Como alguien que tiene depresión, que empeora significativamente durante las vacaciones, básicamente quiero esconderme en mi apartamento entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo y evitar toda esa mierda alegre. Desafortunadamente, esa no es una opción, así que hablé con varios salud mental profesionales sobre por qué las vacaciones pueden ser especialmente difíciles para las personas y qué podemos hacer para sobrellevarlas.
Para empezar, se nos dice repetidamente, incluso en una canción, que las vacaciones son "la época más maravillosa del año". Vemos gente increíblemente feliz en las películas y los anuncios de Hallmark con amigos y familiares sonrientes, y si lo que sentimos no coincide con eso, nos hace sentir peor. Y los días son cortos y oscuros.
“Si bien las vacaciones pueden ser una época maravillosamente festiva, para aquellos que están tristes o deprimidos, también pueden ser más difíciles a medida que se ven a su alrededor y vea a otros que están felices y recibieron mensajes sobre cómo deberían ser felices, pero es posible que no se sientan de esa manera ellos mismos,"
Dr. Jephtha Tausig, un psicólogo clínico con sede en la ciudad de Nueva York, le dice a SheKnows. "Esto puede provocar ansiedad y más depresión".Nele Van Cauteren, un experto en salud mental y atención plena, también le dice a SheKnows que cuando está deprimido, puede estar más duro contigo mismo, pensando que nunca serás feliz o estancado en la comparación y sintiéndote como un perdedor.
Las vacaciones también llegan a finales de año, cuando reflexionamos sobre lo que tenemos y lo que no hemos podido lograr, dice Kinsey McManus, director de servicios al cliente de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, Metro de NYC Ella sabe.
“Un síntoma de depresión es percibir las cosas de manera más negativa, y este tipo de revisión puede generar sentimientos adicionales de desesperanza y una visión sombría del futuro”, agrega. Además de eso, cuando las familias se reúnen, a menudo se desarrollan viejas dinámicas familiares, lo que puede causar aumento del estrés y la depresión según Rob Cole, director de servicios de salud mental en Banyan Treatment Centrar.
La depresión persistente, incluso durante las vacaciones, puede dañar el cuerpo. Según el Dr. Fran Walfish, psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills, la depresión "altera su sistema de respuesta al estrés, contribuye al desequilibrio autonómico y aumenta la coagulación de la sangre ”, lo que puede, de manera directa, contribuir a la enfermedad cardíaca, dice. Ella sabe.
Entonces, aquí hay un pequeño consejo sobre cómo lidiar con todos estos sentimientos negativos y complicados cuando es susceptible a la depresión:
Sea consciente del alcohol y las drogas
Si se agrega alcohol a la ecuación, "tienes una receta para un desastre potencial en lugar de una celebración", le dice a SheKnows. Y como señala Van Cauteren, el alcohol podría tener un efecto especialmente negativo en las personas con depresión.
Practique el cuidado personal y mantenga las rutinas
Casi todos los profesionales de la salud mental con los que hablé dieron el mismo consejo: asegurarse de cuidarse durante las vacaciones y rodearse de personas que le brinden alegría y no estrés. En teoría, eso es genial, pero si tiene obligaciones familiares, puede que no sea posible.
Pero hay partes de las vacaciones que están bajo su control. Por un lado, S. Frances Robbins, una enfermera especializada en salud mental psiquiátrica, sugiere establecer un horario y cumplir con sus rutinas diarias. Especialmente si tiene depresión, señala que es posible que se olvide de tomar su medicación mientras viaja (lo que puede ser problemático).
No se exceda en la reserva
Y aunque tenga muchas obligaciones sociales, Sydney Ziverts, investigadora de salud y nutrición de ConsumerSafety.org, recomienda no programarse demasiado. "Si bien es extremadamente importante salir y socializar, las personas afectadas por la depresión a menudo se fatigan y pueden sentirse sobrecargadas rápidamente", le dice a SheKnows. "Elija y elija cómo va a pasar su tiempo con los demás y manténgase en un horario que no sea abrumador".
Dado que no desea extenderse demasiado socialmente, es una buena idea programar un tiempo a solas y un descanso, sugiere el Dr. Jonathan Smith, psicólogo clínico con sede en Chicago. Por otro lado, si la soledad es un desafío mayor y un desencadenante más constante de sentimientos depresivos, entonces minimizar el tiempo a solas es una mejor estrategia, le dice a SheKnows.
No escatime en ejercicio o vitaminas
En la misma línea, la Dra. Leesha Ellis-Cox, psiquiatra que ejerce en Birmingham, le dice a SheKnows que no se salte el ejercicio durante las vacaciones, no solo para ayudar contrarrestan los alimentos festivos ricos en calorías, pero también porque el movimiento físico libera hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas que pueden ayudar a prevenir los efectos negativos emociones.
Y esto no es específico para las personas con depresión, pero según el Dr. Don Vaughn del departamento de psicología de UCLA, todos podrían beneficiarse de tomar un suplemento de vitamina D (D2 o D3) durante el invierno (a menos que esté contraindicado para su salud condiciones).
“La depresión está asociada con niveles bajos de vitamina D, que pueden ser causados por una actividad al aire libre insuficiente o por una ingesta dietética insuficiente”, le dice a SheKnows. "De hecho, las personas en la mayoría de las regiones de los Estados Unidos no pueden sintetizar la vitamina D de noviembre a febrero debido a la luz solar inadecuada en estas latitudes".
Cree sus propias tradiciones de bajo estrés
Y si no responde bien a las tradiciones navideñas habituales, Cole anima a sus clientes a desarrollar las suyas propias: algo que realmente quieren hacer y que les da alegría para darles algo que esperar entre todos los demás obligaciones.
Margaret Bell, una terapeuta en Colorado, le dice a SheKnows que ver algo que te hace reír porque "la risa libera endorfinas que te ayudan a sentirte mejor".
Mantenga el chat grupal a mano para ventilación y soporte
Incluso si su familia es un factor estresante, sepa que no tiene que enfrentarlos solo. Jaime W. Vinck, consejero y director ejecutivo de Sierra Tucson, le dice a SheKnows que tener un amigo que comprenda sus luchas y pueda hablar con usted sobre una situación estresante de guardia. Tengo la suerte de tener a ese amigo para enviar mensajes de texto de forma encubierta durante los momentos difíciles y recomiendo encarecidamente esta estrategia.
Como siempre, si cree que podría beneficiarse de la ayuda profesional, consulte a un terapeuta si es posible. Si ya tiene un terapeuta, las vacaciones pueden ser un momento complicado para programar una cita, pero algunos pueden para verte a través de Skype o FaceTime si el viaje se interpone (y este es el método preferido en la pandemia de todas formas.)
No importa qué, sepa que no está solo. Las vacaciones son difíciles para muchas personas, con y sin depresión, y cuidar de sí mismo es el primer paso para pasar la temporada.
Si está buscando recursos para ayudar a un amigo o ser querido o para intentar obtener información sobre el tratamiento para usted, puede acudir al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio llamándolos al 1-800-273-8255.
Una versión de este artículo se publicó en diciembre de 2017.
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