Ahora estamos completamente inmersos en el otoño, lo que significa golosinas de calabaza, hojas que caen y, por supuesto, ¡Halloween! Con eso vienen disfraces sexys, fiestas salvajes y posiblemente encontrarse con Superman.
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t Los disfraces pueden hacernos increíblemente seguros o un poco cohibidos. El truco para lucir cualquier atuendo es prepararse con anticipación con un plan de Wonder Woman. Con este nuevo plan, nunca tendrá que preocuparse por sentirse incómodo. De hecho, puedes estar seguro de que te verás increíblemente sexy.
t Tiene un mes completo para emplear su nuevo plan. El primer paso es programar este entrenamiento tres días a la semana. El segundo paso es limitar los carbohidratos refinados y eliminar el azúcar. Cambie todos los alimentos procesados por alimentos integrales, como verduras orgánicas, frutas, nueces crudas, coco, huevos frescos de granja, aguacates y pescado salvaje. Quedará impresionado por la transformación en un corto período de tiempo.
Entrenamiento de Wonder Woman
t Realice cada ejercicio lo más rápido posible durante 45 segundos. Descanse 30 segundos y luego continúe con el siguiente ejercicio. Realice la rutina completa tres veces. Necesitará un juego de mancuernas y una colchoneta.
Estocadas de reloj
- Sostén las mancuernas a tu lado. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Doble profundamente ambas rodillas hasta que la rodilla izquierda esté flotando sobre el piso y la rodilla derecha esté directamente encima del tobillo.
- Presione todo el pie para volver al centro. Da un gran paso lateralmente con el pie derecho. Aterrizar con los dedos de los pies mirando hacia adelante. Junte las mancuernas delante de las caderas. Doble profundamente la rodilla y mueva las caderas hacia atrás hasta que el muslo esté casi paralelo al suelo. La pierna izquierda permanece recta. Presione todo el pie para volver al centro.
- Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, doblando profundamente ambas rodillas hasta que la rodilla derecha esté flotando sobre el piso y la rodilla izquierda esté directamente encima del tobillo. Vuelve al centro.
- Repite las tres estocadas de cada lado. Realice tantas repeticiones como sea posible durante 45 segundos.
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Prensa de pecho
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas sosteniendo mancuernas directamente sobre el pecho. Gire las palmas hacia adelante y doble los codos profundamente. Extienda los brazos a los lados manteniendo los codos doblados.
- Use el pecho y la parte superior de la espalda para llevar las pesas al centro. Mantenga la cabeza relajada y el núcleo comprometido.
- Realice tantas repeticiones como sea posible durante 45 segundos.
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Saltos divididos
- Da un paso con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, colocándote en posición de estocada. La rodilla derecha está directamente encima del tobillo y la rodilla izquierda flota sobre el suelo. Balancee los brazos hacia atrás a los lados manteniendo el pecho hacia arriba.
- Salta explosivamente del suelo lo más alto posible, cambiando los pies en el aire. Mueva los brazos hacia adelante para ayudarlo a levantarse del suelo. Asegúrese de no doblar la espalda.
- Aterriza suavemente con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Las rodillas están profundamente dobladas. Inmediatamente salta del suelo nuevamente repitiendo el movimiento. Mantenga la alineación adecuada evitando que las rodillas pasen por delante de los dedos de los pies.
- Realice tantas repeticiones como sea posible durante 45 segundos.
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Tablón con fila
- Colóquese en una posición de plancha con los brazos estirados y las mancuernas debajo de las manos y los pies más anchos que el ancho de las caderas. Mantenga las caderas quietas mientras rema una mancuerna hasta la altura de los hombros. Doble profundamente el codo hacia el cielo.
- Regrese el peso al piso y repita el movimiento en el otro lado. Asegúrate de mantener las caderas quietas y el núcleo enganchado todo el tiempo. Siempre puedes realizar este movimiento de rodillas.
- Realice tantas repeticiones como sea posible durante 45 segundos.
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Ponte en cuclillas para presionar
- Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Sostenga las mancuernas a la altura de los hombros con los codos en alto. Doble profundamente ambas rodillas, mueva las caderas hacia atrás y bájelas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantenga el pecho levantado y todo el pie plantado en el suelo.
- Conduzca explosivamente hasta ponerse de pie, levantando ambos pesos por encima de la cabeza. Cuando las pesas estén directamente sobre los hombros, coloque las palmas de las manos hacia adelante y tenga una columna neutra (sin arquear ni redondear la espalda).
- Regrese al centro con pesos a la altura de los hombros. Repite el movimiento, manteniendo el pecho levantado todo el tiempo. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos.
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Rodillas altas
- Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos hacia afuera a la altura de los hombros. Junta los omóplatos y levanta el pecho. Enganche el núcleo para llevar la rodilla derecha a la altura de la cadera.
- Cambie rápidamente, levantando la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Continúe alternando a un ritmo rápido. Mantenga el torso erguido todo el tiempo.
- Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos.
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Para entrenamientos adicionales, recetas y más, síganme en Twitter @NoraTobin y revisen mi nuevo blog stumblinginstilettos.com.
