No hay escapatoria estrés en 2020. Incluso las personas más zen de tu vida tienen momentos en los que sienten que están perdiendo el control.Ansiedad los niveles en Estados Unidos están aumentando. Todo puede parecer abrumador, pero existe una técnica simple y eficaz que puede ayudar. ¿Y mencionamos que es gratis?
Sí, estamos hablando de respiración profunda. Es una de esas cosas que es tan obvia, pero tan útil, cuando en realidad lo haces correctamente para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Entonces, ¿cómo puede usar la respiración profunda para ayudarlo a calmarse y por qué funciona? Dra. Nina Smiley, psicóloga y directora de programación de mindfulness en el Casa de montaña Mohonk en New Paltz, Nueva York, compartió sus conocimientos sobre el tema.
Qué hacer
Antes de descartar la respiración como un reductor de estrés porque no eres alguien que practica yoga o meditación con regularidad, ¡no lo hagas! No se requiere experiencia previa para cosechar los beneficios de la respiración profunda.
."Si te encuentras en una situación estresante, centra inmediatamente tu atención en tu patrón de respiración", dice Smiley. Ella sabe.
Empiece por centrarse en respiraciones lentas y completas.
"Mientras inhala y exhala, díganse silenciosamente 'adentro' y 'afuera'. Durante este ciclo, si surge un pensamiento en la mente, reconózcalo gentilmente y sin juzgarlo, déjelo ir y vuelva a la respiración ”, Smiley explica. "Al usar la respiración consciente, encontrará su mente más clara y su cuerpo más relajado, lo que le permitirá manejar la situación estresante de la manera más hábil posible".
Para situaciones muy estresantes en las que puede estar buscando un comienzo más rápido, Smiley sugiere apretar los músculos de su cuerpo mientras inhala completamente y contener la respiración por un momento.
“Mientras exhala lentamente, libere toda la tensión en su cuerpo”, dice ella. “Esto te ayudará a liberarte físicamente del estrés. Sentirás la inmediatez del cambio cuando comiences y continúes con la respiración consciente ".
Por que funciona
Para empezar, cuando detiene (o reduce la velocidad) lo que está haciendo para respirar, le da un minuto para tomar un descanso (aunque sea breve) de lo que sea que le esté causando estrés. Pero más que eso, tiene efectos físicos beneficiosos para el cuerpo.
“La respiración nos ayuda a combatir el estrés al activar el sistema nervioso parasimpático, que ralentiza el ritmo cardíaco y le permite relajarse”, explica Smiley. "A medida que practicas la respiración y la meditación con más regularidad, comienzas a construir un nuevo camino neuronal en el cerebro al que puedes acceder durante los momentos estresantes".
En última instancia, las técnicas de respiración y la meditación pueden generar beneficios significativos, como disminución de la presión arterial, mayor concentración, mejores relaciones y mayor productividad, dice Smiley.
Por lo tanto, la próxima vez que se sienta abrumado por el estrés o la ansiedad, tómese un minuto para respirar; puede ayudarlo a calmarse y a poner las cosas en perspectiva.
Una versión de esta historia se publicó en mayo de 2018.
Antes de ir, echa un vistazo nuestras aplicaciones favoritas de salud mental que son efectivas y asequibles: 
