Nueces
En lugar de buscar esa bolsa de regaliz, cuando llegue la hora del refrigerio, busque una bolsa de nueces. “Los alimentos ricos en grasas buenas o omega-3 (como las nueces) pueden ser útiles y mucho más saciantes que las calorías de la comida chatarra”, dijo el Dr. O'Connor.
Frutas frescas
Otro alimento que ayuda a los problemas digestivos relacionados con el período es la fruta. Abastecerse de su fruta fresca favorita antes de que comience su flujo para garantizar un sistema digestivo saludable.
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Cereales integrales
Al igual que la fruta, la fibra de los cereales integrales puede ayudarlo a mantenerse regular, especialmente durante su período. Los cereales integrales también incluyen carbohidratos complejos, que proporcionan importantes vitaminas y minerales.
Carnes rojas
Es importante aumentar la ingesta de hierro durante su período para compensar lo que se pierde cada mes. "Una dieta rica en hierro ayuda a evitar la anemia y los síntomas que pueden acompañarla", dijo Dr. Sharon R. Thompson de Ginecología y Obstetricia Central de Phoenix. "Las mujeres que comen carne roja podrán obtener suficiente hierro de los alimentos". Sin embargo, si no come carne, el Dr. Thompson recomienda tomar un suplemento para mantener las reservas de hierro adecuadas.
Consejo rapido: Además de una dieta saludable, Alyssa Dweck, MD, recomienda ejercicio aeróbico regular, yoga, meditación y ejercicios de respiración para ayudar a aliviar los síntomas del período.
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