoche Estarás agradecido.
Batidos prefabricados
A diferencia de algunos de los otros bocadillos de esta lista, los batidos prefabricados deben almacenarse en su congelador o refrigerador, pero si los mantiene en envases de una sola porción, puede tomar una taza o botella antes de acurrucarse con su pequeño.
Manzanas y queso en tiras
Los maridajes de frutas y queso son comunes, pero las manzanas y el queso en tiras son una opción particularmente buena porque son portátiles (y ninguno requiere preparación). También te dan ese toque perfecto de fibra y proteína.
Plátanos
Hablando de portátiles, los plátanos son el mejor bocadillo para una sola mano. Son abundantes, saludables y sofocarán cualquier antojo dulce. Un verdadero beneficio mutuo.
Bayas y yogur
En caso de que aún no haya notado un patrón: alto contenido de proteínas y alto contenido de fibra: los bocadillos son el mejor amigo de la mamá que amamanta. Entonces, otra forma de obtener un impulso de proteínas y fibra es tomar una taza de yogur y cubrir con un puñado de bayas.
Huevos duros
Ya sea que se compren en la tienda empaquetados o hervidos en casa, los huevos son la mini comida perfecta. Son una opción de proteínas baja en grasa y económica, y desde los huevos contienen colina, que ayuda con el desarrollo del cerebro infantil, son excelentes para las mamás embarazadas y lactantes.
También puedes tener la libertad de tener algunos dulces a la mano para saciar ese inevitable gusto por lo dulce, ¡te lo mereces!
Una versión de esta historia se publicó originalmente en julio de 2019.
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