¿Ha convertido en uno de sus objetivos personales perder peso? Descubra cómo otras mamás han abordado sus problemas de peso de frente, y han ganado, con estos consejos.
A principios de este año, leí Por qué las mujeres necesitan grasa: cómo los alimentos "saludables" nos hacen ganar un exceso de peso y la sorprendente solución para perderlo para siempre por William D. Lassek, M.D. y Steven J. C. Gaulin, Ph. D. El libro habla sobre el problema del peso en Estados Unidos y sugiere que volver a nuestros hábitos alimenticios de principios del siglo XX ayudará a nuestros cuerpos a restablecer su peso natural. Eso significa que la mantequilla y el tocino están bien. ¿Aceite de maíz, aceite de soja y alimentos etiquetados como bajos en grasa? No tanto. Anima a las mujeres a tomar el control poniendo fin al ciclo de la dieta y a comer de forma consciente.
Lo intenté, trabajando para dejar de obsesionarme con lo que comía. Y por un rato, mi peso se mantuvo estable. Pero luego todo comenzó a cambiar y rápidamente engordé 15 libras. Para cuando llegó mi cumpleaños, no me reconocía y no me gustaba. Al no obsesionarme, me alejé demasiado de la dieta saludable que debería tener.
Desde entonces, me inscribí en un gimnasio y comencé a ir varias veces a la semana. Trabajé en comer menos y tener más cuidado con lo que pasaba por mis labios. Y aumenté mi actividad física en general. Mucho. Hasta ahora, está funcionando. He perdido alrededor de dos kilos y medio en el último mes y mi cuerpo se ve y se siente más delgado de nuevo. Pero está lejos de terminar.
Todo esto me hizo preguntarme: ¿cómo lo hacen las mamás recortadas?
Terminando el ciclo
Roni Noone de Solo Roni, madre de dos hijos, había luchado con el peso durante años. "Fueron Weight Watchers los que finalmente me ayudaron a romper el ciclo de dietas yo-yo del infierno, como yo lo llamo, pero no estoy seguro de que otro plan de buena reputación no hubiera funcionado tan bien", dice Noone. “Honestamente, lo que funcionó para mí fue aceptarme a mí misma, a mi cuerpo. Dejé de concentrarme en tratar constantemente de ser delgada y comencé a cambiar mis hábitos ".
Nadie perdió más de 60 libras y lo ha mantenido durante los últimos cuatro años. Aunque ya no cuenta puntos, todavía lleva un diario de alimentos cuando necesita rendir cuentas por lo que come.
Facilitar el ejercicio
Para Noone, el camino hacia la salud fue lento, comenzó con sus hábitos alimenticios y progresó para incluir el ejercicio. “¡Al principio estaba completamente en contra del ejercicio! Decidí que tenía que bajar de peso a mi manera o no iba a funcionar, y mi manera no incluía horas en el gimnasio. En cambio, me concentré en mi dieta e incorporé más actividad a mi vida diaria ”, dice. “Después de aproximadamente un año de controlar mi dieta y ser más activa, comencé a querer hacer ejercicio. Fue entonces cuando me inscribí en un gimnasio y comencé a correr. ¡Ahora soy un fanático del fitness y todavía me sorprende! "
En estos días, nadie hace ejercicio unos seis días a la semana. “Honestamente, es lo único que hago constantemente por mí. (Estoy segura de que otras mamás lo entenderán). Tomo una clase de BodyPump dos veces por semana, lo cual me encanta, trato de correr al menos 30 minutos dos veces por semana, yoga una vez a la semana y tengo una amiga que es entrenadora; también haremos ejercicio una vez a la semana ", dice.
Involucrar a la familia
Mamá de dos, Suzanne Riley de Mamá de mente en forma dice que varios de los miembros de su familia han fallecido a edades más tempranas de lo que deberían. Por eso, comer bien y hacer ejercicio para ella es imprescindible para prolongar su vida.
Ella también anima a sus hijos a ser activos. “El acondicionamiento físico consiste en mantenerse activo en su vida diaria y hay muchas formas de involucrar a su familia. Montar en bicicleta juntos o trotar mientras los niños van a tu lado, saltando en un trampolín o empujando a los niños en una carriola para correr ”, dice Riley.
En cuanto a la alimentación, por muy tentador que sea el macarrones con queso, Riley también fomenta hábitos alimenticios saludables en sus hijos. “Tengo en la casa alimentos saludables para mí y para los niños. A la mayoría de los niños les gusta la comida sana una vez que se adaptan a ella, pero muchos adultos asumen que no les gustará y que nunca tienen la oportunidad de gustarles ”, dice Riley.
Priorizar el ejercicio
Tanto para Noone como para Riley, las mañanas son el momento de hacer ejercicio. “Pongo la alarma temprano y me despierto antes que [mis hijos] lo hagan, pero no siempre fue así. Solía hacer ejercicio por la noche después de que se fueran a la cama. Todo se reduce a priorizar y comprometer. Las cosas cambian y tienes que estar dispuesto a reajustar tu horario a medida que lo hacen ”, dice Noone.
Riley se despierta unos 45 minutos antes que sus hijos. “Sí, es difícil pero de esta manera, no tengo excusa para perder mi entrenamiento. Aprovecho este tiempo para mí y no me apresuro ni estoy estresado tratando de incorporarlo a mi día mientras mis hijos me necesitan constantemente ”, dice Riley.
Ultima palabra
“Perdónate si te equivocas. No hay razón para sentirse culpable por comer demasiado o mal en una ocasión. Quítate el polvo y empieza de nuevo. Cada comida y cada día es una oportunidad para hacerlo bien ”, dice Riley.
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