A estas alturas, todos hemos escuchado a suficientes personas cantar alabanzas de meditación saber que la práctica es buena para la mente y el alma. Está destinado a traer paz y equilibrio a nuestras vidas, pero el mero hecho de comenzar puede provocar estrés y, por lo tanto, bastante contraproducente. Pero no huyas por esa razón. Hicimos tapping con expertos en busca de consejos para los aspirantes a meditadores. Usa estos consejos y pronto serás el que ensalce las virtudes de la meditación a tus amigos.
Si está nervioso por mantenerse concentrado o quedarse quieto, tiene mucha compañía. "Las personas tienden a tener una imagen de la meditación en la cabeza que la hace parecer más desalentadora de lo que realmente es", dijo el Dr. Sal Raichbach, psicólogo y trabajador social clínico con licencia en Centro de tratamiento de ambrosia dice Ella sabe. "El primer comentario que siempre recibo de la gente es que creen que no podrán quedarse quietos durante un largo período de tiempo".
Raichbach explica que una sesión de meditación no tiene por qué ser larga para ser eficaz. De hecho, por lo general recomienda que las personas comiencen con dos o tres minutos a la vez y que construyan a partir de ahí. “Unos pocos minutos al día son más beneficiosos que una vez a la semana durante una hora”, dice Raichbach. "Lo importante es que esos dos o tres minutos sean tranquilos y sin distracciones para que puedas estar quieto y concentrado".
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Tampoco es necesario que esté sentado con las piernas cruzadas en el suelo como muchos de nosotros imaginamos, simplemente busque una posición que sea cómoda, ya sea sentado en su silla favorita o tumbado en el suelo.
Susan Greif, un experto en transformación creativa y profesional de las artes curativas, cuenta Ella sabe que contar las respiraciones es la forma ideal de meditación para principiantes. "Inhala por la nariz, luego exhala por la nariz con los labios cerrados mientras suspiras", dice. Estos son los pasos para la técnica de respiración sugerida por Greif:
- Inhala contando hasta cinco, expandiendo tus pulmones y llenando tu estómago de aire.
- Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco (opcional)
- Exhala contando hasta cinco, desinflando tu vientre, tirando de tu ombligo hacia tu columna, liberando aire de tu pecho y relajando tus hombros.
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Dra. Laura Chackes, psicóloga y directora clínica de El Centro de Mindfulness y CBT en St. Louis, Missouri, recomienda comenzar con tres minutos de meditación al día y, idealmente, trabajar de 10 a 20 minutos. Ella dice que elija un momento del día conveniente para la meditación, de modo que la integre en su rutina diaria más fácilmente.
"No importa qué hora del día elija, solo que elija una hora en la que esté constantemente disponible y con más probabilidades de practicar", dice Chackes. Ella sabe. "El objetivo de esto es desarrollar un hábito que hará todos los días a una hora determinada, como cepillarse los dientes".
Chackes también enfatiza que no es motivo de preocupación si su mente divaga durante la meditación. Ella compara la meditación con un ejercicio de la mente que desarrolla el “músculo” de la atención plena en su cerebro.
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“Cada vez que tu mente se aleja de tu respiración, es como si tu brazo se enderezara de un curl de bíceps. Darse cuenta de que tu mente se ha distraído y traerla de vuelta a la respiración es el puño que regresa hacia tu hombro para desarrollar ese músculo ”, explica. "Sin la mente divagando, el ejercicio no iría a ninguna parte, por lo que los pensamientos que surgen en tu mente mientras meditas no son un problema, sino una parte integral del ejercicio".
Raichbach y Chackes señalan que las meditaciones guiadas son muy efectivas para ciertas personas. Si tiene problemas para comenzar por su cuenta, no dude en consultar los tutoriales de YouTube o probar aplicaciones como Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier o Smiling Mind.
Lo más importante, sea paciente consigo mismo y no tire la toalla si no puede pasar una sesión de meditación de 10 minutos en su primer intento. "Vivimos en una sociedad de ritmo rápido, por lo que la meditación no es algo natural para muchas personas", dice Raichbach. "A medida que mejora, tranquilizará su mente sin esfuerzo y esperará con ansias esos minutos de paz al día".
