Para muchos niños, la escuela puede ser increíblemente estresante, especialmente cuando tienen que regresar después de un largo descanso y volver a la carga de los estudios y los exámenes. Para ayudar a los niños a reducir su ansiedad y recuperar la calma, pruebe estas tres técnicas sencillas.
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Respiración Ha Kriya:
Podrías pensar que la respiración tranquila y tranquila sería la mejor manera de enfocarte hacia adentro. Y sí, eso es maravilloso. Pero este ejercicio de respiración puede ser aún más poderoso. Ayuda a los niños a expresar su energía nerviosa mientras los conecta a tierra y los fortalece. Es una excelente manera de liberar la ansiedad y encontrar su poder interior cada vez que un niño necesita sentirse fuerte por dentro.
Para hacerlo: párese con las rodillas ligeramente dobladas un poco más separadas que el ancho de las caderas en lo que se puede llamar una "postura de caballo". Lleve ambos brazos hacia el frente con las palmas abiertas. Respire profundamente por la nariz y, al exhalar, suelte un fuerte "¡JA!" mientras empuja los brazos hacia los lados haciendo puños, luego tire los brazos hacia atrás y repita. Esto se puede hacer unas ocho veces con los brazos extendidos frente al cuerpo y luego repetir con los brazos por encima de la cabeza. Los recuentos pueden ir desde ocho y ocho hasta cuatro, hasta dos y luego detenerse.
Deje que los sentimientos de esta práctica se asienten por unos momentos. Pregúnteles a los niños cómo se sienten. Puede leer una explicación más profunda y una demostración en video en mi Blog.
Meditación de atención plena:
Hacer que los niños realicen una práctica de meditación de atención plena puede sacarlos de un estado nervioso en el que su sistema nervioso simpático se encuentra activado a uno que es más tranquilo, activando su sistema nervioso parasimpático y las partes de su cerebro necesarias para cosas como realización de pruebas. Prestando especial atención a lo que sienten en el cuerpo y las emociones asociadas con La ansiedad de tomar exámenes sin juzgar ayudará a hacer esta transformación y dejará que esas sensaciones y las emociones pasan.
Para hacerlo: Siéntese cómodamente con los ojos cerrados, inhalando y exhalando por la nariz. Dirija la atención a la respiración, no a manipular, solo a darse cuenta. Pida a los niños que centren su atención en la inhalación y la exhalación, y cuando sus mentes divaguen, dígales que noten los sentimientos que surgen sin juzgarlos. Pídales que “etiqueten” o nombren los sentimientos a medida que surgen. Por ejemplo, si comienzan a preocuparse por un examen inminente, pídales que se digan a sí mismos “nerviosos” y luego dejen que ese pensamiento les devuelva la atención a la respiración. Al nombrar los sentimientos sin juzgar, los niveles de estrés disminuyen y devolver la atención a la respiración ayuda a concentrarse y calmarse. Haga esto durante unos minutos como mejor le parezca a su grupo particular de niños.
Asegúrese de dejarlos sentarse nuevamente con los efectos de esta práctica antes de saltar directamente a una prueba. Es útil recordarles que incluso durante momentos de mucho estrés como un examen, pueden volver a conectarse con su respiración en cualquier momento para aliviar el estrés.
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Un poco de yoga:
Hacer que la sangre fluya y hacer algo de yoga para equilibrar el cerebro antes de un momento nervioso también puede ayudar no solo a concentrarse, sino también a tener una sensación de fuerza en el cuerpo y la mente.
Para hacerlo: comenzando con las manos y las rodillas, levántese y estírese con el brazo y la pierna opuestos y luego cambie los lados pueden activar y equilibrar ambos lados del cerebro al tiempo que proporcionan un poco de estiramiento y divertida. Practicar una postura de árbol que requiere equilibrio y concentración en un lugar inmóvil se traducirá en las habilidades necesarias para la concentración. Las poses de guerrero pueden aumentar la confianza al desarrollar fuerza y estabilidad.
Hacer una pose de grupo con las manos cogidas o los brazos entrelazados también puede crear un sentido de comunidad y apoyo. Saber que están todos juntos puede aliviar el estrés. Intente sentarse en círculo, con las rodillas dobladas y los dedos gordos de los pies tocándose. Coloque las palmas debajo de los tobillos y levante los pies en el aire. Agarra las manos de los que están a cada lado y estarás en una pose de flor grupal. Vea si hacer esta postura en grupo ayuda con el equilibrio.
Pruebe una (¡o todas!) De estas tres técnicas para encontrar el camino de regreso a la calma y la serenidad.
Publicado originalmente el BlogHer
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