Si alguna vez siente que su estado de ánimo cambia cuando se despide del meses más cálidos, sabes que las estaciones pueden tener un gran impacto en tu estado emocional. Se han realizado muchas investigaciones sobre la "depresión invernal", y el trastorno afectivo estacional más grave (SAD), que afectan a las personas durante la época más fría y oscura del año. Pero la verdad es, otoño puede ser pico "ansiedad temporada ”para muchos.
La raíz de otoño la ansiedad es diferente para todos. Para algunos, se trata de pasar menos tiempo al aire libre: las investigaciones han demostrado que las dosis regulares de la naturaleza pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, y aumentar los sentimientos de felicidad y bienestar. Para otros, no hay forma de negar que el Día de Acción de Gracias está a la vuelta de la esquina, y si ver a la familia tiende a ser una fuente de estrés, las vacaciones que se acercan pueden desencadenar tensiones. Luego está el trabajo, que aumenta para muchas personas durante la recta final del año, y correr para alcanzar sus metas antes de que finalice el trimestre se siente como
mucho.En última instancia, "las personas más felices entienden que hay un reflujo y un flujo natural en los estados emocionales", dice Timothy Bono, Ph. D., profesor de psicología en la Universidad de Washington en St. Louis. Pero eso no significa que no pueda buscar estrategias de afrontamiento para lidiar con la ansiedad que siente en otoño. Aquí, algunos consejos para probar:
Incorpora el cuidado personal en tu horario
Si el ocupado La naturaleza de estos meses de otoño hace que sea mucho más difícil hacer tiempo para las actividades que normalmente le quitan el estrés, es hora de tomar Micropasos para priorizarlos nuevamente. Por ejemplo, si hacer ejercicio lo mantiene cuerdo y no tiene tiempo para su entrenamiento habitual de una hora, busque un truco. Tal vez pueda combinar un entrenamiento con un tiempo para ponerse al día con un amigo o su pareja, como dar una caminata rápida de 30 minutos después del trabajo. Cuando tienes poco tiempo, es importante identificar qué te ayuda a aliviar la ansiedad e incorporarlo en tu rutina diaria para que sea menos probable que te lo saltes.
Desplácese con precaución
Investigadores Hemos descubierto que el uso constante de la pantalla puede afectar nuestra salud mental y hacernos sentir ansiosos. Y desplazarse por la afluencia de publicaciones que muestran las aparentemente alegres aventuras de recoger manzanas / salidas de Halloween / fotos de compromiso llenas de follaje / etc. podría ser una receta para sentirse peor de lo que ya se siente. “Preste atención a la cantidad de tiempo que pasa en línea y cómo se siente después”, sugiere Bono. "Es posible que desee modificar la forma en que lo está utilizando".
Prueba a realizar una "microcavación"
Muchos consideran el verano como la época de las escapadas planificadas y las vacaciones largas, por lo que puede ser un fastidio cuando llega el otoño y no tienes un viaje que esperar. La verdad es que muchos de nosotros tenemos miedo de utilizar nuestros días de vacaciones y investigar muestra que la vacilación para usarlos nos impide tomarnos el tiempo necesario para recargarnos durante el año. En lugar de esperar hasta el próximo verano para otro viaje, pruebe con un "microcacion”- un viaje rápido que requiere menos planificación y preparación. Los datos sugieren Estos viajes más cortos pueden permitirle relajarse en menos tiempo y ayudarlo a regresar al trabajo sintiéndose recargado.
No finjas que todo está bien
Si está experimentando ansiedad otoñal, es importante reconocer lo que está sucediendo en su interior y buscar ayuda cuando la necesite, ya sea de un ser querido, un mejor amigo o un profesional. “Parte de la salud psicológica implica comprender que las emociones negativas como la tristeza y la ansiedad son simplemente parte de la experiencia humana”, dice Bono. “Tratar de deshacer o no sentir esas emociones cuando surgen a menudo será contraproducente y nos hará sentirlas aún más intensamente ". En lugar de ocultar sus emociones, recuerde que contárselo a alguien puede solamente ayuda - incluso si duda en hacerlo.
Publicado originalmente en Thrive Global
