Los niños no solo tienen hambre; consiguen hambriento. En ese estado, es probable que se traguen los bocadillos que tengan a la vista, especialmente si no están supervisados porque mamá todavía lleva a casa el tocino de pavo. Por eso es importante proporcionarles bocadillos saludables que los saciará hasta que la cena esté en la mesa sin arruinar su apetito.
Siempre que sea posible, opte por bocadillos orgánicos. Un estudio de Stanford de 2012 mostró que es posible Los cerebros en desarrollo pueden ser más susceptibles a los efectos de los pesticidas. que usamos para tratar cultivos no orgánicos. Si bien el jurado aún está deliberando sobre el impacto total, optar por lo orgánico es una pequeña elección que los padres pueden hacer para contribuir a la salud y el desarrollo de sus hijos durante toda la vida.
Y aunque no debe eliminarlo por completo, recuerde tener en cuenta el azúcar. Kat Scheurer de
Salud retroactiva en Fort Worth, Texas, es nutricionista y dietista registrado que trabaja con niños, adolescentes y adolescentes. Ella dice Ella sabe, “Hay alimentos con azúcar agregada y hay alimentos que tienen azúcares naturales. Los alimentos que contienen azúcares naturales son aquellos como frutas, verduras con almidón, frutos secos y productos lácteos como la leche y el yogur. Al igual que con cualquier alimento, el azúcar debe consumirse con moderación y ser parte de una comida o refrigerio equilibrado ". Sin embargo, no está del todo en contra del azúcar. Ella dice que es importante mantener el equilibrio. Si su hijo quiere comer algo azucarado, como fruta (o incluso * ¡jadeo! * Dulces), debe combinarlo con algo que tenga proteínas, como nueces o queso.Eso significa abastecer su cocina con bocadillos fáciles que pueden tomar rápidamente. Scheurer señala que es útil tenerlos preparados para que opten por ellos en lugar de simplemente tomar algo que sea fácil. Y Sarah Petty, un nutricionista clínico integrador en Fort Worth, Texas, dice Ella sabe que hacer que los niños le ayuden a preparar bocadillos, tal vez durante el fin de semana, los hará más aptos para comerlos.
Para que sea más fácil para ellos, manténgalo simple. Concéntrese en las combinaciones de bocadillos, solo dos cosas que funcionan juntas para hacer un bocadillo, no es necesario crear elaboradas cajas bento a las que renunciará después de un mes. ¿Necesitas algunas ideas? Estos siete emparejamientos de bocadillos para niños les darán energía sin estropear su cena.
El maridaje de aperitivos ricos en fibra: palomitas de maíz con aire + almendras
Las palomitas de maíz tienen mala reputación, pero si se preparan de la manera correcta, son alimentos integrales cargados con 15 gramos de fibra por porción de 3.5 onzas, lo que hace palomitas de maíz una de las mejores fuentes de fibra. Simplemente omita la versión en bolsas, que está empaquetada con todas las cosas malsanas responsables de la reputación menos que estelar de las palomitas de maíz. En lugar de eso, córtalo con aire y sírvelo con un puñado de almendras, que también tienen mucha fibra y agregan proteínas a la mezcla.
Scheurer dice que cualquier dúo de proteína y fibra es una fuente inagotable, así que no olvide esas almendras. “[La fibra y la proteína] son bastante poderosas por sí mismas e incluso más poderosas cuando están juntas. Tanto la fibra como las proteínas proporcionan saciedad entre comidas y también pueden evitar comer en exceso en las comidas. También ayudan con una liberación más lenta de glucosa de los carbohidratos (o azúcar) al torrente sanguíneo. Por ejemplo, si comiera galletas saladas solo, podría volver a tener hambre en 30 minutos. Si agrega hummus o mantequilla de maní o una manzana junto con las galletas, es probable que se sienta saciado durante aproximadamente una hora ".
Maridaje de bocadillos con bajo contenido de azúcar: granola con bajo contenido de azúcar + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
No tiene nada que envolverlo con azúcar: a los niños les encantan los bocadillos dulces. Al recomendar un sustento dulce, Petty generalmente prefiere optar por azúcares naturales. “El azúcar que se encuentra naturalmente en los alimentos: frutas, verduras con almidón, etc. - está bien para los bocadillos, pero guarde el azúcar agregada para los postres ".
Así que guarde las galletas para después de la cena y opte por una granola de grano entero bajo en azúcar con Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (que ofrece un 45 por ciento menos de azúcar que el jugo principal).
La granola está repleta de fibra de relleno, un montón de proteínas y otros nutrientes, y Juicy Juice Fruitifuls® Organic, no solo es orgánico certificado por el USDA, sino que contiene media taza de fruta por cada 8 fl. oz y tiene el delicioso sabor a fruta dulce que los niños anhelan. Los niños se llenarán lo suficiente para llegar a la cena gracias a la granola, y el Juicy Juice Fruitifuls® Organic satisfará sus golosos.
El maridaje de snacks ecológicos: yogur griego de vainilla ecológico + melón ecológico
El yogur griego es una fuente de calcio, proteínas, potasio, zinc y vitaminas B6 y B12, además de estar repletas de probióticos para una buena salud intestinal (vital para los niños con problemas digestivos).
Y el melón es un superalimento sigiloso repleto de betacaroteno, vitamina C, ácido fólico, fibra, potasio y otras vitaminas y minerales. Con 1,5 gramos de proteína por taza, es un refrigerio que aumenta la energía con el que los niños se recompensan una vez que terminan sus tareas.
Maridaje de bocadillos ricos en vitaminas: tiras de pimiento rojo + salsa de eneldo
Si de todos modos van a comer un bocadillo, también puede ingerir algunas vitaminas y minerales, ¿verdad? Los pimientos aumentarán la vitamina C de sus hijos además de otros antioxidantes. Además, libra por libra, los pimientos rojos son una excelente fuente de fibra, dice WebMD. Eso significa que puede darles lo suficiente para superarlos sin preocuparse por muchos extras no deseados.
Déjelos mojar tiras de pimiento rojo dulce en una salsa de eneldo hecha con yogur griego bajo en calorías en lugar de graso. mayonesa o crema agria, y tienes un bocadillo rápido y fácil que es fácil de comer mientras reproducen el video juegos.
El maridaje de la merienda con una porción completa de fruta: una manzana + una cucharada de mantequilla de maní
Según Health.gov, los niños más pequeños necesitan dos porciones completas de fruta por día y los niños mayores y los adolescentes necesitan tres, por lo que incorporarla en su refrigerio es una manera fácil de obtener una porción. Las manzanas son una opción popular para los niños de todas las edades y son alto en fibra, vitamina C y antioxidantes. Agregar un poco de mantequilla de maní como proteína, cuando se combina con la fibra de la manzana, ayudará a mantenerlas llenas por más tiempo. Pero no todas las mantequillas de nueces son iguales. Opte por mantequillas de frutos secos naturales sin azúcar ni grasas añadidas - La mantequilla de maní es naturalmente grasosa y las grasas agregadas pueden traer grasas trans a la mesa.
Maridaje de bocadillos ricos en proteínas: pretzels de trigo integral + hummus
Ya sabemos que la proteína es una adición útil a la rutina de bocadillos de su hijo, pero es importante obtenga la mayor cantidad de proteínas que pueda de fuentes vegetales, como frijoles, legumbres y cereales integrales. El hummus, una pasta para untar hecha de garbanzos, es popular entre niños y adultos por igual. Cuando sus hijos anhelan un bocadillo salado, algunos pretzels de trigo integral como cazo agregarán aún más proteínas, además de fibra para combatir el hambre.
Maridaje de snacks ricos en calcio: queso ricotta semidescremado + fresas
Según un estudio de 2006 publicado en la revista Pediatrics, una dieta completa que incluya lácteos bajos en grasa, frutas y verduras es importante para la salud ósea de los niños. Y FoodData Central del USDA dice que cada onza de ricotta tiene 77 miligramos de calcio. Además, está repleto de proteínas y tiene otros nutrientes vitales, como ácido fólico, fósforo, potasio y vitaminas A y D. Y las fresas son una gran fuente de antioxidantes.
Esta publicación fue creada por SheKnows para Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
