La temporada navideña, aunque alegre y alegre, a menudo puede evocar estrés y ansiedad. Un hábito clave para prevenir y controlar el estrés es llamar la atención sobre sus patrones de respiración. Practique estas tres técnicas de respiración con regularidad para reducir el estrés y disfrutar de la temporada navideña.
Respira equilibrado
Practica esta técnica yogui de sama vritti o "respiración igual" respirando por la nariz contando hasta cuatro y luego exhalando por la nariz contando hasta cuatro. Respirar de esta manera puede liberar el estrés, crear una sensación de fuerza, calmar la mente y promover una mayor conciencia de su estado actual. Puede practicar esta técnica en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea que esté estresado o no. De hecho, practicar técnicas de respiración adecuadas para aliviar el estrés puede ayudar a construir la paz interior, lo que puede ayudar a evitar sentirse abrumado y agotado.
No inhales, disfruta
Cuando estamos ocupados y estresados, es común inhalar su próxima comida o refrigerio sin apenas probarlo. Comer demasiado rápido puede resultar en comer en exceso, lo que puede causar aumento de peso, alteración de la digestión y agravar la enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE) y acidez estomacal. Comer despacio; ponga su tenedor o cuchara entre bocado y bocado. Disfrute de los olores, la apariencia y la atmósfera de su comida, así como de los que cenan con usted. Al hacerlo, disfrutará más de su comida o refrigerio y ayudará a mejorar su digestión. Comer más despacio también te ayudará a sentir más paz y calma.
Respire aire fresco y muévase
Para mejorar su experiencia:
Haga ejercicio al aire libre y respire aire fresco. Notará que su nivel de estrés disminuye dentro de los primeros cinco minutos después de hacer una caminata, trotar o caminar al aire libre. El aire fresco y la naturaleza pueden hacer maravillas en una mente ocupada y cansada. Tu cuerpo responderá al ritmo más lento de la naturaleza, lo que te ayudará a crear una sensación de calma, incluso si estás caminando o corriendo.
El ejercicio es una de las mejores, más asequibles y saludables formas de aliviar el estrés y la ansiedad. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y el Pautas de actividad física para estadounidenses, los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana como parte de un estilo de vida saludable, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco días a la semana. Intensidad moderada significa que estás trabajando lo suficiente para hablar pero no puedes cantar una canción; su frecuencia cardíaca debe aumentar y debe comenzar a sudar. Los ejemplos incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta rápido o subir y bajar colinas, jugar al tenis o al baloncesto. Si hacer ejercicio durante 30 minutos consecutivos no se ajusta a su horario, puede dividir este tiempo en entrenamientos más pequeños a lo largo del día.
Si actualmente no hace ejercicio y tiene una discapacidad, una lesión o está embarazada, consulte a su profesional de la salud antes de comenzar con una nueva rutina de ejercicios.
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