Incluso si no realiza un seguimiento regular de su corazón tasa, es probable que lo haya comprobado mientras estaba en el entrenador elíptico solo para ver lo que registró. Pero, ¿qué te dice? He aquí por qué debería encontrar su zona de cardio.
Tu frecuencia cardíaca es un reflejo de tu salud.
En primer lugar, sepa que mantener un corazón sano es una de las razones más importantes para ejercicio. Dado que el corazón es un músculo, el ejercicio regular aumenta la capacidad del corazón para hacer frente a nuevas tareas sin esfuerzo, al igual que fortalecer los músculos esqueléticos. Su frecuencia cardíaca le brinda un relato de juego por juego de las respuestas de su cuerpo a los cambios en su actividad física. También determina si está trabajando lo suficiente para obtener los resultados que busca o si no permitiendo suficiente tiempo de recuperación después de su último entrenamiento (su frecuencia cardíaca en reposo será más alta que normal).
Encuentra tu rango de frecuencia cardíaca objetivo
Para encontrar su mejor zona para sus objetivos y actividad, primero debe saber cómo calcular su frecuencia cardíaca máxima. La siguiente fórmula ofrece una línea de base aproximada:
220 - [su edad] = frecuencia cardíaca máxima (FCM)
La mayoría aptitud física los expertos sugieren utilizar una combinación de esta fórmula y una escala de tasa de esfuerzo percibido (RPE). En otras palabras, en una escala de seis a 20, siendo 20 el más extenuante, ¿cuánto estás trabajando?
El mejor rango de frecuencia cardíaca para cardio
Para el entrenamiento de resistencia y acondicionamiento aeróbico general, calcule del 50 al 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima si es un principiante, del 60 al 75 por ciento para los que hacen ejercicio de nivel intermedio y del 70 al 85 por ciento para los ejercicios aeróbicos establecidos deportistas. Por ejemplo, si eres un principiante de 45 años sin problemas de salud conocidos, tu frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 175 latidos por minuto. Cincuenta a 65 por ciento es de 87 a 113 latidos por minuto; este es su punto de partida para la actividad cardiovascular: de ligera a bastante ligera en la escala RPE.
El mejor rango de frecuencia cardíaca para bajar de peso
Para pérdida de peso, utilice el entrenamiento por intervalos para quemar la mayor cantidad de calorías. Ráfagas cortas de alta intensidad (80 a 85 por ciento de su FCM) seguidas de períodos de recuperación de menor intensidad (50 a 65 por ciento de su FCM) queman más calorías que el ejercicio a un nivel constante de esfuerzo por la misma cantidad de tiempo.
Cuanto más fuerte sea su corazón, menor será su frecuencia cardíaca de recuperación
Su frecuencia cardíaca también puede ayudarlo a controlar su progreso: tome su frecuencia cardíaca de 15 a 60 minutos después de hacer ejercicio y compare estos números a lo largo del tiempo a medida que se pone en mejor forma. Los números disminuyen a medida que su corazón se vuelve más fuerte.
Mucho mejor que tomarse el pulso manualmente, un monitor inalámbrico (Polar es uno bueno) le indica su frecuencia cardíaca en segundos. Como se mencionó anteriormente, la mayoría de los equipos de cardio del gimnasio vienen equipados con monitores de frecuencia cardíaca incorporados. Por lo tanto, la próxima vez que esté en la caminadora, controle su frecuencia cardíaca para asegurarse de aprovechar al máximo su inversión en ejercicio. Si aún tiene dudas, busque el consejo de un entrenador certificado.
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