Probablemente esté familiarizado con la frase "Date prisa y espera". Con todas las prisas que tienes que hacer para llegar a las escuelas y prácticas de sus hijos y sus citas para almorzar con sus amigos... solo para sentarse allí y ¿Espere? Es hora de poner un freno a la función de su automóvil como su máquina personal para sentarse.
En su lugar, convierta ese montón de metal rodante en un gimnasio para todos lados. Cada uno de estos movimientos se puede realizar dentro y alrededor de su automóvil en cuestión de segundos. Sigue todo el circuito para hacer ejercicio mientras la pequeña Susie termina la práctica de violonchelo o saca un ejercicio o dos mientras hacía recados. Incluso un minuto aquí y allá puede ayudar a luchar contra la actividad sedentaria, así que comience hoy: la vestimenta de gimnasio es opcional.
1. Pies rápidos en la puerta del conductor
Abra la puerta del conductor para usar el borde del interior como un paso improvisado. Coloque sus manos ligeramente sobre el automóvil para mantener el equilibrio (o en la puerta del automóvil si tiene una camioneta o SUV) y comience a trotar en su lugar, dando golpecitos con cada pie en la parte superior de su “escalón” a medida que avanza. Mueve los pies hacia arriba y hacia abajo lo más rápido que puedas durante 60 segundos.
2. Sentadilla en el coche
La sentadilla en automóvil se realiza como una sentadilla en la pared, pero usa el costado de su automóvil como apoyo. Apóyese en su automóvil y dé un paso hacia adelante para que estén varios pies por delante de su cuerpo. Con su peso en sus talones, deslice su cuerpo hacia abajo hasta una posición sentada para que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Apriete su núcleo, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales para mantener la posición durante 60 segundos.
3. Escaladores de coches
Abra su maletero para usar el borde interior como una plataforma improvisada. Coloque ambas manos en el borde, los brazos extendidos, luego dé un paso hacia atrás hasta que su cuerpo forme una posición de flexión en ángulo. Manteniendo el tronco apretado y el cuerpo recto, lleve una rodilla hacia el pecho lo más alto que pueda, luego cambie de pierna rápidamente, de modo que la pierna opuesta se introduzca en el pecho mientras regresa el primer pie al suelo. Continúe con este movimiento de alpinista lo más rápido que pueda durante 60 segundos.
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4. Flexiones de tronco
Aún usando el borde interior de su baúl como plataforma, regrese a una posición de flexión en ángulo con ambos manos en el borde de su tronco, sus brazos extendidos y su cuerpo formando una línea recta desde los talones hasta cabeza. Doble ambos codos y comience a bajar el pecho hacia el tronco. Cuando su pecho esté a punto de tocar el borde del tronco, invierta el movimiento y presione hacia atrás para comenzar. Continúe el movimiento durante 60 segundos.
5. Fila de un solo brazo
Identifique dónde está una de las manijas del techo interior de su automóvil y abra una puerta para acceder a la manija desde el exterior. Sujete la manija con una mano con un agarre por debajo y coloque los pies hacia afuera, con los dedos de los pies justo debajo del automóvil para que su cuerpo esté plano contra la abertura del automóvil. Desde esta posición, inclínese hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto, hasta que el brazo que sujeta la manija del techo quede recto. Involucre la espalda y los bíceps y vuelva a ponerse de pie. Continúe durante 30 segundos antes de cambiar de brazo.
6. Extensión de cadera
Abra una de las puertas de su automóvil para usar el borde interior como un escalón. Súbase al borde y coloque las manos ligeramente sobre el automóvil para apoyarse. Mueva su peso hacia la izquierda y levante la pierna derecha del borde, dejándola “colgar” del borde del automóvil. Apunte con el dedo del pie derecho e involucre los glúteos e isquiotibiales para extender la cadera, levantando la pierna derecha detrás de usted lo más que pueda. Sostenga por un segundo, luego regrese para comenzar. Continúe el movimiento con la pierna derecha durante 30 segundos antes de cambiar de lado.
7. Levantamiento de pantorrillas
Usando el borde interior de su automóvil como un escalón, cambie su peso a las puntas de ambos pies, permitiendo que sus talones se hundan por el borde. Coloque sus manos en el techo del automóvil para apoyarse. Cuando esté listo, presione las puntas de los pies, levantando los talones lo más alto que pueda mientras activa las pantorrillas. Vuelve a empezar y continúa durante 60 segundos.
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8. Inmersiones del tronco
Abra el maletero de su automóvil para usar el borde como plataforma. Siéntese en el borde del maletero, de espaldas a su automóvil, y agarre el borde con ambas manos, colocándolas justo fuera de sus caderas. Pon los pies delante de ti, las piernas completamente extendidas y el peso sobre los talones. Presione con las palmas de las manos y levante el trasero de su automóvil, moviendo su peso ligeramente hacia adelante. Doble ambos codos hacia atrás y bájese lentamente hacia el suelo. Cuando los codos formen un ángulo de 90 grados, invierta el movimiento y vuelva a empezar. Continúe durante 60 segundos.
9. Abdominales de asiento
Siéntese en el asiento delantero de su automóvil e incline el asiento del automóvil hacia atrás hasta una posición completamente reclinada. Siéntese erguido y cruce los brazos sobre el pecho. Coloque las piernas de manera que queden ligeramente extendidas, separadas a la distancia de las caderas, con los talones en contacto con el suelo. Involucre su núcleo y comience a inclinarse hacia atrás, manteniendo el torso recto. Justo antes de tocar el asiento del automóvil con la espalda, invierta el movimiento y vuelva a sentarse. Continúe durante 60 segundos.
