Desde frutas frescas hasta refrigerios orgánicos y alimentos sin colorantes artificiales: ¡una mirada a los alimentos básicos y los alimentos comunes de la lonchera que puede cambiar para empacar opciones más saludables!
Reinventar PB & J
¡Con algunas sustituciones, puede empacar este básico clásico de lonchera sin sentirse culpable! Reinvente su PB & J con opciones más saludables:
- En lugar de la variedad blanca o el pan con almíbar de maíz, pruebe el pan integral, el pan integral o los muffins ingleses.
- Si bien las conservas orgánicas son excelentes, nada supera a la fruta fresca. Cubra su sándwich con bayas frescas o plátanos. Agregue un poco de miel encima para darle un toque de dulzura natural.
- Prueba las alternativas a la mantequilla de maní. La mantequilla de almendras está cargada de nutrientes y de proteínas. ¡Una cucharada de mantequilla de almendras tiene tanta proteína como una porción de carne! La mantequilla de manzana es más baja en grasas, calorías y sal, en comparación con las mantequillas de nueces. Justin's hace mantequillas para untar realmente divertidas, como la mantequilla de chocolate y avellanas totalmente natural, que puede empacar el almuerzo de sus hijos para que puedan preparar su propio sándwich, o incluso untarlo sobre manzanas.
Cambie los bocadillos de frutas procesadas
Cuando se trata de bocadillos, a veces se necesita un traductor para interpretar la etiqueta. Muchos bocadillos de frutas empaquetados populares están cargados de azúcar, colorantes alimentarios artificiales y edulcorantes procesados. Si bien la fruta entera es siempre su mejor opción y definitivamente debería ser un elemento básico de la lonchera diaria, también hay algunas opciones empaquetadas que puede espolvorear como intercambio por bocadillos de frutas procesadas:
- Las fresas enteras son excelentes lonchera saludable intercambia bocadillos porque son naturalmente dulces, bajos en calorías (solo 50 calorías por taza) y están llenos de nutrientes saludables para el corazón.
- Los exprimidos de yogur orgánico son convenientes de empacar y no contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sabores falsos ni colorantes artificiales.
- Los pasteles tostados que están hechos con ingredientes orgánicos, frutas reales y granos integrales son un excelente sustituto de los bocadillos de frutas procesadas o las galletas.
Escabullirse en verduras
Cuando se trata de poner verduras en la lonchera de su pequeño, a veces necesita ser creativo... incluso francamente astuto. Vaya más allá de una hoja de lechuga con estas ideas:
- En lugar de palitos de zanahoria o apio, pruebe a cortar pimientos dulces y sírvalos con una guarnición de hummus digno de mojar. Agregue algunas patatas fritas de pretzel para que puedan hacer sándwiches crujientes de pimiento dulce.
- Alijo de sándwich: guarde las espinacas tiernas entre las rebanadas de queso y el pavo.
- Pele y corte los pepinos, luego sírvalos con queso feta desmenuzado.
Cajas de jugo sustituto
Al igual que la fruta fresca, siempre es mejor ir al natural con las bebidas y llevar mucha agua. Si va a empacar jugos o bebidas con sabor, estos consejos pueden ayudar:
- Lea las etiquetas con atención. Si bien muchas cajas de jugo populares promocionan cosas como vitamina C al 100 por ciento, lo que quizás no vea es que en realidad tienen muy poco jugo. Asegúrese de tomar bebidas hechas con jugo de fruta 100 por ciento.
- Busque opciones de bebidas orgánicas, ya que generalmente tienen menos azúcar que las cajas de jugo, no contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni colorantes o sabores artificiales. Tratar Honest Tea's bebidas dignas de una lonchera, como sus versiones orgánicas de ponche de frutas o limonada.
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