¿Codicias las piernas largas y delgadas que lucen las celebridades? ¿Se ha comprometido con su cardio diario con la esperanza de que tonifique la parte inferior de su cuerpo? ¿Estás listo para cambiar tus entrenamientos para asegurarte de tener esos gams sexys para el verano?
Si es así, ¡la entrenadora de celebridades Gina Lombardi tiene los cinco ejercicios imprescindibles para la parte inferior del cuerpo para ti! Además de tonificar los muslos, estos ejercicios también te darán unos glúteos geniales y tensarán tu torso. Estos ejercicios están de moda entre las celebridades y al incorporar estos movimientos en sus entrenamientos, usted también puede tener piernas de primera.
Estos cinco ejercicios, recomendados por Gina Lombardi, presentados por el entrenador en ExerciseTV, trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos centrales. Para obtener los mejores resultados, haga estos ejercicios para la parte inferior del cuerpo de tres a cuatro veces por semana. Además de cardio constante y una dieta saludable, verás resultados en solo unas pocas semanas.
Se pone en cuclillas sobre una plataforma vibratoria
Según Lombardi, este ejercicio intenso es uno de los favoritos de las estrellas Hillary Swank y Madonna. 
Las plataformas vibratorias se han convertido en una herramienta de acondicionamiento físico cada vez más popular: hacer ejercicios en las plataformas vibratorias aumenta la potencia muscular, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. El mayor estímulo de las fibras musculares también produce resultados antes que hacer los mismos ejercicios en el suelo. Además, las plataformas vibratorias pueden aumentar la densidad ósea y, a menudo, se utilizan en rehabilitación para una amplia gama de lesiones. Consulte con sus clubes de salud locales y estudios de entrenamiento personal para conocer la disponibilidad de la plataforma de vibración. (Para obtener más información, consulte Artículo de placa vibratoria de Lifespan Fitness.)
El movimiento: De pie sobre una plataforma de vibración Lifespan o PowerPlate, realice la misma sentadilla tradicional que haría en un suelo estable. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, doble las rodillas y baje las nalgas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Mantenga las rodillas sobre los tobillos y no sobresalga más allá de los dedos de los pies. Haga una pausa y vuelva a la posición inicial. Repita durante 60 segundos. Descansar. Repite tres veces más.
Estocadas de Buda
Lombardi dice que estas estocadas de alta potencia mantienen a Sally Pressman (de "Army Wives") en plena forma.
El movimiento: Empiece con los pies juntos. Da un paso adelante con la pierna derecha, manteniendo la espalda recta y dobla las rodillas hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta cinco, luego empuje hacia atrás con la pierna derecha y regrese a la posición inicial. Haz de 12 a 24 estocadas de cada lado.
Los alpinistas
La actriz Catherine Bell, mejor conocida por su papel de Sarah “Mac” MacKenzie en el programa de televisión “JAG”, mantiene sus piernas en forma con los escaladores de montaña. Puede hacer este ejercicio a diferentes velocidades: cuanto más rápido "trepe", más cardio se volverá. Asegúrese de mantener el ombligo hacia la columna vertebral para involucrar mejor los músculos centrales.
El movimiento: Desde una posición inicial de flexión tradicional (en las manos y los dedos de los pies), levante el pie derecho y lleve la rodilla al pecho. Toque su pie derecho hacia abajo y luego regrese a la posición inicial. Repite con tu izquierda. Haz 24 repeticiones para cada pierna.
Step-ups
Puede hacer este ejercicio usando solo su peso corporal o puede sostener una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano para mayor resistencia. Este es otro ejercicio que se enfoca en sus músculos al mismo tiempo que aumenta su frecuencia cardíaca.
El movimiento: Usando las escaleras u otro escalón (puede usar una silla resistente, si es alto), suba con el pie derecho. Levante el pie izquierdo para tocar el pie derecho y luego retroceda hasta la posición inicial con ambos pies en el suelo. Repite con tu pierna izquierda. Haz 24 repeticiones de cada lado.
Sentadillas con swing de pesas rusas
Este es otro de los ejercicios favoritos de Army Wife Sally Pressman. Las pesas rusas son una de las herramientas más nuevas y efectivas en el acondicionamiento físico funcional (y se consideran un secreto de fitness de celebridades!). Las pesas rusas son bolas de cañón pesadas de hierro fundido sólido con mangos en forma de U. Vienen en una variedad de pesos desde diez libras hasta más de 100 libras. 
El entrenamiento con pesas rusas es una modalidad de cuerpo completo que mejora la fuerza general y también te brinda un entrenamiento cardiovascular increíble. Lo mejor de todo, según los expertos en fitness, cuando usa pesas rusas, puede obtener excelentes resultados en la mitad del tiempo que los ejercicios tradicionales. (Para obtener más información sobre las pesas rusas, consulte este artículo.!)
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