¿Su hijo adolescente tiene mucho sueño? Un estudio de 2010 encontró que la cantidad y el momento de la luz de la mañana pueden estar afectando el ciclo natural de sueño nocturno de su hijo.
Adolescentes, ritmo circadiano e interrupción del sueño
Los adolescentes de hoy casi se han convertido en habitantes de las cavernas, pasan menos tiempo al aire libre que nunca y, como resultado, muchos tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche.
“Estos adolescentes privados de luz matutina se van a la cama más tarde, duermen menos y posiblemente tienen un rendimiento bajo en las pruebas estandarizadas. Estamos empezando a llamar a esto el 'síndrome del búho nocturno adolescente' ”, dice Mariana Figueiro, Ph. D., en un febrero. 16, 2010, presione soltar para su estudio.
Adolescentes nocturnos y retraso de la melatonina
El retraso en la producción de melatonina podría deberse a que los adolescentes juegan juegos de computadora o ven la televisión hasta altas horas de la madrugada. Ambas actividades exponen a los adolescentes a la luz brillante, lo que le dice al cerebro que evite la liberación de melatonina.
El flujo hormonal de la pubertad, que pospone la liberación nocturna de la hormona del sueño por parte del cuerpo, también podría ser un factor. Mientras los adolescentes duermen, sus cuerpos liberan una hormona fundamental que interviene en los estirones del crecimiento. Como resultado, necesitan más sueño que los niños y los adultos, pero a menudo duermen menos.
El tiempo y la exposición a los colores en todo el espectro de luz pueden afectar los patrones de sueño. Como resultado, debido a que los estudiantes de secundaria suelen ir a la escuela cuando todavía está oscuro, este ciclo interrumpe su ritmo circadiano, el ciclo natural de 24 horas de luz / oscuridad de la Tierra, explica el Dr. Figueiro.
En el estudio de Figueiro, los investigadores encontraron que los estudiantes de octavo grado que usaban anteojos especiales para prevenir la longitud de onda corta La luz de la mañana (azul) al llegar a sus ojos experimentó un retraso de 30 minutos en el inicio del sueño al final de los cinco días. estudio. “Si quita la luz azul por la mañana, retrasa la aparición de la melatonina, la hormona que le indica al cuerpo cuándo es de noche”, explica el Dr. Figueiro. “Nuestro estudio muestra que el inicio de la melatonina se retrasó unos seis minutos cada día que los adolescentes no tenían luz azul. El inicio del sueño generalmente ocurre aproximadamente dos horas después del inicio de la melatonina ".
Mientras que los adultos generalmente producen melatonina alrededor de las 10 p.m., los adolescentes, según un estudio citado en una British Broadcasting Corporation en línea ("Late Nights and Laziness"). British Broadcasting Corporation en línea. Consultado el 6 de mayo de 2010) comenzó a producir melatonina alrededor de la 1 a.m. Es difícil decir si esto es en respuesta a la pubertad o debido al comportamiento nocturno de los adolescentes.
Luz de la mañana en las escuelas
La clave para reiniciar el reloj del cuerpo es imitar un patrón repetitivo distintivo de luz y oscuridad.
Con gafas especiales, los investigadores del estudio de 2010 pudieron restablecer el "reloj maestro" interno de los sujetos. Adolescentes usaba anteojos naranjas en ciertos momentos para bloquear la luz azul, luego se exponía a la luz azul y la oscuridad en Noche.
Además de los problemas del sueño en los adolescentes, la mayoría de las escuelas no tienen luz eléctrica adecuada o luz del día para estimular el sistema biológico o circadiano que regula la temperatura corporal, el estado de alerta, el apetito, las hormonas y los patrones de sueño.
“Nuestros hallazgos plantean dos preguntas: '¿Cómo promoveremos la exposición a la luz de la mañana y cómo diseñaremos las escuelas de manera diferente?'”, Dice el Dr. Figueiro. Los hallazgos presentan importantes implicaciones para el diseño escolar. “Brindar luz diurna en las escuelas puede ser un tratamiento simple y no farmacológico para los estudiantes que les ayude a aumentar la duración del sueño”, concluye el Dr. Figueiro.
Más sobre los adolescentes y el sueño
Ayude a los adolescentes a dormir lo que necesitan
¿Cuánto debe dormir su hijo adolescente?
Los trastornos raros podrían explicar el sueño excesivo
