¿Qué? ¿Otro plazo? ¿Y dónde está la información que necesita de su compañero de trabajo? ¿Te sientes harto? ¿Listo para volar tu pila? Aquí hay información útil para rescatarlo de la rutina diaria, ¡antes de que lo lleve a un frenesí!
Si se está burlando de su familia y compañeros de trabajo con declaraciones malas y desagradables (y luego se retractó) o se siente malmás que exhausto y abrumado en el trabajo, pTal vez sea hora de centrarse en los factores que crean "mezquindad" en el trabajo y cómo empezar a cambiar las cosas de forma más eficaz.
El problema c¿Sería lo que está comiendo todos los días para el desayuno y el almuerzo?
¿Cómo le afecta el agotamiento en el trabajo?
El Instituto Finlandés de Salud Ocupacional descubrió que el agotamiento relacionado con el trabajo y el estrés afecta el peso y el comportamiento de las mujeres. Las mujeres que se sentían agotadas al principio o al final del estudio eran mucho más propensas a comer cuando estaban molestas o a comer en exceso, en comparación con las que no sufrían de agotamiento. Las mujeres sin agotamiento también tenían menos probabilidades de comer en exceso como resultado de la frustración.
La investigadora Nina Nevanpera estudió a 230 mujeres trabajadoras y cómo los sentimientos de cansancio, cinismo y baja autoestima afectaron su comportamiento en general.
Ella encuentra que las mujeres con sentimientos de agotamiento "tienen una capacidad limitada para hacer cambios en su comportamiento alimentario". Ella sugiere dietas ricas en fibra y evitar retrasos entre comidas.
Alimentos que debe evitar si se le provoca fácilmente en el trabajo
- Café: El café puede crear nerviosismo nervioso y demasiada energía, que a menudo puede explotar en un arrebato.
- Tomates: La tradición ayurvédica dice que los tomates crean un fuego digestivo, por lo que "te calientan". Demasiado fuego proveniente de lo que comes puede provocar enojo.
- Pimientos picantes: Jalapeños, habaneros, ¡cada vez más picante! Bueno, te haces una idea.
- Trigo y leche: Según BeWellBuzz, si es alérgico al trigo (o al gluten del trigo), así como a la caseína (proteína) de la leche, estos alimentos pueden causar inflamación en su cerebro. Ambos también están relacionados con la agresión.
- Mantenlo colorido: Focus en alimentos principalmente vegetarianos que incluyen frutas como arándanos y naranjas, y vegetales de hojas verde oscuro (especialmente espinacas).
- Estimula, regula y suaviza: Come almendras (aumenta la energía), semillas de calabaza (con alto contenido de magnesio, que ayuda a regular la presión arterial), sardinas o aguacates (muchos ácidos grasos omega-3) y leche de coco (ayuda a la irritabilidad); todos brindan una excelente nutrición y un apoyo beneficioso para su estado de ánimo.
Los alimentos y refrigerios como estos no solo pueden ayudar con la ira, comer más como este también puede ayudarlo a perder peso, ¡una propuesta agradable! De acuerdo con el "¿cuál es tu salud?" De Aetna En la encuesta, el 33% de los que respondieron al estudio dicen que podrían dejar de comer porciones grandes a cambio de estar más saludables.
¿Entonces, Qué esperas?
- Adopte la pose de un niño: Además de tu dieta, prueba clases de yoga para ayudarte a relajarte y hacer algo de ejercicio. El yoga también es una excelente manera de manejar la frustración o simplemente relajarse, especialmente justo antes de acostarse.
- La respiración profunda es clave: Nuevamente, pruebe la postura del niño, que es una postura de reposo en posición fetal.
- Dormir, tomar una siesta y dormir profundamente: Si tiene el tipo de entorno de trabajo o espacio donde puede tomar una siesta corta (de 10 a 20 minutos) aproveche esta oportunidad para descansar durante el día como una forma de calmar la ira. Alternativamente, incluso unos minutos de ojos cerrados y una respiración lenta y profunda en un lugar tranquilo pueden ayudar.
Si estas alternativas no son posibles para usted, duerma bien por lo menos de siete a nueve horas cada noche.
Y prepárese para este sueño reparador apagando o atenuando las luces al menos una hora antes de irse a dormir. Apaga la televisión y otros dispositivos electrónicos, pon música suave, difunde aceites esenciales relajantes como la lavanda y estira un poco. Si está especialmente excitado, intente tomar un somnífero natural, como la valeriana. No tiene efectos secundarios y ayuda a crear un sueño profundo y natural.
Más estrategias de manejo de la ira
¿Deberías reprimir la ira?
Cómo el exceso de trabajo afecta su salud
5 formas de vencer la ansiedad en el lugar de trabajo
