Cuando tratando de concebir, parece que todo el mundo tiene una opinión sobre las formas infalibles de quedar embarazada. Todas las mejores amigas de tu mamá —y, muy probablemente, tu mamá— juran por lo que sea que les haya funcionado porque, oye, literalmente tienen una prueba viviente. Puede haber consenso en torno a algunos de los consejos más obvios, pero nuestros cuerpos, horarios y relaciones no son todos iguales.
Hay miles de libros y artículos que brindan información sobre los cambios básicos en el estilo de vida para aumentar sus posibilidades de concebir. En caso de que se despierte de una larga siesta de invierno, estos hábitos incluyen multivitaminas para mujeres con ácido fólico, seguimiento de su ovulación, ejercicio-pero-no-demasiado-ejercicio, verduras de hoja, no fumar, evitar el alcohol y obtener su zzz's. Pero existen hábitos saludables menos conocidos, extraños pero verdaderos, respaldados por estudios médicos que es posible que su médico no haya abordado durante su última cita.
Hablamos con expertos en fertilidad que revelaron los frijoles mágicos sobre qué hábitos adoptar o evitar durante este momento emocionante pero estresante de su vida. Y aunque no hay ninguna investigación que lo respalde, estamos esparciendo polvo de hadas bebé por toda esta publicación para su gran momento positivo.
Deshazte del plástico
En estos días, la mayoría de nosotros nos mantenemos alejados de los productos de plástico hechos con bisfenol (BPA), pero ¿sabía cuántos productos todavía contienen el químico? Para reducir su riesgo de ingerir estas toxinas dañinas, dietista registrado y con licencia y autor de Alimentando la fertilidad masculina, Lauren Manaker aboga por romper con el plástico por completo.
“Los químicos que alteran las hormonas están al acecho en muchos artículos del hogar. Una forma sencilla de limitar la exposición es asegurarse de que los alimentos calientes no entren en contacto con el plástico. Esto incluye no cocinar en el microondas los alimentos cubiertos con una envoltura de plástico o guardar las sobras en una caja de plástico Tupperware ”, dice. Ella sabe.
Según la Clínica Mayo, El BPA se puede encontrar en otros productos. como latas de comida, tapas de botellas y selladores dentales.
Empiece a tomar una vitamina prenatal
No es demasiado pronto para integrar las vitaminas prenatales en su rutina diaria. De hecho, el Dr. Brian Levine, MD, FACOG, socio fundador y director de práctica de la clínica de fertilidad, CCRM-Nueva York, recomienda nutrir su cuerpo con estos nutrientes clave varios meses antes de los intentos de concepción.
"Antes y durante el embarazo, una mujer necesita un mínimo de 400 microgramos de ácido fólico al día para ayudar a prevenir importantes defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral del feto llamados defectos del tubo neural ”, dice. Ella sabe.
El aceite de pescado omega-3 es un súper nutriente con una gran cantidad de beneficios para el bebé y la futura mamá. De acuerdo con la Fundación Estadounidense del Embarazo, la mayoría de nosotros no obtenemos lo suficiente de nuestras dietas, por lo que estos suplementos son esenciales. Cuando busque una vitamina prenatal que le sirva mejor a su cuerpo, elija una marca libre de tintes sintéticos, colores y sabores artificiales e incluye Omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico) crítico para el cerebro, los ojos y el sistema nervioso de su futuro bebé desarrollo. Los estudios también han demostrado que los omega-3 estimulan el estado de ánimo y pueden tratar eficazmente los trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Bailando (si, de verdad)
¿Es posible bailar hasta la concepción? Dr. Aumatma Shah, médico naturópata y de fertilidad holística, autora y creadora de la Método de éxito de la fertilidad dice Ella sabe, conseguir su ritmo puede ayudar.
“A menudo pasamos mucho tiempo sentados, lo que bloquea el flujo sanguíneo al útero y los ovarios. El baile también es una manera maravillosa de entrar en las caderas y hacer que la sangre fluya más a los ovarios y ¡útero!" Entonces, sube tu lista de reproducción de Spotify para hacer bebés y baila como nadie (o todos) mirando. ¡Órdenes del médico!
Logre y mantenga un peso saludable
Mantenerse saludable es lo mejor de nuestros expertos y La Clínica Mayo lista de hábitos saludables. Tener sobrepeso o bajo peso tiene efectos negativos sobre la capacidad del cuerpo para concebir.
“Si bien ningún alimento en particular reduce la fertilidad, las consecuencias de comer demasiado o muy poco ciertamente perjudican la reproducción. Un índice de masa corporal (IMC) bajo de 18,5 puede hacer que el cuerpo deje de producir estrógeno, lo que detiene la menstruación y la ovulación. Por el contrario, la obesidad puede prevenir la ovulación porque las células grasas liberan estrógeno que hace que el cuerpo reaccione como si estuviera encendido. anticonceptivos hormonales: detener la menstruación y la ovulación ”, Dr. Mark Trolice, obstetra-ginecólogo y endocrinólogo reproductivo y Director de CUIDADO de fertilidad en Winter Park, Florida, dice Ella sabe.
Pon tu "om"
Este consejo no se trata de si debe o no reducir su nivel de estrés (alerta de spoiler: debe hacerlo), sino cómo vas encontrando tu zen interior. Hacer tu camino hacia un estado más pacífico no te llevará a ningún lado, excepto a los nudos de tensión. La meditación es la superheroína con el poder de desconectar todo el ruido e iluminar el camino hacia nuestro lugar feliz. Y solo requiere una puerta cerrada, su teléfono inteligente y un par de auriculares.
Dr. Jason Kofinas, Obstetra-ginecólogo y director de FIV en Kofinas Fertility Group, está de acuerdo. “Mantener su nivel de estrés bajo control puede ayudar a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada de forma natural. La meditación tiene un fuerte impacto en la reducción de la hormona del estrés, el cortisol. Hay excelentes aplicaciones que se pueden descargar para la meditación guiada ", dice. Ella sabe.
¿Le preocupa su capacidad para borrar listas de la compra, tareas pendientes y planes para la cena del cerebro? El Dr. Kofinas sugiere comenzar sus sesiones de meditación a los cinco minutos y avanzar hasta períodos más largos. "Por lo general, meditar por la mañana es la mejor manera de comenzar el día". él añade.
Transmitir cannabis
Si bien el uso recreativo de la marihuana se ha legalizado en diez estados y los médicos ahora recetan cannabis medicinal Para tratar todo, desde dolores de cabeza hasta dolores nerviosos, no se recomienda el uso de marihuana para quienes intentan quedar embarazadas. Un estudio de 2018 realizado por la Academia Estadounidense de Pediatría sobre la marihuana y sus efectos en las mujeres embarazadas encontró que el compuesto de la droga El THC puede atravesar la placenta potencialmente resultando en un menor peso al nacer, irregularidades en los recién nacidos y patrones de sueño inusuales.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, socio fundador y director de práctica de la clínica de fertilidad, CCRM-Nueva York, también señala el efecto del cannabis sobre la fertilidad. "El tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el consumo excesivo de cafeína y el uso de drogas recreativas como la marihuana se han asociado con una reducción de la fertilidad", dice. Ella sabe.
Abraza la oscuridad
El secreto para dormir bien por la noche no es solo desconectar los dispositivos, sino apagar toda la electricidad, punto. "Una forma extraña pero verdadera de aumentar las posibilidades de quedar embarazada es dormir en la oscuridad total durante ocho horas, lo que aumenta la melatonina natural del cuerpo", señala el Dr. Trolice.
Un estudio de 2011 publicado por el Instituto Nacional de Salud afirma que dormir en la oscuridad también ayuda a reducir la presión arterial, temperatura corporal y niveles de glucosa. Invierta en un par de cortinas opacas y sorpréndase de lo deliciosamente desorientador que es dormir hasta las 11 a.m. como un adolescente. Disfrútalo ahora antes de que llegue tu bebé y te esté afectando tu ojo cerrado por hasta seis años.
Evite el humo de segunda mano
Puede pensar que el humo de segunda mano tendría un efecto mínimo, si es que lo hubiera, en tratando de concebir, pero un estudio publicado en Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva sugiere lo contrario.
De hecho, tanto hombres como mujeres tienen el hábito de dejar de fumar inmediatamente. Fumar afecta el recuento de espermatozoides de un hombre y la inhalación de segunda mano en el hogar ha demostrado ser tan dañina como el tabaquismo real, reduciendo la fertilidad en un 16 y un 20 por ciento respectivamente.
Caldo de huesos = superalimento para bebés
Abastecerse de verduras de hoja verde, proteínas y grasas saturadas de calidad probablemente esté en la lista de alimentos de su obstetra-ginecólogo para aumentar la fertilidad, pero ¿es caldo de huesos?
Entrenador de fertilidad y salud holístico certificado Lauren Salas anima a las mujeres a incorporar en sus dietas este caldo rico en macrominerales como calcio, magnesio, potasio y azufre esenciales para un positivo saludable. También se sabe que alivia la inflamación intestinal. "Esto es importante porque cuando nuestras tripas se inflaman, pueden producirse fugas intestinales, lo que puede resultar en enfermedades autoinmunes y alteran hormonas críticas para la fertilidad como el estrógeno, la progesterona y la tiroides glándula. Busque marcas que estén etiquetadas como orgánicas y criadas en pastos ”, dice ella.
El caldo de huesos se puede usar en sopas y también está disponible en polvo para agregar a su batido. Lauren nos recuerda que la calidad tanto del óvulo como del esperma comienza a desarrollarse 90 días antes de la concepción, ¡así que no hay mejor momento que el presente!
Esta publicación está patrocinada por Nature Made Prenatals.
